Osamělost je jedním z nejsilnějších zážitků v lidské psychologii. Je také jedním z nejvíce nepochopených I když každý v podstatě ví, co to znamená být osamělý, je překvapivě těžké to přesně definovat. Je to částečně proto, že naše zkušenosti s osamělostí bývají tak rozmanité a individuální Navíc osamělost a strach z osamělosti mají často silný dopad na naše životy, což často vede ke špatným rozhodnutím a sebesabotáži. V tomto článku se podíváme co je to osamělost a jak se liší od podobných pojmů, jako je izolace a samota. Poté se podíváme na různé příčiny osamělosti a běžné typy osamělosti a také na negativní dopady, které osamělost může mít na náš život. Nakonec zakončíme učením se, jak zdravě zvládat samotu a pár tipů, jak pomoci osamělým přátelům nebo blízkým Co je to osamělost? A i když jakákoliv definice jistě nebude zohledňovat situaci nebo sedět všem zkušenostem, je důležité alespoň přijít s pracovní definicí, na které se většina z nás shodne, definuje osamělost takto: být bez společnosti na zaříznutí od ostatních Osamělost: Psychologická definice Osamělost je emoce charakterizovaná pocitem nedostatku intimity s ostatními lidmi nebo se sebou samým. Je důležité předem pochopit, že osamělost považujeme za vnitřní emoci, a nikoli za vnější stav věcí. Jinými slovy, osamělost se liší od izolace. Mnoho izolovaných lidí zažívá osamělost. Mnoho lidí ale vyhledává izolaci a vnímá ji jako pozitivní věc. Když se to stane, často to popisujeme jako osamělost. Za zmínku také stojí, že izolace není předpokladem osamělosti: můžete se cítit osamělí, i když jste obklopeni jinými lidmi. Ve skutečnosti mnoho lidí popisuje své nejakutnější epizody osamělosti, jako když jsou obklopeni lidmi. Může se zdát zřejmé, že osamělost způsobuje znechucení nebo nepohodlí. Ale je dobré si to ujasnit, protože mnoho lidí se cítí dobře, když jsou sami nebo daleko od ostatních. Jak jsme zmínili výše, mnoho lidí vyhledává samotu, protože ji považují za posilující nebo prospěšnou pro rozvoj kreativity, například osamělost pochází z vnímání. Osamělost nikdy není něco, čeho by si vnější pozorovatel mohl s určitostí všimnout, protože jako všechny emoce pochází ze subjektivního vnímání člověka. Je důležité jasně pochopit zásadně subjektivní a individuálně specifickou povahu osamělosti. I když existuje mnoho společných prvků osamělosti u různých lidí, lze s jistotou říci, že zkušenosti osamělosti dvou lidí nejsou úplně stejné Osamělost je spojena s nedostatkem intimity. To, co nejjedinečněji charakterizuje osamělost, je nedostatek intimity s ostatními lidmi. I když se tento nedostatek intimity často vyskytuje na fyzické úrovni nebo ve smyslu sdílených zájmů nebo hodnot, jeho jádro se zdá být zásadně emocionální povahy – to znamená, že zahrnuje nedostatek pocitu spojení s ostatními lidmi (nebo se sebou samým) na emocionální úroveň. Co způsobuje osamělost Pro jednoho člověka může být příčinou jeho osamělosti vztah s někým, kdo má potíže s komunikací může být týráním v dětství, a přesto může být příčinou jejich osamělosti duševní návyk negativního sebemluvení. Je důležité si uvědomit, že osamělost je mnohem subjektivnější, než si uvědomujeme. To, zda se někdo cítí osamělý, závisí do značné míry na tomjeho jedinečná historie, temperament, osobnost, vysvětlovací styl, životní situace, kultura atd. Proto ačkoliv jakékoli množství vnějších událostí nebo věcí může posloužit jako spouštěč osamělosti (např. pokud jste nebyli pozváni na večírek, když vaše příští -dveřní soused tam byl), pokoj), je nejlepší podívat se na důvody osamělosti spíše z psychologického a vnitřního hlediska, pokud se například budeme držet scénáře, kdy vás někam nepozve někdo blízký vlastně nedává smysl říkat, že nedostatek pozvání způsobil osamělost. Koneckonců, zatímco jeden člověk se může cítit osamělý, když se mu nedostává role, jiný může cítit úlevu. Několik