Wenn Sie schon einmal von Körpertherapie gehört haben, wissen Sie, dass es lange dauern kann, Interessierten zu erklären, wie sie funktioniert. Wie der Körper mit Emotionen verbunden ist und warum sich die Wirbelsäule aufrichtet, wenn sich der Fuß entspannt ... Aber das überlassen wir heute lieber den „Interessierten“. Und was Sie persönlich tun können, um sich selbst und Ihren Lieben zu helfen. Frage nach dem Hier und Jetzt: Wie sind Ihre Schultern jetzt gedreht? Wie offen ist die Brust? Bücken ist etwas, das bei fast jedem Menschen vorhanden ist. Was ist, wenn Sie aufrecht stehen? Schulterblätter verbinden? Ja, gerade jetzt. Probieren Sie es aus, es ist wichtig für die nächsten Schritte. Wie fühlt es sich an? Hat es viel Aufwand gekostet? Macht dich das glücklich? Wie fühlen Sie sich? Müssen Sie sich anstrengen, um es zu halten, oder ist es bequemer? Oft geht diese Aktion mit Beschwerden, Verspannungen in der Brust, den Schlüsselbeinen und den Schulterblättern einher. Manchmal kommt es zu Schmerzen. Auf der emotionalen Ebene - ein Gefühl von Angst, Unsicherheit, Irritation. Was verbirgt sich hinter diesen Gefühlen? Welcher Schmerz verbirgt sich in Ihrer Brust? Gebrochenes Herz? Hingebungsvolles Kind? Verängstigter Schöpfer-Künstler? Versuchen Sie jetzt zu atmen. Ruhig, ohne Zwang, aber tief und vollständig. Füllen Sie die Brust, sodass sich die Rippen ausbreiten und wieder zusammenfügen. Tun Sie dies langsam und beobachten Sie die Reaktionen des Körpers. Atmen Sie mindestens 20 Mal ein und aus. Wie fühlen Sie sich? Schwindel, Übelkeit, Schmerzen, Kribbeln. Irgendetwas. So manifestieren sich Geschichten, Ereignisse, sogar ganze Menschen, im Körper festsitzende Beziehungen.. - also die damit verbundenen Gefühle. Wenn dir deine Brust nicht reicht, atme tief in deinen Bauch. Wie tief kannst du atmen? Können Sie bis zum Schambein vordringen?)) Sobald Sie es spüren, werden Sie es nie mehr aufgeben. Das Atmen in den Bauch ist wichtig und darüber hinaus natürlich. Wenn die Brust entspannt ist, stellt sich ein Gefühl von Liebe und Fülle ein. Im Bauch - ein Gefühl der Stärke und des Selbstvertrauens. Wenn das nicht so ist, was tun? Schritt 1. Identifizieren Sie das Hauptgefühl, das entstanden ist. Jemand kann dies tun, indem er einfach auf sich selbst hört. Für manche ist es schwieriger. Die Beobachtung Ihres Körpers hilft: Haben Sie Lust zu weinen? Sind Ihre Wangenknochen angespannt? Beißen Sie die Zähne zusammen? Runzelt deine Stirn? Was ist dieses Gefühl? Wut? Ressentiment? Enttäuschung? Und oft begleitet von psychischen Schmerzen.2. Schritt 2. Verstehen Sie, worauf dieses Gefühl reagierte. Manchmal tauchen Geschichten und bestimmte Situationen auf. Vielleicht haben wir sie schon vor langer Zeit vergessen, oder wir würden es gerne tun, aber hier ist es – immer noch absolut lebendig, als wäre es gerade erst passiert. Es ist nicht notwendig, eine eindeutige Antwort vom Leben zu haben. Formulieren Sie es einfach so: Ich fühle mich verletzt, als wäre ich betrogen worden. Ich fühle mich wütend, als wäre ich beleidigt worden.3. Schritt 3. Überlegen Sie, was Sie tun können, um es Ihnen leichter zu machen. Manchmal gibt es einen klaren Schritt, und Sie erkennen, dass Sie entlassen werden, wenn Sie ihn tun. Zum Beispiel: - Ausdrücken; - Ablehnen; - Eine Entscheidung treffen... Manchmal ist es nicht so sofort klar, vor allem, wenn das Gefühl nicht Wut ist, sondern nach einem Weg sucht aus, aber schmerzhafte Beschwerden, Enttäuschungen, Ängste, Verzweiflung, Angst Dann tun Sie drei Dinge, die Ihnen einfach ein besseres Gefühl geben. Frag dich selbst. Fragen Sie sich laut oder schriftlich: Was gibt mir ein besseres Gefühl? Manchmal suchen wir nach der perfekten Lösung, der einzigen Antwort, einer völligen Veränderung der Umstände. Und sie sind nicht bereit, Kompromisse einzugehen. Aber diese Sturheit erlaubt uns nicht, im Leben weiter voranzukommen, kleine Schritte zu machen, uns ein wenig zu verändern. Aber ändern! Und am Ende stehen wir einfach still und wehren uns ... Und auch einige relevante Handlungen im Leben: - Nehmen Sie sich einen Tag frei oder beginnen Sie, das Gegenteil zu tun, zu arbeiten oder einem Hobby nachzugehen. - Schlafen Sie etwas oder hören Sie auf, im Bett zu liegen und einen Spaziergang machen, das Haus putzen; - Sich mit Freunden treffen oder alleine sein; - Erzählen Sie jemandem, was Ihnen nach Ihren Gefühlen Sorgen bereitet. Aber übertönen Sie es nicht! Seien Sie dabei vorsichtig. Unsere Aufgabe ist es, in der Zeit, in der wir diesen Schmerz ertragen, für uns selbst zu sorgen. Geben Sie es nicht auf. Sogar Großvater Freud in seinen Vorlesungen.