Fra forfatteren: Spørgsmål om psykologi. 2010. Nr. 3 I et teknologisk udviklet samfund ignoreres og udjævnes følelsernes rolle i reguleringen af ​​menneskelig aktivitet, hvilket fører til tab af evnen til at opleve dem konstruktivt og nedsat mental og somatisk sundhed. I almindelig bevidsthed betragtes følelser som et fænomen, der forstyrrer en persons vellykkede funktion i en konkurrencepræget verden, og derfor pålægger de fleste mennesker og populærlitteratur aktivt måder at undertrykke og undertrykke dem. Men psykologisk teori og praksis overbeviser os om, at bevidste og realiserede følelser bidrager til udviklingen af ​​individet og den fulde udvikling af dets potentiale. Problemet med regulering af følelsessfæren i den psykologiske litteratur er ret bredt dækket, men information om metoderne. , teknikker og metoder til at regulere følelsesmæssige tilstande er spredt og usystematiseret natur. Spørgsmålene om regulering og håndtering af følelser er blevet behandlet i en eller anden grad i udenlandsk og indenlandsk psykologi af sådanne videnskabsmænd som S. Freud, A. Freud (forsvarsmekanismer); F. Perls (bevidsthed og reaktion på angst, vrede, vrede, skyldfølelse som fuldførelsen af ​​uafsluttede forretninger); V. Frankl (overvinde frygt ved hjælp af metoden med paradoksal hensigt); A. Adler, A. Beck, A. Ellis, R. Bandler og D. Grinder (kognitive metoder til at håndtere ugunstige følelser); J. Volpe, T. G. Stampfl, R.E. Alberti og M.L. Emmons (adfærdsterapi for frygt); E. Fromm, K. Rogers, E. Sjostrom, E. Melibruda, R.T. Bayard og D. Bayard, E.V. Sidorenko (bevidsthed, åben oplevelse, verbalisering af følelser); A. Lowen, K. Rudestam (følelsesmæssig respons i kropsorienteret og danse-bevægelsesterapi); R. Lazarus og S. Folkman, R. Moos og J. Schaeffer, R. Fabes og N. Eisenberg, L.I. Antsyferova, F.B. Berezin, R.M. Granovskaya, I.M. Nikolskaya, D. Libin og A. Libina (strategier til at håndtere stress); G. Selye, B. Kolodzin (overvinde nød); I. Yalom, R. May, G. Feifel, R. Connor (overvinde dødsangst, skyldfølelse, angst); L. Berg-Cross (overvinde vrede, angst, tristhed i ægteskabelige forhold); K. Izard, E. Gelgorn, G. Rubinstein, M.M. Bakhtin (gensidig regulering af følelser); I. P. Pavlov, I. Schultz, E. Jacobson, E. Coue, R. Demeter (fysiske øvelser, autogen træning, progressiv muskelafspænding, selvhypnose, vejrtrækningsøvelser som regulering af følelsesmæssig stress); J. Altshuller, L.S. Brusilovsky (musikterapi til følelsesmæssige lidelser); P. Salovey, D. Mayer, D. Caruso, P. Lafreniere, E.P. Ilyin, I.A. Pereverzeva, E.I. Golovakha og N.V. Panina (regulering, håndtering af følelser); K. Horney, W. Bräutigam, W. Ehrhardt, S. Bourne, A.B. Kholmogorov og N.G. Garanyan, I.G. Malkina-Pykh (konsekvenser af destruktiv kontrol af følelser). De mest betydningsfulde og interessante værker fra vores synspunkt, som har ydet et vigtigt bidrag til at løse problemet med følelsesregulering, diskuteres nedenfor og i detaljer - i bogen "Regulation of Emotions" [26] bevidsthed, men ofte i anvendt psykologi forstås regulering af den følelsesmæssige sfære som dens kontrol og hæmning: omhyggeligt at skjule sande følelser, forbyde deres åbne udtryk, bevare ligevægt og ro i alle situationer, maskere virkelig oplevede følelser med glæde og fornøjelse for at undgå afvisning af andre I modsætning til ovennævnte stereotype opfattelse tror vi, at regulering af følelser - dette er en bevidsthed om ens følelsesmæssige oplevelser og deres biologisk og socialt passende brug for at opnå et mål og tilfredsstille et behov. Vi går ud fra den almindeligt anerkendte forståelse i psykologien af ​​følelser som en subjektiv form for eksistensen af ​​behov, nødvendig for at vurdere objekters evne til at tilfredsstille subjektets behov og intensivere aktiviteter rettet mod at tilfredsstille dem. Følelsesregulering går ud på at bruge viden om ens følelser til at løse det problem, de signalerer og involvererdet maksimalt mulige ydre udtryk, udledning af følelsesmæssige tilstande på konstruktive