běžných příčin osamělosti Existuje mnoho možných příčin osamělosti. Existuje však několik vzorců, které se objevují znovu a znovu, když lidé popisují, proč se cítí osamělí. Zde jsou nejčastější příčiny osamělosti: Sociální úzkost. Není žádným překvapením, že může být obtížné navázat a udržovat úzké sociální vazby a vztahy, když cítíte mezi lidmi úzkost. Sociální úzkost je specifická forma úzkosti, která se obvykle vyznačuje jedním nebo oběma z následujících: A) strachem z toho, že budete souzeni nebo smýšlením o druhých negativně, B) strachem z přílišné úzkosti v přítomnosti druhých – a z toho, že budete posuzováni nebo myslet negativně kvůli tomu. Trauma je velký pojem, který zahrnuje širokou škálu zážitků. Ale obecně platí, že trauma je, když obzvláště děsivá, bolestivá nebo znepokojivá událost vede k přetrvávající reakci strachu/úzkosti. Pokud jste byli například týráni jako dítě, můžete si vypěstovat trvalý strach z lidí stejného pohlaví, jako je osoba, která vás zneužila. To může vést ke značným potížím při navazování spojení a komunikaci s velkým počtem lidí s nízkou sebeúctou. Když o sobě smýšlíte špatně, snadno to zobecní na myšlenku, že i ostatní o vás budou smýšlet špatně. To může vést k neochotě setkávat se nebo komunikovat s ostatními. Jinými slovy, pokud se kvůli nízkému sebevědomí cítíte nehodní času/pozornosti jiných lidí, můžete vidět, jak to může často vést k osamělosti a izolaci. Navíc, i když jste obklopeni jinými lidmi a máte dobré vztahy, tento chronický pocit nehodnosti může znesnadnit tyto vztahy na hlubší, intimnější úrovni. Nedostatek asertivity. je to schopnost požádat o to, co chcete (nebo říci ne tomu, co nechcete) s upřímností k sobě a respektem k ostatním. Toto je nejúčinnější forma komunikace, protože vám umožňuje svobodně vyjádřit své upřímné přání a potřeby. Ale když se bojíte být asertivní – a uchýlíte se k jiným formám komunikace, jako je pasivní nebo pasivně-agresivní – je velmi obtížné budovat upřímné, intimní vztahy s lidmi. A když jste obklopeni lidmi, o kterých si myslíte, že byste měli být blíž, ale nejste, no... je to osamělost. Hodnoty jsou to, co je pro nás v životě nejdůležitější – naše touhy a ideály. A jedním z hlavních způsobů, jak se vyhnout osamělosti, je být kolem lidí, kteří sdílejí naše hodnoty. Problém je v tom, že pokud neznáte své hodnoty a máte jasnou představu o tom, jaké jsou, snadno se ocitnete obklopeni lidmi s protichůdnými hodnotami – a v důsledku toho se můžete cítit chronicky osamělí. a odpojeno.Sebeuvědomění. Špatné sebeuvědomění. je to schopnost uvědomovat si svou vlastní psychologii – své myšlenky, emoce, přesvědčení, očekávání, touhy atd. Stejně jako osamělost často pramení z nedostatku pocitu hlubokého spojení s ostatními lidmi kolem vás, stejně tak se můžete cítit sami.když nejste autenticky spojeni sami se sebou. Protože se mnoho lidí bytostně bojí své vlastní mysli, upadají do zvyku ignorovat vlastní mysl a odvádět pozornost od svých vlastních myšlenek a pocitů. To často vede k nízkému sebeuvědomění a s tím i osamělosti Tyto běžné příčiny osamělosti jsou zcela specifické. Ale jak jste si při jejich čtení pravděpodobně všimli, existuje několik širších témat, která pokrývají mnoho konkrétních příčin osamělosti. Tato běžná témata jsou považována za běžné typy osamělosti Přestože neexistuje jediný soubor charakteristik, které by definovaly osamělost člověka, většina osamělých lidí spadá do jednoho nebo více z následujících typů osamělosti. Někteří lidé se cítí osamělí především proto, že jsou fyzicky izolovaní od ostatních Mnoho lidí je stále schopno komunikovat s ostatními prostřednictvím technologií, jako je telefon, textové zprávy, FaceTime, Zoom atd. A přesto mnoho lidí něco postrádá, my lidé často zvláštními způsoby toužíme po doslovné fyzické intimitě. A když je tato intimita na dlouhou dobu zbavena, můžeme se