Also. In meinem letzten Artikel haben wir die Vor- und Nachteile des Denkens identifiziert. https://www.b17.ru/article/368496/Schauen wir uns den zweiten Teil der Technik an, um alles zusammenzufassen. Viele Menschen glauben oft, dass die Konsequenzen von Handlungen oder Gedanken so groß sein werden, dass dies unmöglich ist Um mit ihnen fertig zu werden, müssen Sie Vorhersagen darüber treffen, was passieren könnte und wie sie sich fühlen werden. Typischerweise glauben Menschen, dass negative Ereignisse lange Zeit zu starken negativen Gefühlen führen werden, und unterschätzen die mäßigende Wirkung möglicher positiver Ereignisse. Man sollte bedenken, dass viele Vorteile kumulativ sind und erst nach einiger Zeit spürbar werden. In der Therapie versuchen wir herauszufinden, ob das Endziel der einzige Vorteil des gewünschten Verhaltens ist, und lernen auch, „laufende Entwicklung“ als positive Zwischen- und/oder Tagesziele wahrzunehmen. Sie haben also die Vor- und Nachteile identifiziert Ihre Gedanken. Stellen Sie sich diese Fragen: Konzentriere ich mich mehr auf kurzfristige Ergebnisse und verzichte auf langfristige Ergebnisse? Welche Vor- und Nachteile hätte es, wenn ich mich immer wieder für vorteilhafte Verhaltensweisen entscheide? können... dann den Nutzen überschätzen?“ Schauen wir uns ein Beispiel an. Gedanke: Wenn ich auf eine Party gehe, werden mich alle ablehnen. Kurzfristige Vor- und Nachteile: - Nachteile: Einsamkeit, Angst, Isolation, Gedanken, die Ich könnte gehen. - Vorteile: Mich wird niemand ablehnen. Langfristige Vor- und Nachteile: - Nachteile: erhöhtes Gefühl der Wertlosigkeit, Isolation, Mangel an positiven Erfahrungen. - Vorteile: keine. Denken Sie darüber nach, ist es schon einmal vorgekommen, dass Ihre früheren Vorhersagen nicht wahr geworden sind? Neigen Sie dazu, mit dem Auftreten negativer Emotionen zu rechnen, die Sie nicht überleben können, und zu glauben, dass sich die aktuellen unangenehmen Gefühle nie ändern werden? Provozieren sie Gefühle der Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit, Depression und Angst? Der Artikel wurde auf der Grundlage des Buches „Cognitive Behavioral Therapy Techniques“ von Robert Leahy geschrieben. Ich biete Online-Beratungen auf der ganzen Welt an (ich arbeite auch mit Zeitunterschieden). Anmeldung und detaillierte Informationen: +375 (29) 106-27-05. Jeder für Sie geeignete Messenger.