måder, dvs. på måder, der ikke krænker andre menneskers interesser, rettigheder og friheder. Vi forstår reguleringen af ​​følelser som omdannelsen af ​​destruktive følelser til konstruktive, dvs. at bidrage til den produktive implementering af nuværende eller kommende aktiviteter og kommunikation Når vi taler om regulering af følelser, mener vi ikke kontrol af deres ydre udtryk, svarende til sociale stereotyper, der forbyder åbne følelsesmæssige udtryk, hvilket især gælder negative følelser. Vi er også kategorisk imod at forstå reguleringen af ​​følelser som deres undertrykkelse og undertrykkelse, samt deres eliminering uden at igangsætte aktiviteter rettet mod at løse problemet. Der er få klassifikationer af metoder til regulering af følelser. K. Izard identificerer således følgende metoder til at regulere den følelsesmæssige tilstand: a) interaktion af følelser - bevidst aktivering af en anden følelse, modsat den oplevede, med det formål at undertrykke og reducere intensiteten af ​​sidstnævnte; b) kognitiv regulering - brugen af ​​opmærksomhed og tænkning til at undertrykke eller kontrollere en uønsket følelse; c) motorisk regulering – fysisk aktivitet, der reducerer intensiteten af ​​følelsesmæssig oplevelse [12]. Lazarus og S. Folkman opdeler mestringsadfærd som evnen til at overvinde trusler og opretholde følelsesmæssig balance i problemfokuseret mestring (ændring af den ydre verden, håndtering af en stressor) og følelsesmæssig fokuseret mestring (ændring af holdninger til et problem, tanker, hensigter, følelser) . Den sidste mestring er effektiv, hvis problemet ikke er løst. R. Moos og J. Schaeffer samt L. Perlin og K. Schuler fremhæver, ud over at ændre selve problemet og ændre synet på problemet, hver for sig undertrykkelsen af ​​negative følelser. E. Frydenberg beskriver, udover en produktiv strategi til løsning af et problem, en ikke-produktiv strategi for at undgå stressfaktorer og tilhørende tanker og følelser. R. Fabes og N. Eisenberg opdeler typerne af følelsesmæssig mestring i reguleringen af ​​den oplevede følelse, reguleringen af ​​adfærd forbundet med den oplevede følelse og reguleringen af ​​konteksten, der forårsager følelsen. L.I. Antsyferova opdeler metoderne til at regulere følelser i: a) transformativ (kognitiv forberedelse til at løse et problem, hvilket tyder på, at praktiske handlinger kan erstattes af verbale); b) adaptiv (positiv fortolkning af svære oplevelser); c) auxiliary (at komme ud af en vanskelig situation). R.M. Granovskaya og I.M. Nikolskaya skelner adfærdsstrategier, følelsesmæssig behandling af de deprimerede og ændring af den subjektive vurdering af situationen, alle tre udfører funktionerne som beskyttelse mod traumatisk information. Ifølge D.V. Lyusina, følelseshåndtering omfatter kontrol af intensiteten af ​​følelser (dæmpning af alt for stærke følelser), kontrol af det ydre udtryk af følelser og frivillig påkaldelse af følelser [1; 10; 14; 15; 19].Mange forfattere, såsom J. Rainwater, F.B. Berezin, N.V. Zeng og Yu.W. Pakhomov, A.I. Lunkov, N.N. Vasiliev, I.O. Karelina et al. opregner og beskriver blot metoder til selvregulering af følelsesmæssige tilstande uden at opdele dem i klasser. Så for eksempel E.I. Golovakha og N.V. Panin foreslår separate måder at håndtere følelser på for at opnå følelsesmæssig balance: a) distribution som en udvidelse af rækken af ​​følelsesmæssige situationer for at reducere intensiteten af ​​oplevelser; b) koncentration som koncentration af følelser på én væsentlig type aktivitet og udelukkelse af unødvendige følelsesmæssige situationer; c) skift som overførsel af følelsesmæssig erfaring fra en følelsesmæssig situation til en neutral situation, for eksempel frigivelse af vrede i en illusorisk situation. Ligeledes har R.M. Granovskaya beskriver sådanne strategier til at komme ud af en anspændt situation som vurdering af en kritisk situation i sammenhæng med et generelt livsperspektiv, svækkelse af motivation, udarbejdelse af retrætestrategier, reduktion af begivenhedens betydning, skift