nakonec cítit docela osamělí, přestože jsme stále spojeni mnoha jinými způsoby. Nedostatek společných zájmů: Překvapivě běžný typ osamělosti vzniká z nedostatku společných zájmů s lidmi. se kterými se pravidelně stýkáte Například: Jste-li sportovní fanoušek obklopený lidmi, kteří nerozlišují mezi basketbalem a streetballem, povede to nakonec k pocitům osamělosti a odpojení. To je zvláště důležité, pokud jde o hrstku lidí ve vašem životě, kteří jsou ti nejdůležitější: manželé, děti, rodiče, přátelé. Jiný příklad: Jedna z nejvážnějších situací, ve kterých se projevuje tato osamělost způsobená nedostatkem společných zájmů sám je v manželství a dalších dlouhodobých romantických vztazích Lidé většinou vstupují do vztahů, protože jsou „zamilovaní“, jen aby si uvědomili, že po skončení líbánkové fáze nemají mnoho společných zájmů. A bez aktivní a záměrné práce na rozvoji společných zájmů může toto rozdělení vést k zášti a osamělosti, i když jste v těsné fyzické blízkosti lidí – a i když tito lidé mají podobné zájmy – pokud neexistuje Pokud máte alespoň páry lidí, kteří sdílejí podobné hodnoty, můžete se nakonec cítit docela osamělí. Hodnoty jsou pro nás nejdůležitější. Ale pokud jste obklopeni lidmi, kteří mají velmi odlišné představy o tom, co je v životě nejdůležitější, může to být trochu osamělé. Na druhou stranu, i když nemáte mnoho společných zájmů, velmi silný soulad mezi základními hodnotami může lidi spojovat úžasnými způsoby, bohužel, hodnoty nejsou něčím, co mnoho z nás tráví přemýšlením o a objasnění. A pokud vy sami nechápete, jaké jsou vaše vlastní hodnoty, je těžké najít jiné lidi, kteří je sdílejí Nedostatek emocionální intimity, kdykoli mluvím s lidmi, kteří jsou velmi osamělí, společným jmenovatelem je, že ne cítit se spojeni s druhými lidmi na skutečné emocionální úrovni: Mají potíže s otevíráním a vyjadřováním svých pocitů Mají pocit, že je druzí lidé opravdu hluboce „nedostávají“ a často se cítí nepochopeni nebo nedoceněni snadno cítit strach nebo hrozbu kvůli zranitelnosti a nakonec sabotovat začínající vztah kvůli strachu z budoucí zranitelnosti Bohužel tento nedostatek emocionální intimity je neuvěřitelně bolestivý, protože existuje tak silné napětí mezi zoufalstvím cítit blízkost a hrůzou z hraní. způsobem, který zajišťuje intimitu Tito lidé se tedy nejen cítí chronicky osamělí, ale často také prožívají těžkou úzkost ahanba za to, že vědí, co by „měli“ udělat, aby byli blíž, ale ve skutečnosti to neudělají Nedostatek sebezavřenosti je termín používaný k popisu kvality vašeho vztahu k sobě. A pro mnoho lidí, kteří bojují s chronickou osamělostí, je hlavním problémem to, že nemají příliš dobrý vztah sami se sebou Zde je několik příkladů toho, jak může nedostatek intimity sám se sebou vypadat: Jste neustále zaneprázdněni nikdy nemusíte být sami se svými myšlenkami Máte tendenci se snažit „opravit“ obtížné emoce, jako je strach, smutek nebo hněv, spíše než se jim snažit porozumět a obecné nebo metaforické termíny Stručně řečeno, špatná sebe-intimita znamená, že si neuděláte čas na to, abyste byli se svou myslí – svými myšlenkami, pocity, přesvědčením, náladami, očekáváními, touhami atd. Toto vyhýbání se vašemu. mysl může v tuto chvíli přinést úlevu, protože vás ušetří od nutnosti zažít něco těžkého nebo bolestivého. Ale v dlouhodobém horizontu vás to odpojí od vás samotných, takže se cítíte jako „cizinec ve vlastní kůži“, a proto velmi osamělý. Samota o sobě samozřejmě není příjemný pocit je přímo bolestivé, ale z dlouhodobého hlediska jsou skutečně vážné důsledky osamělosti obvykle vedlejšími účinky neužitečných strategií pro zvládání pocitů osamělosti jsou některé z nejčastějších negativních důsledků chronické osamělosti Když se cítíte osamělí, není nic přirozenějšího než touha po společnosti a mluvit s někým je často velmi dobrou dočasnou úlevou od osamělosti. Bohužel, stejně