Budu pokračovat v tématu soucitu se sebou samým, o kterém jsem se již zmínil v několika předchozích publikacích: https://www.b17.ru/blog /92486/, https://www.b17.ru /article/111392/Dnes vám chci říct o dalším cvičení, které můžete použít k rozvoji této dovednosti být k sobě laskavý a podporovat se. Toto cvičení navrhla americká psycholožka Christina Nef. Nabízím to ve svém překladu a nějaké úpravě. Krok první. Jaké nedokonalosti způsobují, že se cítíte méněcenní, přemýšlejte o tom, co považujete za své nedokonalosti, o vlastnostech, které ve vás vyvolávají pocit studu, nespokojenosti se sebou samým, pocit „Nejsem dost dobrý“. daleko od dokonalé bytosti a prožívání vlastních selhání, selhání, „méněcennosti“ je nedílnou součástí naší lidské existence. rys vašeho vzhledu, potíže v profesním nebo osobním životě...Jaké emoce prožíváte, když přemýšlíte o této stránce svého vlastního „já“? Zkuste jednoduše cítit tyto emoce takové, jaké jsou (aniž byste je minimalizovali nebo přeháněli), napište o těchto emocích Krok dva. Napište si dopis od imaginárního přítele, který vás bezpodmínečně miluje Nyní si vzpomeňte na imaginárního přítele, který se k vám chová s bezpodmínečnou láskou, přijetím, laskavostí, soucitem. Představte si, že tento přítel vidí všechny vaše přednosti a všechny vaše slabosti, včetně té stránky vašeho „já“, kterou jste popsali výše Vnímejte, jak se k vám tento přítel chová, jak vás miluje a přijímá se všemi vašimi přirozenými lidskými nedokonalostmi. Tento přítel uznává omezení lidské povahy, chová se k vám laskavě, ví, jak odpouštět. Tento přítel je velmi moudrý, zná a rozumí příběhu vašeho života, vidí, jak vás miliony událostí ve vaší životní historii udělaly přesně takovým, jakým jste nyní. Vaše „chyba“ souvisí s mnoha věcmi, které nemáte pod kontrolou, například s genetikou, s vaší rodinnou historií, s okolnostmi vašeho života, se všemi věcmi, které ve skutečnosti nemůžete ovlivnit dopis od jména tohoto imaginárního přítele, soustředící se na nedokonalost, za kterou se tak rád odsuzujete. Co by na tuto „chybu“ řekl váš přítel? Přítel, který má neomezenou zásobu soucitu? Jak by tento přítel vyjádřil hluboký soucit, který s vámi cítí, zvláště bolest, kterou cítíte, když se tak tvrdě posuzujete? Co by tento přítel napsal, aby ti připomněl, že jsi jen člověk, že všichni lidé mají silné a slabé stránky. A pokud si myslíte, že by vám tento přítel navrhl, abyste se nějakým způsobem změnili, jak by tyto návrhy zahrnovaly pocity bezpodmínečného porozumění a soucitu? Když píšete tento dopis od svého imaginárního přítele, snažte se vyjádřit pocit přijetí, laskavosti a zájmu o své zdraví a pohodu. Vnímejte, jak vás soucit uklidňuje a podporuje Když píšete dopis, odložte ho na chvíli stranou. Pak se k ní vraťte a přečtěte si ji znovu. Vnímejte toto písmeno, jeho význam; nechte ho „projít“ k vám. Snažte se cítit, jak vás soucit naplňuje, uklidňuje a utěšuje, jako chladný vánek v horkém dni Už tím, že jste se narodili, máte právo na lásku, porozumění a přijetí. Abyste si to správně uvědomili, stačí se podívat do sebe.