til andre mål, søgning efter en vej ud, etc. [7; 8; 9] Således beskriver og fokuserer de fleste forskere påindividuelle metoder og teknikker til at regulere følelser, efter deres mening, de mest effektive, uden at generalisere dem til klassificering. De få eksisterende klassifikationer er karakteriseret ved ensidighed og er fokuseret på en hvilken som helst kategori af måder at ændre følelsesmæssige tilstande på, oftest undertrykkelse eller positiv fortolkning. De dækker ikke alle aktuelt kendte metoder til følelsesregulering. Mestringsklassifikationer beskriver ikke tilstrækkeligt konstruktive måder at regulere følelser på uden at undertrykke, undgå eller undertrykke dem. Derudover kontrasterer de følelsesfokuserede strategier med problemfokuserede, hvilket efter vores mening ikke er helt sandt, da der sker en ændring i den følelsesmæssige tilstand under enhver mestring, men konstruktivt ændrer følelsen sig kun ved løsning af et problem, og ikke når vi ændrer holdningen til det eller undgår det. Hovedkriterierne for vores klassificering er i modsætning til andre: 1) tilfredsstillelse/utilfredshed med et væsentligt behov. 2) at løse/ikke løse problemet som en kilde til utilfredshed med behovet; 3) reaktion/ikke-reaktion af følelser. Selvom det ligner mange klassifikationer af mestring, understreger det de processer, der opstår specifikt med følelser og den faktiske løsning af problemet, frem for på den kognitive bearbejdning af kritiske begivenheder og den tilsigtede løsning på problemet. Med udgangspunkt i ovennævnte mestringsstrategier rettet mod at løse et problem, ændre ens holdning til problemet og undgå at løse problemet, foreslår vi følgende klassificering af metoder til regulering af følelser: I. Følelsesmæssig respons. Det er det mest optimale, da følelsen genkendes og aflades i aktiviteter rettet mod at løse problemet, eller i indirekte former for aktivitet (kommunikation osv.), hvorefter subjektet går videre til at løse problemet. Afladning af følelser sker fysisk eller verbalt. Følelsesmæssig respons reducerer intensiteten af ​​negative følelser og kan forekomme i en af ​​to former: A. Fremkomsten af ​​et problem, som skyldes, at et behov ikke er opfyldt, fører til fremkomsten af ​​følelser, efterfulgt af en øjeblikkelig løsning på problemet (opnåelse af et mål og tilfredsstillelse af et behov), som forårsager en følelsesmæssig reaktion under udførelsen af ​​aktiviteten og katharsis (udledning, ødelæggelse af smertefulde og ubehagelige følelser, deres transformation til det modsatte). Direkte udledning af følelsesmæssig oplevelse sker under problemløsning.B. Fremkomsten af ​​et problem, som skyldes, at behovet ikke er opfyldt, fører til fremkomsten af ​​følelser, efterfulgt af følelsesmæssig reaktion og katarsis, derefter befrielse af tænkningen fra affektivt pres, derefter at søge og finde en løsning på problemet, derefter implementere løsningen og løse problemet, og endelig opnå målet og tilfredsstillelse af behovet. Følelsesmæssig respons udføres indirekte, hvorefter aktiviteten udføres og problemet løses Under alle omstændigheder løses det problem, der gav anledning til følelsen, og behovet tilfredsstilles. Dette er hovedkriteriet for følelsesmæssig respons, der adskiller det fra de to andre metoder til at regulere følelser II. Følelsesmæssig transformation. Den indre verden ændrer sig på grund af den konstruktive omstrukturering af følelser. Det er en mindre optimal måde, pga en uønsket følelse ændres til en ønskværdig, holdningen til problemet, til det emotiogene objekt ændres, men selve problemet er ikke løst, behovet forbliver utilfredsstillet, og frigivelsen af ​​følelsesmæssig spænding forekommer ikke. Behovet tilfredsstilles illusivt, forbliver faktisk frustreret, og den følelsesmæssige oplevelse ændrer sig isoleret fra den årsag, der gav anledning til det - det uløste problem. Følelsesmæssig transformation sker i situationer, hvor løsningen på problemet ikke afhænger af emnet. Følelsesmæssig undertrykkelse. Den indre verden