Můj článek pro projekt SOZNANIEPROJEKT PRODLOUŽENÝ STRES DŮSLEDKY A ZPŮSOBY EXIT Jak se v moderním světě můžeme bez stresu vypořádat? Bohužel ti, kteří s problémem stresu začínají pracovat, se nejčastěji chtějí naučit na něj nereagovat a pokračovat ve svém závodě sami nebo z vůle osudu (čti „kvůli vnějším okolnostem“), lidé promeškají okamžik, kdy potřebují si odpočinout, aby obnovili sílu, a uvedou se do stavu úzkosti (toxický stres YERKES-DODSONOVA KŘIVKA Abych vám jasněji vysvětlil, jak se stres mění v úzkost, přejdu k Yerkes-Dodsonovu zákonu). Již v roce 1908 publikovali dva psychologové Robert Yerkes a John Dodson článek se svým výzkumem, ve kterém identifikovali vztah mezi stresem a produktivitou práce (v naší době tzv. efektivitou). Dokázali, že jak se tlak na nás zvyšuje (v našem případě vnější nebo vnitřní), zvyšuje se naše schopnost na něj reagovat – pracovat efektivně, ale prozatím. Pokud tlak po nějaké době nezmizí nebo se nesníží, výkonnost člověka prudce klesne. Pokud tlak trvá dostatečně dlouho, člověk se dostává do stadia tísně, jeho tělo pracuje ze všech sil a nejčastěji onemocní Od počátku 20. století se fyziologické reakce člověka na stres nezměnily. Stresorů je ale podstatně více V současné době bylo provedeno mnoho studií, které prokázaly vliv dlouhodobého stresu na výskyt různých onemocnění: dysfunkce štítné žlázy a hormonálního systému, obezita, cukrovka, snížená imunita, lupénka, fibromyalgie, onemocnění štítné žlázy a hormonálního systému. chronický únavový syndrom, chronická bolest, onemocnění kardiovaskulárního systému, syndrom dráždivého tračníku A distres může kromě psychosomatických onemocnění a jednotlivých symptomů vést i k rozvoji psychických problémů, jako je syndrom vyhoření, deprese, úzkostné poruchy , ale reverzibilní O vlivu stresu na organismus jsem již napsal hodně. Než se však dotkneme toho, jak se vyrovnat s dlouhodobým stresem, chci vysvětlit některé další aspekty lidské fyziologie, které nám následně pomohou vyvinout strategii, jak se vypořádat s distresem LIDSKÉHO NERVOVÉHO SYSTÉMU Náš nervový systém se dělí na sympatický (zodpovědný za vzrušovací procesy) a parasympatikus (zpomaluje a zklidňuje se ve chvílích mobilizace, tedy eustresu, pozitivního stresu, zapíná sympatický nervový systém). Ne vždy můžete pociťovat v těle příjemné pocity: zrychlený tep, dušnost, bolest hlavy, zažívací potíže, zvýšené pocení, svalové křeče, neklid, úzkost, změny chuti k jídlu a poruchy spánku. A to jsou zcela normální reakce těla na jeho mobilizaci, ne vždy příjemné, ale normální. Kdysi pomáhaly našim předkům přežít. I my to teď potřebujeme, ale tyto reakce jsou dočasné. Sympatický nervový systém se normálně na chvíli zapne. Podle Yerkes-Dodsonovy křivky nám sympatický nervový systém na svém vrcholu umožňuje ve stavu eustresu mít jasné myšlení, být cílevědomý a kreativní Parasympatický nervový systém je zodpovědný za obnovu, relaxaci, příjemné dojmy. Vzpomeňte si, když jste se snažili, zkoušeli běhat dvě stě metrů na čas, abyste ukázali svůj nejlepší výsledek. Udělal jsi to. Vaše srdce stále bije, stále těžce dýcháte, vaše svaly jsou unavené. Jste ale rádi, že se vám to povedlo, vydechnete a uvolníte se S vlivem parasympatického nervového systému jsou spojeny tyto změny: Uvolnění oxytocinu, který člověka mimo jiné činí společenským a posiluje sociální vazby, a vazopresinu. který snižuje krevní tlak Zvýšená sekrece imunoglobulinu A a tvorba buněk, které posilují.