Člověk může najít zdroje v sobě, což mu pomáhá překonat potíže při absenci vnější podpory. Techniky sebepodpory jsou relevantní, pokud jste osamělí, nemůžete nebo nechcete využít pomoci blízkých Jak funguje sebepodpora. Zpravidla nejsme zvyklí se za nějaké úspěchy chválit, ale problémy a potíže „trávíme“ dlouho. V těžkých situacích se člověk nejčastěji rozčílí, někdy to vzdá a vzdá boj. Přesto má každý z nás vnitřní zdroje, které nám dávají sílu jít vpřed, stačí se jen k sobě obrátit a říct: „Pojď, zvládneš to! Jsi tak skvělý!" Sebepodpora funguje, pokud má člověk pocit, že něco funguje hůř než obvykle. Musíte se chválit a podporovat, pokud je těžké začít nový podnik. Víra ve vlastní úspěch, štěstí, talent je nejsilnější motivací, která vám pomáhá vyrovnat se s jakýmikoli potížemi. Právě tento pocit nutí člověka se mnohokrát snažit, než dosáhne pozitivního výsledku, zahrnuje pouze vnitřní mobilizaci, nikoli blokování a popírání jakýchkoli emocí. Člověk přitom jedná vědomě, přijímá všechny své pozitivní i negativní vlastnosti. Vojáci se tak zevnitř motivují jít do bitvy a uvědomují si, že vystavují své životy vážnému nebezpečí. Hlavní metody sebepodpory jsou: Přehodnocení situace. Zahrnuje snížení intenzity emocí a pohled na problém z jiného úhlu. Představte si, že potíže nevznikly s vámi, ale s přítelem, známým, příbuzným. Snížíte tak míru emocí a obav, zeptejte se sami sebe, jakou radu byste dali svému příteli při řešení tohoto problému nebo úkolu. Kromě toho je nutné vyloučit fráze, vzorce a výrazy s negativními konotacemi (např. „S tím se nikdy nevyrovnám“, „Tohle je slepá ulička“, „Jsem neúspěšný“ atd.). Sestavte si seznam cílů, úkolů, problémů, které je potřeba vyřešit, a určete konkrétní termíny jejich realizace. Označte věci, které se vám podařilo splnit. Uchovávejte si tento seznam svých úspěchů – pomůže vám najít motivaci, když bude potřeba. Toto je výslovný způsob, jak se na krátkou dobu podpořit a mobilizovat své zdroje. Někdy jej můžete použít k získání vnitřní podpory v daném okamžiku. Počítejte do 10, v duchu si řekněte: „Pokud to není naléhavé, budu o tom přemýšlet zítra,“ atd. Abstrakce. Metoda pomáhá dočasně přepnout pozornost z problému na něco jiného. Umožňuje snížit hladinu stresu a obnovit vnitřní rovnováhu. Ujistěte se, že přestávky v práci po dobu 15-20 minut 2-3 krát denně. Rozptýlit vás může nějaký koníček, procházka apod. Je důležité, aby měl člověk další podpůrné prostředky v podobě prostředí. Například rodina, přátelé, psycholog, příbuzní, známí. Metody sebepodpory lze využít v určitých životních okamžicích, nebo můžete neustále hledat vnitřní zdroje po dlouhou dobu. Tyto techniky jsou relevantní ve stresových situacích, k dosažení cíle, v době návalu negativních emocí (vztek, melancholie, zášť, stud atd.), ale pro kvalitní studium vašich vzorců chování, traumat a destruktivních přesvědčení, je lepší konzultovat terapii s psychologem. Hodně štěstí v práci na sobě!