ændrer sig på grund af den ukonstruktive undertrykkelse af følelser. Ikke en optimal metode, pga følelsen vil ikke blive reageret, men tvinges ud af bevidstheden ind i det ubevidste. skerundgå at løse et problem, problemet er ikke løst. Som et resultat akkumuleres undertrykte følelser, som truer med destruktive former for udledning, rettet enten mod en selv (psykosomatiske sygdomme, afhængighed) eller mod andre mennesker (aggressive affekter). Dels kan den energi, der mobiliseres af primære følelser, finde en vej ud i indirekte fysisk aktivitet - sport, fysisk arbejde, mens selve følelsen, der genereres af problemet, ikke genkendes, og problemet objektivt set forbliver uløst og behovet utilfredsstillet. Der er en afvisning af ens egne følelser, ignorerer deres evaluerende og aktiveringsfunktioner. Følelsesmæssig undertrykkelse bruges oftere, når forsøgspersonen kan løse et problem, men nægter at gøre det, end når problemet er objektivt uløseligt. Teknikker til følelsesmæssig undertrykkelse distraherer fra at løse problemet, skifter bevidsthed til en anden aktivitet og "driver" følelsen. "dybere." Men der er også et positivt argument til fordel for følelsesmæssig undertrykkelse: denne type følelsesregulering giver dig mulighed for at forbedre velvære og øge tilpasningsevner, hvilket er nødvendigt for efterfølgende ændringer i holdninger og problemløsning. Viden om, at han i det mindste delvist kan kontrollere sine følelser, kan i sig selv give en følelse af selvkontrol, hvilket igen øger hans følelse af tryghed og velvære [4] Altså med en følelsesmæssig reaktion på subjektets behov bliver i sidste ende tilfredsstillet, med følelsesmæssig transformation opgiver subjektet utilfredse behov og vælger nye behov, med følelsesmæssig undertrykkelse forbliver behovene utilfredse. . Således er humor og latter som en følelsesmæssig transformation at latterliggøre en følelsesmæssig begivenhed, søge efter noget sjovt, muntert i det, hvilket bringer det til et absurd punkt [3]. Humor og latter som følelsesmæssig undertrykkelse - at aflede opmærksomheden til noget sjovt, som i sit indhold ikke har noget med den følelsesmæssige begivenhed at gøre, er på ingen måde forbundet med det. For eksempel vittigheder, humoristiske tv-programmer, sjove historier osv. Derfor har vi for at lette forståelsen opdelt metoderne til at regulere følelser i kun tre grupper uden at tage højde for overgangsformer, som bør tages i betragtning i den efterfølgende præsentation af materialet. I overensstemmelse med ovenstående klassifikation vil vi navngive metoder og teknikker til regulering af følelser1. At løse et problem er at finde en vej ud af en kritisk situation, at udvikle en handlingsplan og dens gennemførelse i form af specifikke aktive handlinger rettet mod at overvinde stressoren [9; 14; 17; 19].2. Kunstterapi, som bruger opfattelsen og skabelsen af ​​kunstværker og omfatter musikterapi, biblioterapi, eventyrterapi, billedkunstterapi, filmterapi, danseterapi osv. Faget identificerer sig med kunstværkets karakterer, deres følelsesmæssige oplevelser eller forfatterens følelsesmæssige oplevelser, føler med dem og opnår derved følelsesmæssig respons. En sådan identifikation hjælper dig med at blive opmærksom på dine følelser, forstå deres årsager og opdage konstruktive måder at løse det problem, der gav anledning til uønskede følelser og følelser. Kunstterapi giver dig mulighed for at give et konstruktivt udløb til negative følelser, udtrykke, forklare og bearbejde undertrykte oplevelser og tale om dine følelser med andre mennesker. Derfor er et kunstværk, uanset om det er en bog, musik eller en film, udvalgt i overensstemmelse med den aktuelle følelsesmæssige tilstand af faget, der tyr til kunstterapi. I den passive form for kunstterapi opfattes og fortolkes kunstværker skabt af andre mennesker, og i den aktive form skabes kreative produkter af subjektet selv [20; 24].3. Gråd, som naturligvis udtrykker tristhed og sorg. Hvis en person kronisk forbyder sig selv at græde og hulke, begrænse