V současné době jsou techniky seberegulace pod stresem mimořádně důležité i to nejjednodušší cvičení může být účinné a může sloužit velmi dobře, a to i v případě nouze času a funguje skvěle v různých verzích Na základě mých zkušeností s používáním této techniky (práce v nouzových situacích, dlouholeté zkušenosti s vedením antistresových tréninků, v poradenské praxi) je to obojí jedno z nejjednodušších, nejdostupnějších, srozumitelných cvičení, a neuvěřitelně účinná, téměř univerzální metoda z celého psychoterapeutického arzenálu Cokoliv se kolem nedělo. Bez ohledu na okolnosti... Země by nikdy neměla opustit vaše nohy. Nesmíte ztratit stabilitu. Zcela hmatatelný a stálý, stabilní kontakt s tvrdým a spolehlivým povrchem. Schopnost uzemnit se za účelem „uvolnění“ nadměrného napětí. Navrhuji, abychom to udělali přes chodidla (někdy můžete použít dlaně, když ležíte, a celý povrch těla, pokud ležíte). Pozorujete v nich vjemy.2) Bez ohledu na to, zda máte boty a jakou obuv nosíte, posloucháme a pozorujeme, jaký je kontakt chodidel s podlahou.3) Snažíte se posílit nebo zeslabit kontakt abyste mohli stát pevněji, sledujete všechny jejich vlastnosti, na pomoc mohou přijít obrázky (moje nohy na lesní pěšině, nebo se opírám o malé oblázky na pláži... atd.) 4) Představujete si, jak přesně v tomto bodě kontaktu chodidel se zemí je nadměrné napětí (úzkost, strach, zoufalství, slabost), které vás nechá jakoby protékat zemí. A zpět, ze země přes zemnící bod přes vaše chodidla, k vám může stoupat vše, co nyní nejvíce potřebujete – klid, sebedůvěra, síla vašich kořenů, vaše rodina... 5) Cítíte tuto výměnu. Necháte dovnitř vše, co potřebujete, vypustíte to, co je zbytečné. Zkontrolujte svou stabilitu na zemi.6) Pamatuj celým tělem na svou stabilitu a stabilitu v tomto bodě. Nyní to můžete opakovat pokaždé, když to potřebujete. 7) Vydechněte. Ještě jednou pozorujte pocity ve svých chodidlech. Pohněte prsty, možná trochu podupejte nohama...8) Když skončíme, znovu nasloucháme sami sobě.9) Uděláme krok k novému bodu v našem životě. odvážný a sebevědomý. Země vás totiž v každém bodě podpoří, cítíte její dotek Zdraví, duševní i fyzické! Přeji vám, abyste stáli pevně na nohou!