jako mnoho věcí, které se z krátkodobého hlediska zdají příjemné, mohou být dlouhodobé následky katastrofální. To znamená, že když se osamělost stane dostatečně silnou, lidé často vstupují do prvního vztahu, na který narazí, aniž by příliš přemýšleli o kompatibilitě, hodnotách, osobnosti, finanční stabilitě atd. — o všech věcech, které jsou faktorem ve zdravých dlouhodobých romantických vztazích Stejně tak mnoho lidí nakonec zůstává v nezdravých nebo dokonce násilných vztazích ze strachu z návratu do osamělosti někdo, koho známe nebo milujeme, zůstává ve vztahu, který je tak jasně nezdravý. Častěji, než si myslíme, je důvodem to, že přijmou cokoliv, než aby riskovali, že budou znovu sami. nejjednodušší způsob, jak se cítit méně osamělý, je vypnout to. Drogy i alkohol jsou v tom často docela účinné – dočasně, samozřejmě je snadné se na to podívat abstraktně a říci: „Jistě, látky teď zmírní vaši osamělost, ale dlouhodobé náklady jsou příliš vysoké. Proč to lidé dělají?“ No, pokud jste vy osobně nikdy nebyli intenzivně osamělí, je těžké si představit, jaká je taková intenzivní, dlouhodobá osamělost – jak zoufalí můžete být, abyste si ji ulevili, i když to stojí náklady. Skutečnost, že osamělost může být A) extrémně bolestivá, ale také B) chronická a dlouhodobá, znamená, že mnoho lidí považuje zneužívání návykových látek za jediný způsob, jak se vyrovnat s pocity osamělosti a zoufalství, které vyplývají z představy, že vždy budou. být takhle chronickýZaneprázdněnost a stres Méně často pozorovaným negativním účinkem osamělosti je chronická zaneprázdněnost a s ní související stres. to tím, že jste neustále zaneprázdněni, stejně jako drogy nebo impulzivní vztahy, chronická zaneprázdněnost odvádí pozornost. Udržuje vás to zaneprázdněné a aktivní – natolik, že možná ani nemáte čas zvážit, zda jste skutečně osamělí. Problém používání chronické zaneprázdněnosti jako způsobu, jak se vyrovnat s osamělostí, je ten, že nahrazuje kvalitu kvantitou. To znamená, že trávíte tolik času v mělkých, povrchních vztazích, že nikdy nemáte dost času na rozvíjení těch hlubších, smysluplnějších Opět vidíme krátkodobé/dlouhodobé dilema: Zatímco chronické podnikání a workoholismus mohou dočasně zmírnit. tento strach z osamělosti je na úkor skutečného dosažení spojení a intimity, po které opravdu toužíte, a navíc je neustále zaneprázdněný jednoduše vyčerpávající a může snadno vést k chronickému stresu, vyhoření a úzkosti. O depresi se těžko píše nebo mluví, protože je tak komplexní a individuální. Ale běžným vzorem mezi chronicky osamělými lidmi je, že mohou skončit upadnutím do hluboké deprese. Jinými slovy, když jste dostatečně dlouho osamělí a izolovaní, není překvapivé, že pociťujete příznaky deprese, jako je špatná nálada, nedostatek energie, nebo nadšení a beznaděje, spojení mezi osamělostí a depresí se snadno stává začarovaným kruhem: zatímco osamělost vede k depresi, deprese snadno zvyšuje osamělost a ztěžuje její úlevu: 4 praktické strategie několik strategií, které jsou dobré pro účinný boj proti osamělosti Tím, že se zaměřují na základní příčiny osamělosti spíše než na symptomy, mají tendenci být z dlouhodobého hlediska docela účinné, pokud jsou aplikovány důsledně.1. Použijte behaviorální aktivaci k pohybu Behaviorální aktivace je technika, která vám pomáhá dělat to, co byste měli dělat, i když k tomu nemáte zájem nebo motivaci. V některých ohledech je hlavním problémem chronické osamělosti to, že chcete více komunikovat , ale zdá se, že vám chybí motivace najít toto spojení: Víte, že byste měli zvednout telefon a zavolat starým přátelům, ale prostě se k tomu nemůžete přimět...Víte, že byste se měli vrátit do své týdenní církve službu, ale prostě se k tomu nemůžete přimět...Víte, že byste měli dát seznamování ještě šanci, ale prostě se k tomu nemůžete přimět...Aktivace chování je strukturovaný