dem gennem frivillig sammentrækningmellemgulvet, han er ikke befriet fra sin tristhed, kan ikke afslutte det; han kan ikke engang tydeligt huske, hvilket tab der forårsagede hans sorg. 15 minutters gråd er nok til at lindre overskydende spændinger. Samtidig skal gråden ikke være overdreven, dvs. forstyrre kommunikationen med andre. I sidstnævnte tilfælde skal du lære at kontrollere dig selv, blive distraheret og vigtigst af alt strukturere din gråd, dvs. sæt en tidsfrist for tårer [4; 7; 21].4. Bevidsthed og oplevelse af følelser. At forstå ens følelser hjælper en person med at realisere sine behov, løse sine problemer og leve et tilfredsstillende liv. For at slippe af med uønskede følelser skal du acceptere dem, udtrykke dem og derved uskadeliggøre dem:• Bevidsthed om kropslige fornemmelser, stillinger, muskelspændinger, ansigtsudtryk.• Besøg et kunstgalleri med et konsekvent fokus på hvert maleri og de følelser, det fremkalder.• Gennemførelse af uafsluttede forretninger og bevidsthed undgik følelser, der blev opfattet som uønskede. Ufuldstændigheden af ​​gamle erfaringer forhindrer igangsættelse af nye aktiviteter. Derfor er det nødvendigt at fuldføre disse smertefulde episoder ved at genopleve dem i fantasien, opdage yderligere detaljer og følelser forbundet med dem, opleve dem igen, beskrive, hvad der sker i nutid, sige højt og lytte til de ord, der opstår i fantasi, forestille sig en samtale med dem, der forårsagede ufærdige følelser. Den følelsesmæssige situation bør gengives flere gange, indtil de gamle følelser er elimineret.• Brug af kedsomhed og drømme til at realisere dine undertrykte behov. Kedsomhed bør erkendes som et resultat af tabet af følelsen af ​​interesse for fænomenerne i den ydre verden og tabuet af følelsesmæssige oplevelser og aktiviteter, der anses for uønskede. At frigøre dig selv fra kedsomhed involverer at gøre interessante ting. Sande interesser og undertrykte behov kan opdages gennem analyse af drømme og fantasier. Det er nødvendigt at genkende en uinteressant, men obligatorisk aktivitet som sådan, og finde interessante øjeblikke og yderligere betydninger i den [21].5. Verbalisering af følelser. At tale, beskrive højt eller skriftligt dine følelsesmæssige oplevelser og årsagerne til dem i kommunikation med en anden person, en gruppe mennesker eller dig selv. Når negative følelser er blevet udtrykt i ord og er genstand for tæt observation, har negative følelser en tendens til at svækkes og forsvinde. Verbalisering af følelser betyder, at udtryk for følelser ikke angiver kendsgerninger relateret til en anden person og ikke bebrejder ham, hvilket forårsager protest fra den anden part, men angiver kendsgerningen om tilstedeværelsen af ​​en bestemt følelsesmæssig tilstand i emnet, som eksisterer på sin egen, som det er umuligt at argumentere med. At udtrykke dine sande følelser i den situation, hvor de opstod, bidrager til forsvinden af ​​defensive reaktioner, forståelse og accept af andre menneskers følelser og tanker, accept af deres autonomi og unikhed. At udtale følelser hjælper med at svække det affektive pres på processen med at forstå et aktuelt problem og frigøre tankeprocesser, der sigter mod at finde måder at løse det på [22; 23; 29; 30]. Følgende metoder til verbalisering af følelser er mulige:• Konsekvent gengivelse af en følelsesmæssig situation i fantasien og udtale alle de tanker, der opstår højt.• "Tomme stole"-teknik. Subjektet fører en dialog med sine egne følelsesmæssige oplevelser, som repræsenteres af en imaginær samtalepartner i en tom stol. Han taler skiftevis på vegne af sin egen position, derefter på vegne af sine følelser. Stole giver dig mulighed for at give luft til følelser, de kan skubbes, slås, krammes, sparkes. Klienten kan forestille sig en betydningsfuld partner siddende på en tom stol, som skal fortælle, hvordan han har det med de vanskeligheder og skænderier, der opstår i deres forhold [17; 29].