Manchmal kann das einfache Aufgeben von „schlechten Gewohnheiten“ durch eine Willensanstrengung die Psyche heilen. Aber was sind diese „Gewohnheiten“? Was genau tun Sie? Müssen Sie aufgeben? Wir sprechen von defensivem Verhalten – einer Abfolge von Handlungen, die darauf abzielen, sich vor Angstgefühlen und unangenehmen Umständen zu schützen, die mit Angst verbunden sind. Als Yuri in einem Flugzeug flog, überkam ihn Panik Wenn Elena sich mit ihrem Mann stritt, muss sie ständig um Hilfe bitten, um sich vor störenden Emotionen zu schützen Wenn es unmittelbar hilft, Angst oder Unruhe zu beseitigen? Antwort: Angst und Unruhe sind integrale Bestandteile der menschlichen Natur. Von Orten, Menschen, Ereignissen, die möglicherweise unerträgliche Gefühle hervorrufen könnten. Defensives Verhalten bringt sofortige Erleichterung (wer nicht nach draußen ging, eliminierte das Risiko, bei einem Unfall ums Leben zu kommen), aber auf lange Sicht verschlechtern sich die Beziehungen zu Freunden, es treten Probleme bei der Arbeit auf oder Beziehungen brechen zusammen – das ist das ganze Problem. ARTEN VON SCHUTZVERHALTEN: 1. VERMEIDUNG – Eine der beliebtesten Möglichkeiten, „Erlebnisse“ zu vermeiden, besteht darin, zu Hause zu sitzen und es nicht versuchen zu können. Die Angst, keinen Job zu finden, führt beispielsweise dazu, dass Sie sich weigern, einen Lebenslauf zu schreiben.2. UNTERSTÜTZUNG SUCHEN – um Hilfe zu bitten ist natürlich und notwendig. Wenn die Art und Weise, wie Sie Ihr eigenes Leben gestalten, von anderen abhängt und Sie nicht auf die Meinung anderer verzichten können, ist dies ein problematischer Weg, sich vor Ängsten zu schützen. 3. RÜCKZUG – Wenn sich ein beängstigendes Ereignis am Horizont abzeichnet, können Sie versuchen, sich abzulenken. Nachrichten lesen, Spiele spielen, Stress essen sind unproduktive Möglichkeiten, sich zu schützen. 4. PROKRASTINATION – die Plage des 21. Jahrhunderts! Meiner Meinung nach ist das Ersetzen einiger Dinge durch andere eine Nachahmung der Hektik, an die uns das moderne Leben gewöhnt ist. „Jeder tut etwas und ich brauche es“, sagt sich jemand und füllt seinen Terminkalender mit allerlei Dingen, die im Bereich der Pläne und Fantasien bleiben.5. CHECK/RE-CHECK – der Wunsch, die Angst zu beruhigen, zwingt Sie dazu, so wachsam wie möglich zu sein (bis hin zur Paranoia). Wenn Sie das Haus verlassen, kommen Sie zurück und überprüfen Sie: Ist die Tür geschlossen, ist der Ofen ausgeschaltet, ist das Licht an. Ich bin einmal auf einen Artikel über einen Mann gestoßen, der jeden Tag vor dem Ausgehen Fotos vom Bügeleisen gemacht hat ... 6. WUNSCH, SICH VORZUBEREITEN – auch hier gibt es eine angemessene Vorbereitung, aber es gibt auch hektische Versuche, für alles auf der Welt zu sorgen. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, einen Vortrag zu halten – lehren Sie ihn rund um die Uhr, es gibt eine Epidemie auf der Welt – kaufen Sie alles im Laden, gehen Sie mit einer Gasmaske nach draußen … 7. PERFEKTIONISMUS – das Ziel dieses Schutzverhaltens ist es Reduzieren Sie alle Risiken und beseitigen Sie das Gefühl der Unsicherheit. Wenn im Universum Chaos herrscht, wird ein Perfektionist dagegen ankämpfen. Dies gelingt ihm, indem er versucht, seine Hausaufgaben perfekt zu machen, bis in die Nacht bei der Arbeit bleibt, alles schafft und immer eine Eins+ bekommt. 8. RITUALE – Wenn Sie sich in einer gefährlichen Situation befinden, können Sie auf Rituale als eines der Modelle für schützendes Verhalten zurückgreifen. Yuris Geschichte handelt davon. Er betete – das war sein Ritual. Daneben gibt es noch: das Tragen von „Talismanen“ oder Fotos geliebter Menschen, das Drücken eines Kreuzes oder das Aufsagen von „Zaubersprüchen“. 9. Das Erstellen von Listen ist eine beliebte Methode des Zeitmanagements, auf die sich viele Menschen verlassen. Zeitpläne oder To-Do-Listen sind der Grundstein im Kampf gegen Angstzustände. Im Idealfall ist das Aufschreiben von Plänen eine gute Möglichkeit, das Selbstwertgefühl und die Motivation zu stärken. (Erinnern Sie sich an das Gefühl der Zufriedenheit, wenn Sie das Kästchen neben einer erledigten Aufgabe ankreuzen). Wenn jedoch die gesamte Existenz auf ein A4-Blatt gequetscht wird, ist dies ein Zeichen für erhöhte Angst und unproduktive Versuche, diese zu reduzieren. 10., +7 (919) 325 10 99