přístup, který vám pomůže začít dělat co, jak víte, by pro vás bylo dobré a zmírnilo vaši osamělost. A i když se to historicky používá jako velmi účinný přístup k pomoci lidem, kteří specificky bojují s depresí, zjistil jsem, že to může být stejně účinný způsob, jak bojovat s chronickou osamělostí: Funguje to takto: Vymyslete seznam věcí, které chcete v minulosti se jim to líbilo, nebojte se, pokud se vám právě teď nezdají příjemné nebo zajímavé. Když jste v sevření chronické osamělosti, často se vám nic nezdá obzvlášť příjemné, což znamená, že vaše minulé zkušenosti jsou pravděpodobně vaším nejlepším průvodcem. Tento seznam může obsahovat opravdu důležité věci (cesty do zahraničí) nebo velmi malé věci (například konkrétní druh vanilkového čaje). Jakmile budete mít poměrně rozsáhlý seznam, dalším úkolem je seřadit nebo seřadit položky podle toho, jak jsou proveditelnése vám v tuto chvíli zdá. I když cestování zní skvěle, pokud to teď není příliš proveditelné, mělo by být na konci seznamu. Každému z nejvíce proveditelných položek přidělte zábavné hodnocení. Rychle si prohlédněte svých 5–10 nejlepších položek, které jsou nejlépe proveditelné, a na stupnici 1–10 přiřaďte každé položce hodnotu podle toho, jak příjemné by podle vás bylo, kdybyste to udělali a rozdělit to na malé kroky. Pokud je například vaše věc „jít na procházku“, vaše akce mohou zahrnovat 1) balení oblečení na procházku, protože je venku zima; 2) pustím si dobrý podcast nebo hudbu, kterou si pustím při chůzi; 3) rozhodnout, kam půjdu; 4) rozhodnout, kdy a jak dlouho půjdu na procházku; 5) nastavit mi na telefonu připomenutí, abych šel na procházku. Pokud to zní bolestně podrobně, dobře! Nedostatek jasnosti je obvykle hlavní překážkou k dosažení cíle, takže čím jasněji dokážete mít jasno i v jednoduchých věcech, které je pro vás obtížné udělat, tím je pravděpodobnější, že je skutečně uděláte. Navíc už jen samotné vysvětlování těchto kroků je samo o sobě obohacující a trochu motivující. Sledujte svůj pokrok. Mějte například na stole malý poznámkový blok a zapisujte si každý den v týdnu. Pokaždé, když se úspěšně vydáte na procházku, označte den velkým barevným fixem. To má tři velké výhody: 1) Samotný poznámkový blok slouží jako připomínka a malý mechanismus hlášení; 2) Odškrtávání dnů je samo o sobě prospěšné, a tedy posilující; 3) Připomenutí si svých minulých úspěchů při chůzi odmění a posílí budoucí procházky. Jakmile úkol dokončíte, poznamenejte si, jak příjemný to byl, a porovnejte jej se svým původním hodnocením. V průměru budou tyto aktivity obvykle příjemnější než vaše počáteční hodnocení. Když si to opakovaně „dokazujete“, začne to měnit váš pohled na tyto činy a zvýšit vaši budoucí motivaci pro ně opakovat. Jakmile alespoň jednou úspěšně dokončíte první položku na seznamu, začněte se seznamem procházet pomocí kroků 4-6 „Tajná omáčka“ behaviorální aktivace je dvojí: Síla specifičnosti specifikujte akce, které byste chtěli provést, výrazně to zvýší vaše šance na to, že je skutečně provedete. Generalizace vede k obsedantnosti; jasnost vede k motivaci. Stejně jako izolace a nečinnost mají tendenci ztěžovat získávání energie a motivace, motivace vytváří akce a návrat i trochu zábavy do vašeho života. A jakmile budete mít trochu více motivace, bude o něco jednodušší udělat trochu víc. Od začarovaných cyklů k ctnostným kruhům Pokud se cítíte osamělí a máte docela dobrou představu o tom, co musíte udělat, ale zdá se, že nemůžete najít motivaci, stojí za to zkusit aktivaci chování.2. Ujasněte si své hodnoty: Jak jsme již dříve v této příručce probrali, jednou z hlavních příčin chronické osamělosti je nedostatek sdílených hodnot. Když jsme buď izolovaní, nebo obklopeni lidmi s různými hodnotami, může to vést k odpojení a odcizení Naše hodnoty jsou extrémně důležitou součástí naší identity a pocitu sebe sama, což znamená, že je