• "Jeg-besked"-teknik. Beskeden til partneren begynder med pronominerne "jeg", "mig", "mig", derefter kaldes de oplevede følelser, partnerens handling beskrives, der bidrager til fremkomsten af ​​disse følelser, og endelig i en positiv form (i formenerklæringer, ikke afslag) angiver anmodninger, ønsker eller krav til partneren. Hvis anmodninger og krav ikke imødekommes, tildeles og iværksættes sanktioner, som skal være realistiske og meningsfulde for partneren. Der er følgende teknikker til at beskrive dine følelsesmæssige oplevelser: navngivning af dine egne følelser ("Jeg er ked af det"), brug af sammenligninger og metaforer ("Jeg føler mig som en hest i hjørner"), beskrivelse af din fysiske tilstand, der opstod under indflydelse af følelsesmæssig oplevelser ("Min hals snørede sig sammen og tog pusten fra mig"), betegnelse af mulige handlinger, som de oplevede følelser tilskynder til ("Jeg vil danse og skrige på toppen af ​​min stemme") [18; 23; 27].• At skrive breve, digte, historier. Et særligt tilfælde er "Love Letter"-teknikken foreslået af D. Gray, designet til konstruktivt at udtrykke og reducere intensiteten af ​​vrede, frygt, tristhed og skyldfølelse i ægteskabelige forhold og derved skabe betingelser for oplevelsen af ​​kærlighed. I et kærlighedsbrev til din ægtefælle anbefales det at udtrykke separat i flere sætninger (for hver følelse), først vrede, derefter sorg, derefter frygt og skyld og til sidst kærlighed. Efterskriftet kommunikerer dine behov og forventede handlinger fra din partner. Så skal du selv besvare dit brev [9; 11].• En debriefing-teknik designet til effektivt at udtrykke negative følelser, der opstår i ægteskabelige og ikke-familiære interpersonelle forhold. Debriefing involverer daglig kommunikation mellem partnere, hvor de diskuterer emner, der er vigtige for dem, inkl. og intimt. Under sådan en samtale taler hver partner om, hvad der skete den dag. For at debriefe skal partnere tage sig tid til at huske og diskutere med hinanden de prøvelser, fiaskoer og glæder, der skete i løbet af dagen. Varigheden af ​​debriefingen kan variere fra et minut til en time eller mere, men generelt varer en sådan samtale 15-30 minutter [5].6. Frygtrespons: a) oversvømmelsesteknik - fordybelse i en virkelig skræmmende situation i 1-1,5 time og opleve frygt, indtil den aftager eller forsvinder; b) paradoksal hensigt – målrettet og overdreven implementering af mislykket adfærd, der forårsager frygt [16; 28] Følelsesmæssig transformation Disse er kognitive teknikker rettet mod at ændre tanker, overbevisninger, billeder, der opstår om følelsesmæssige begivenheder, uden at ændre deres årsager. I vanskelige livssituationer, hvor praktiske handlinger er umulige, kan du bruge følgende verbale adfærdsmetoder, der har til formål at arbejde igennem problemet • Positiv revurdering af den kritiske situation og modstanderen: a) genoverveje den negative begivenhed, opdage fordele, succeser og. fordele i det; b) en positiv ændring i modstanderens opfattelse, forståelse af hans motiver, at finde godkendte blandt dem; c) latterliggøre en følelsesmæssig begivenhed og/eller modstander, præsentere dem på en sjov og absurd måde; d) vurdering af en negativ begivenhed som en rimelig betaling for gennemførte eller foreslåede handlinger; e) at understrege de positive konsekvenser af ens problem for andre mennesker.• Alternativ fortolkning af en vanskelig situation: a) at reducere problemets betydning, svække ens motivation, reducere niveauet af aspirationer; b) at vælge andre mål eller måder at nå et mål i tilfælde af fiasko, lære nye færdigheder; c) at søge materiel, følelsesmæssig, informativ hjælp, inkl. vende sig til religion; d) at sammenligne sig med andre mennesker, der er i en værre situation; e) minder om deres succeser på andre områder; f) sammenligning af begivenhedens virkelige udfald med en forestillet meget værre version • Mental fordybelse i en truende situation: a) desensibilisering - mental repræsentation af skræmmende situationer i rækkefølge af stigende intensitet i kombination med afslapning. b) eksplosionsteknik - forestille sig en frygtelig situation i 1-1,5 time uden afslapning, opleve intens frygt før densvækkelse; c) decatastrophization - forestille sig det værste udfald af en fremtidig truende situation, vurdere dens sandsynlighed og forestille sig måder at løse den på [1; 4; 6; 7; 9; 12; 13; 14; 16; 17].