Übung: Unsere Reaktion auf Stress analysieren und damit arbeiten Im letzten Artikel haben wir uns angeschaut, welche Arten von Reaktionen auf Stress es gibt. Es gibt nur drei davon: „Kampf“, „Flucht“ oder „Einfrieren“. Ich möchte Sie noch einmal daran erinnern, dass wir in einem Moment der Gefahr keinen Einfluss darauf haben, welche Variante unser Gehirn wählt. Wir können aber alle drei Reaktionen im Voraus erlernen – sozusagen einstudieren –, sodass sich unser Gehirn nicht mehr nur auf eine fixiert, wie es bei den meisten Menschen der Fall ist. Zunächst müssen wir jedoch lernen, die auftretende Reaktion unseres Körpers zu akzeptieren Meistens ist dies der erste und wichtigste Schritt. Ohne sie wird es unmöglich sein, andere Reaktionen in unsere Gewohnheit einzuführen, egal wie sehr wir sie verfeinern und einstudieren. Dafür gibt es eine Übung. Es hilft Ihnen, zunächst Ihre übliche Reaktion auf Stress zu erkennen. Und dann gehen Sie wie folgt vor: 1. Überlegen Sie, welche Reaktion Sie in Stresssituationen am häufigsten verwenden. Kampf, Flucht oder Erstarren? Wie äußert sich das normalerweise? Und was genau?2. Denken Sie nun darüber nach, wie Sie sich dabei fühlen, nachdem ein belastendes Ereignis eingetreten ist. Was hast du richtig gemacht? Oder bist du wütend auf dich selbst, weil du so reagierst? Was würden Sie stattdessen gerne tun?3. Nehmen Sie einen Notizblock und einen Stift mit. Ich weiß, dass es für viele Menschen einfacher ist, am Computer oder Telefon zu schreiben, aber ich empfehle, diese Aufgabe live zu erledigen, indem wir mit der Hand schreiben , als beim Tippen auf einer Tastatur. Und je mehr Teile des Gehirns wir gleichzeitig beschäftigen, desto schneller lernen wir, verarbeiten neue Informationen und merken uns diese und desto schneller können wir das Ergebnis unserer Handlungen sehen.4. Denken Sie an eine Ihrer letzten Stresssituationen zurück. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein externer Beobachter (kein Kritiker oder Bewerter, sondern nur ein Beobachter) und beschreiben Sie die Details, was passiert ist. Wie und wann es passiert ist. Wie haben Sie sich in diesem Moment gefühlt? Was haben Sie gedacht? Wovor hatten Sie Angst (und hatten Sie überhaupt Angst?). Was hast du gemacht, wie hast du dich verhalten? Was ist am Ende passiert? Wie die Situation endete.5. Legen Sie nun das Notizbuch für eine Weile beiseite. Denken Sie an die Übung: Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung und verlangsamen Sie sie. Zählen Sie Ihre Ein- und Ausatmungen. Oder Sie stehen auf und gehen ein wenig in Ihrem Zimmer oder Büro umher. Oder wenn möglich, gehen Sie sogar ein paar Minuten nach draußen.6. Wenn Sie sich wieder ruhig fühlen, kehren Sie zu Ihren Notizen zurück.7. Stellen Sie sich vor, dass Ihnen alles, was dort geschrieben steht, von Ihrem engsten Freund erzählt wird, und Sie sehen, dass er ein wenig besorgt und sogar ein wenig schüchtern ist, wenn er Ihnen davon erzählt. Es ist ihm peinlich, dass er sich so verhalten hat. Ja, und im Allgemeinen, was mit ihm passiert ist.8. Wie würden Sie ihn unterstützen? Was würden Sie ihm antworten? Denken Sie daran, Ihre Aufgabe besteht jetzt darin, Ihren Freund zu unterstützen und ihm nicht zu sagen, dass er falsch lag oder etwas falsch gemacht hat. Auch wenn du das denkst. Jetzt ist Unterstützung und nicht Kritik wichtig. Vielleicht möchten Sie Ihren Arm um seine Schultern legen. Oder wickeln Sie sich in eine Decke und kochen Sie heißen Tee. Oder bringen Sie seinen Lieblingskuchen vom Bäcker mit. Oder etwas anderes.9. Was würden Sie tun? Was würdest du ihm sagen? Schreiben Sie dies auf eine neue Seite.10. Anschließend legen Sie den Notizblock wieder ab. Und achten Sie wieder auf Ihre Atmung, strecken Sie Ihren Körper 11. Kehren Sie dann zu den unterstützenden Handlungen und Worten zurück, die Sie aufgeschrieben haben.12. Stellen Sie sich vor, Ihr engster Freund erzählt Ihnen das alles. Und wenn es zum Beispiel Sinn macht, sich in eine Decke zu wickeln und Tee zu kochen, dann tun Sie es selbst. Gönnen Sie sich diese Sorge, wenn dies jetzt nicht möglich ist, tun Sie es heute Abend, morgen früh, wenn Sie zu Hause sind. Aber bitte tun Sie es. Das ist wichtig. Du bist wichtig. Deine Gefühle sind wichtig. Es ist auch wichtig, sich um Sie zu kümmern, mit Sorgfalt und Respekt, aufrichtige Psychologin Daria Rachkova. Sie können einen Termin mit mir für eine Beratung telefonisch unter 8 (981) 046 24 52 (WhatsApp, Telegramm) vereinbaren)