Viele Menschen kommen zur Therapie, wenn sie das Gefühl haben, dass ihr Selbstwertgefühl bedroht ist. Sie sagen Dinge wie: „Ich fühle mich ständig schuldig.“ „Ich habe das Gefühl, dass ich auf die Bewertung anderer angewiesen bin.“ Ich glaube nicht, dass ich sie verdiene.“ Ein geringes Selbstwertgefühl kann zu einer Reihe von psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen führen. Dies kann es schwierig machen, Ihre Ziele zu erreichen und sich negativ auf Ihre Beziehungen auswirken. Hier werde ich fünf Gewohnheiten vorstellen, die Sie entwickeln können, um dieses Problem zu überwinden.1. Kultivieren Sie Selbstmitgefühl. Menschen mit hohem Selbstwertgefühl neigen dazu, ein hohes Selbstwertgefühl zu haben. Wenn wir scheitern, Fehler machen, uns unzulänglich fühlen oder uns den Herausforderungen des Lebens stellen, sollten wir uns bemühen, uns selbst zu ermutigen, anstatt selbstkritisch zu sein Sie können Selbstmitgefühl üben, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken: Probieren Sie die Übung „Wie würden Sie einen Freund behandeln“ aus. Wie würden Sie auf einen Freund reagieren, der sich in einer schwierigen Situation schlecht fühlt? Denken Sie darüber nach, dass die Dinge Ihrer Meinung nach anders sein könnten, wenn Sie sich selbst genauso behandeln würden. Es stimmt, dass wir oft selbst unsere schärfsten Kritiker sind. Sich selbst wie einen engen Freund zu behandeln, ist eine Möglichkeit, Ihr Selbstmitgefühl zu steigern. Nutzen Sie unterstützende Berührungen. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich gestresst fühlen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und legen Sie beide Hände sanft auf Ihre Schultern, als würden Sie sich selbst umarmen. Fühlen Sie sich frei, sanft auf sich selbst zu klopfen, während Sie sich weiter umarmen, bis Sie sich freier fühlen.2. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie unterstützen und inspirieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Akzeptanz und Zustimmung anderer unser Selbstwertgefühl steigern. Bauen Sie nur Beziehungen auf, die Ihnen die Freiheit, Unterstützung und Ermutigung geben, die Sie brauchen, um die beste Version Ihrer selbst zu werden. Haben Sie keine Angst, Ihre Beziehungen neu zu bewerten, um die Menschen herauszufiltern, die Sie kritisieren, beschuldigen und beschämen. Denken Sie immer daran, wen Sie in Ihr Leben lassen.3. Wir feiern kleine Erfolge oft, ohne uns einen Moment Zeit zu nehmen, um zu würdigen, wie weit wir bereits gekommen sind. Untersuchungen zeigen, dass das Feiern kleiner Siege die Moral und Belastbarkeit steigert und uns mit positiven Gefühlen erfüllt. So schwierig es auch sein mag, wir müssen uns daran erinnern, wie wichtig es ist, große Ziele in kleine, überschaubare Aufgaben aufzuteilen und uns für das Erreichen jedes Schritts zu belohnen. Dies wird uns helfen, unsere Fortschritte zu verfolgen und uns motivieren, unsere globalen Ziele weiter zu verfolgen.4. Ersetzen Sie Ihren inneren Kritiker durch positive Affirmationen. Positive Affirmationen ermöglichen es uns, beängstigende Informationen als wichtiger und wertvoller zu betrachten. Versuchen Sie also, negative Sprache und Einstellungen zu ersetzen unterstützend, wie zum Beispiel: „Es ist besser, sich auf den Fortschritt zu konzentrieren, als sich auf Perfektionismus zu konzentrieren.“ Ich kann diese schwierige Situation überstehen.“ „Es ist in Ordnung, Fehler zu machen. Meine Fehler definieren mich nicht. Ich werde weiter lernen und wachsen.“5. Distanzieren Sie sich von sozialen Medien. Eine im European Scientific Journal veröffentlichte Studie ergab, dass das Verbringen einer Stunde pro Tag in sozialen Medien mit einem erheblichen Rückgang des Selbstwertgefühls verbunden ist. Beschränken Sie die Nutzung sozialer Netzwerke. Sie werden feststellen, dass es Ihnen hilft, den endlosen Vergleich mit anderen zu durchbrechen und Ihnen mehr Zeit und Energie gibt, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie wirklich glücklich machen.