• "Fem kolonner"-teknikken, rettet mod kognitiv bearbejdning af problemet og dæmpning af vrede forårsaget af aggressoren. Det giver dig mulighed for at tale igennem problemet, mens du kommunikerer med dig selv. Det udføres efter afslutningen af ​​en stressende situation, hvor det er umuligt at løse problemet konstruktivt for at ændre holdningen til problemet og dets positive omstrukturering. Den foreslåede teknik anvendes i tilfælde, hvor forsøgspersonen ikke anser det for hensigtsmæssigt at løse problemet eller anser det for umuligt. Teknikken er velegnet til at bearbejde tidligere uløste interpersonelle konflikter. For at ændre din holdning til situationen skal du udfylde et særligt ark med fem kolonner: A. Følelser. Genkend og skriv ned de følelser, der opstod under en stresset situation. Bevidsthed om følelser bliver hjulpet af spørgsmål: "hvad oplevede jeg?", "hvad følte jeg?", "hvad skete der med mig?", "hvordan reagerede jeg?" For at forstå dine følelser er det også nyttigt at huske dine motoriske og ekspressive ændringer - muskelreaktioner, ændringer i stemmen, ansigtsmuskler og andre ikke-verbale handlinger.B. Tanker. Husk og skriv de tanker ned, der dukkede op under stressende kommunikation. Det anbefales at inddele tanker i tre kategorier: 1. tanker i forhold til sig selv. 2. tanker til partneren, der forårsagede aggressionen. 3. tanker i forhold til situationen eller tredjeparter. Bevidsthed om tanker bliver hjulpet af spørgsmål: "Hvad tænkte jeg?", "Hvad forestillede jeg mig?", "Hvad var mine følelser?", "Hvilke tanker kom til mit sind?". Behov. Indse og nedskriv dine ønsker og interesser, der var utilfredse som følge af en stresset situation. Bevidsthed om behov bliver hjulpet af spørgsmål: "hvilke forhåbninger hos mig blev forpurret af denne situation og denne person?", "hvad kunne jeg have modtaget og ikke modtaget?", "hvad er mit mål?", "hvad er mine interesser" og rettigheder krænket i denne situation?", "Hvad vil jeg have i sidste ende?" G. Den negative side af problemet. Skriv negative resultater ned - fejl i adfærd, irrationelle tanker og følelser.D. Den positive side af problemet. Skriv positive resultater ned - succesfuld adfærd, præstationer i tanker og følelser, konstruktive måder at reagere på [25] Forskellene mellem den teknik, vi foreslår, og talerteknikken skabt af A. Beck ligger for det første i divergensen mellem deres mål: A. Becks teknik er for det første rettet mod at ændre overbevisninger, og vores - til den følelsesmæssige reaktion på en uafsluttet situation, der forårsagede vrede, forbudt for åbent udtryk; for det andet, i vores teknik, er A. Becks analyse af klientens behov og vurdering af hans adfærd i en kritisk situation som nyttig eller skadelig fraværende. Regulering gennem andre følelser, opmærksomhed og tænkning. En person gør en bevidst indsats for at aktivere følelsen modsat den, der opleves i øjeblikket, og derved undertrykke den eller reducere dens intensitet. Et særligt tilfælde er metoden til at ændre humør. Det består af klienter, der læser udsagn som: "Jeg føler mig virkelig fantastisk," "Jeg føler stor glæde," og forsøger at "indtræde" i den foreslåede følelsesmæssige tilstand. Laboratorieundersøgelser har vist, at denne metode er effektiv, men kortvarig, for selvom humøret ændrer sig til det bedre hos 67 % af forsøgspersonerne, varer den resulterende opstemthed ikke længe, ​​omkring 10-15 minutter.2. Abstraktion. Ved hjælp af viljebestræbelser rettes bevidstheden mod at tænke på fremmede genstande og situationer og ikke på følelsesmæssige omstændigheder. Distraktion omfatter dagdrøm og søvn, at forlade en følelsesmæssig situation, undgå en modstander og konfliktsituationer, drikke vand, se på omgivelserne osv. 3. Skifter. Bevidsthed er rettet mod en eller anden interessant aktivitet (læse bøger eller tidsskrifterprint, ser film eller tv-serier, computerspil, hobbyer osv.) eller tænker på kommende aktiviteter.4. Motorisk regulering, fysisk afspænding. Udførelse af fysisk aktivitet, der reducerer intensiteten af ​​følelsesmæssig oplevelse gennem hurtige, fejende, intense bevægelser (sex, sport, nyttigt fysisk arbejde, fysiske spil, gåture, dans). 