Prevence nervových zhroucení. První pomoc při nervovém zhroucení. V tomto článku se podíváme na možnosti, jak předcházet nervovému zhroucení. Co lze udělat pro snížení rizika tohoto „monstra“ na minimum. A také, jaké jsou metody „první pomoci“, pokud dojde k poruše. Jak jsem tedy řekl v minulém článku o nervových zhroucení, nejúčinnější svépomocí je samozřejmě prevence Co to znamená? Jedním z nejdůležitějších úkolů při prevenci nervových zhroucení je snížení množství stresu ve vašem životě. Jak? Zde jsou jen některé možnosti: - Pokuste se regulovat a zpříjemnit si svůj pracovní a odpočinkový rozvrh - Pokud je to možné, snižte pracovní zátěž (to je zvláště důležité, pokud se objeví „první příznaky“ a vy si uvědomujete, že je to obtížné. vyrovnat se s pracovními povinnostmi - Pokud je to možné, snižte množství zkonzumovaného kofeinu, tabáku a alkoholu - Neodkládejte řešení konfliktních situací (ať už nastanou v práci, doma nebo někde jinde). vlastní nebo s pomocí odborníka osvojte si alespoň více technik a metod, jak se snáze vyrovnat se stresem (můžete například začít cvičit dechové techniky, meditace, relaxační metody, duševní i tělesnou relaxaci – Zkuste utrácet). více času v přírodě, procházky nebo sportování - Vzpomeňte si a snažte se najít si čas na své koníčky a zájmy, které vám přinášejí radost a umožňují psychickou relaxaci - Zvykněte si pravidelně se věnovat fyzickému cvičení - Komunikujte s blízkými. přátelé, rodina co nejvíce a co nejefektivněji (ne na útěku, vyměňte si pár skladových frází - Neváhejte se poradit s odborným psychologem, v případě potřeby se určitě obraťte na specialisty na léčbu již existujících nemocí). duševní nebo fyzické). Pokud náhle prevence z nějakého důvodu nefungovala nebo jste se o tom dozvěděli příliš pozdě a porucha přesto nastala. co potom dělat? Jak jsem již řekl, bude užitečné zavolat lékaře. Pokud vám tato metoda z nějakého důvodu nevyhovuje, můžete se jako „první pomoc“ pokusit stav alespoň trochu normalizovat. K tomu musíte „zpomalit“ systém zodpovědný za stres. Jak? Například následujícími způsoby: - ​​„zchladit se“ v doslovném smyslu (omyjte si obličej studenou vodou, ponořte si obličej do studené vody nebo si na obličej přiložte kousky ledu – cvičte až do únavy (ne vyčerpání). ). Mohou to být dřepy, kliky, běhání nebo běhání na místě nebo jakékoli jiné cvičení, které se vám líbí. Poté, co se tělo dostane z akutní fáze, pečujte o sebe – jezte, spěte, vytvořte si pocit maximálního psychického a fyzického bezpečí. Poté se zamyslete nad tím, co přesně vás mohlo do tohoto stavu přivést, a snažte se to kompenzovat. Možností může být například dovolená. Přemýšlejte a snažte se přesně pochopit, jaké emoce právě prožíváte. Je důležité je pojmenovat a pamatovat si, že máte právo je zažít. Když si člověk uvědomí, jaká emoce ho v tu chvíli zachytila, dostane možnost ji ovládat. Požádejte někoho blízkého, aby s vámi během této doby zůstal. Dávejte na sebe pozor a v případě potřeby vyhledejte pomoc specialistů.