důležité mít v našich životech lidi se kterými se můžeme spojit na hodnotové úrovni – s lidmi, kteří nás inspirují a které inspirujeme my. Problémem je, že většinou nemáme příliš jasno v tom, jaké jsou naše základní osobní hodnoty. A když nemáte jasno ve svých hodnotách, je těžké najít další lidi, kteří je sdílejí, to vše znamená, že pokud se chcete obklopit lidmi, kteří sdílejí vaše hodnoty a pocityvíce propojeno s nimi, je důležité skutečně poznat své hodnoty a konkrétněji si je ujasnit Zde je jedna technika, která se mi líbí a která vám může pomoci ujasnit si vaše základní osobní hodnoty: Často prožívejte tři nejšťastnější dny svého života nejšťastnější Dny, které zažíváme, jsou šťastné právě proto, že se skutečně spojujeme s našimi hodnotami a uplatňujeme je v praxi: Možná to byl den, kdy jste běželi a dokončili svůj první maraton, Možná to byl den, kdy jste měli první rande se svou první přítelkyní /přítel V každém případě, pokud jsi byl opravdu šťastný, znamená to, že jsi byl spojen s některými ze svých nejdůležitějších hodnot. A tyto extrémně šťastné dny mohou být dobrým místem k hledání vodítek, které vám pomohou znovu objevit tyto hodnoty. Zde je návod, jak začít: Naplánujte si hodinu klidu a udělejte si seznam svých tří nejšťastnějších dnů během každého dne , zkuste si opravdu zapamatovat co nejvíce podrobností z daného dne. Pokud to pomůže, prohlédněte si staré fotky z toho dne nebo zavolejte/napište starému příteli/členovi rodiny, který tam byl, a také o tom přemýšlejte. Můžete o tom také začít psát – doslova vyprávět příběh každého dne, jako byste psali povídku, a pak mezi třemi dny hledejte vzorce. Jaké prvky jsou mezi nimi konzistentní? Například jste možná ve všech svých třech nejšťastnějších dnech udělali něco intelektuálně stimulujícího a vzrušujícího. Nebo se možná všechny tři tvé nejšťastnější dny týkaly tvé sestry. Nebo jste možná byli mimo všechny tyto tři dny Udělejte si seznam těchto společných prvků nebo vzorů a pro každý se pokuste vyjádřit konkrétní osobní hodnotu, kterou představují. Například trávit čas se svou sestrou. Trávit čas venku. Intelektuální stimulace. atd. Vyberte si jednu osobní hodnotu, která se vám zdá nejvíce vzrušující nebo atraktivní, a pokuste se v současnosti identifikovat akce nebo situace, které by vám mohly pomoci se s touto hodnotou spojit a rozvíjet ji. Pokud například dáváte přednost trávení času venku, můžete si zapsat Vyrazte na túru do lesa Jakmile určíte několik aktivit, které jsou v souladu s vašimi nově ujasněnými hodnotami, zkuste si vytvořit krátký seznam lidí, o kterých víte, že je to také baví. by byla aktivita. Experimentujte s aktivitami, které jsou v souladu s vašimi hodnotami, a pokud je to možné, pozvěte lidi, kteří tyto hodnoty sdílejí, aby je dělali s vámi. Poznejte své hodnoty!3. Cvičte záměrnou zranitelnost Emoční zranitelnost je ochota uznat své emoce, zvláště ty obtížné nebo bolestivé. A i když je to obvykle chápáno jako vyjadřování svých emocí druhým lidem, stejně to znamená ochotu podívat se na své vlastní obtížné emoce. Tato schopnost a ochota uznat bolestivé emoce je důležitá, pokud jde o řešení osamělosti, protože pro mnohé Lidé, klíčovým faktorem jejich osamělosti je nedostatek opravdového citového spojení – buď se sebou samými, nebo s ostatními. A zdaleka hlavním důvodem, proč se to děje, je to, že se lidé bojí být zranitelní svými emocemi. Proto, pokud chcete budovat smysluplnější vztahy se sebou nebo s ostatními, je emocionální zranitelnost klíčová. Být emocionálně zranitelnější vůči sobě nebo ostatním není něco, pro co se můžete jednoduše rozhodnout. Místo toho je to dovednost, kterou je třeba rozvíjet pomalu a postupně v průběhu času (jako kteroukoli jinou dovednost na to znám – jak se naučit být schopnější a jistější v rozpoznávání a vyjadřování svých emocí). čemu říkám úmyslná zranitelnost Takže, úmyslná