5. Afslapning. Muskelafspænding, der opstår som følge af frivillig indsats. Omfatter meditation, progressiv muskelafspænding, autogen træning, selvhypnose, visualisering, vejrtrækningsregulering, brusebad/badning, tælle til ti, smile, grine, fortælle vittigheder osv.6. Forsvarsmekanismer. For eksempel rationalisering som at reducere betydningen af ​​en følelsesmæssig begivenhed ved at give den mindre værdi; projektion som overførsel af egne negative følelser, i første omgang rettet mod sig selv, til andre mennesker; dannelse af en reaktion, når en socialt underkendt følelse erstattes af den modsatte osv.7. Brug af psykoaktive stoffer (alkohol, narkotika, antidepressiva, beroligende midler osv.) [2; 6; 7; 9; 12; 13; 14] Vores klassificering er resultatet af integration af forskning fra andre forfattere, analyse af eksisterende videnskabelig litteratur om problemet med regulering og håndtering af følelser og følelser, ifølge hvilken der mangler praktiske og brugervenlige klassifikationer af metoder. til regulering af følelsesmæssige tilstande til anvendte formål. Klassifikationen opsummerer også forfatterens egen rådgivnings-, trænings- og uddannelseserfaring. I vores praksis med psykologisk rådgivning, afholdelse af personlig væksttræning og løsning af interpersonelle konflikter, er der ofte en anmodning fra klienter om at diskutere og undervise i måder at håndtere følelser af vrede, tristhed og frygt på. De mest almindeligt rapporterede problemer er at komme ud af depression på grund af separation fra en elsket eller skilsmisse, overvinde social frygt og opnå tillid til interpersonelle relationer, konstruktivt udtryk for vrede og aggression, vrede og irritation, lindre den følelsesmæssige stress, der følger med professionelle vanskeligheder, finde meningen med livet, personlig udvikling og opnå uafhængighed osv. En kvalitativ analyse af vores erfaring viser, at klienter i forbindelse med at håndtere frustrerende følelser oftere bruger metoder til følelsesmæssig undertrykkelse, sjældnere - følelsesmæssig transformation, og næsten aldrig bruger Følelsesmæssig respons Sammenfattende kan det argumenteres for, at den mest almindelige metode til følelsesmæssig regulering er følelsesmæssig undertrykkelse på grund af den fremherskende holdning i samfundet til følelser som et negativt mentalt fænomen, der kræver indeslutning, undertrykkelse og er forbudt for åbenhed. udtryk. Følelsesmæssig undertrykkelse kræver ikke særlig træning, i modsætning til følelsesmæssig respons og følelsesmæssig transformation. De fleste mennesker har svært ved at bruge følelsesmæssig respons, fordi de teknikker og teknikker, der er forbundet med det, modsiger traditionelle sociale stereotyper og kræver betydeligt mod at konfrontere dem. Derfor anser vi det for nødvendigt at introducere og undervise i metoder til følelsesmæssig respons og følelsesmæssig transformation gennem psykologisk uddannelse i processen med: undervisning i psykologi i sekundære og videregående uddannelsesinstitutioner; individuel og gruppepsykologisk rådgivning og psykoterapi; publikationer af populærpsykologisk litteratur; terapi af psykosomatiske sygdomme. Den klassifikation, vi foreslår, kan være nyttig til at yde rådgivning og psykoterapeutisk bistand. 1. Antsyferova L.I. Personlighed i vanskelige livsbetingelser: gentænkning, transformation af situationer og psykologisk beskyttelse // Psykologisk journal. 1994. Nr. 1. S. 3-18.2. Argyll. M. Lykkepsykologi. St. Petersborg: Peter, 2003.3. Bakhtin M.M. Francois Rabelais' værk og middelalderens og renæssancens folkekultur. M.: Skønlitteratur, 1990.4. Beck, 2004.