O úzkosti a co s ní.👀Někdy se úzkost ani nepozná. Proto první věc, kterou můžete udělat, je detekovat ji.🔸Tak, jak se cítí v těle. Například: zvláštní pocity na hrudi, napětí v pažích, mělké dýchání.🔸 V chování: potíže se sezením, zvýšená vzrušivost nebo naopak mrazení, potíže s jednáním, zmatenost. 🔸V pocitech: mnoho různých pocitů, z nichž je častěji na povrchu jen podráždění nebo strach (jsou snadněji odhalitelné). 🔸V mých myšlenkách: neustálé procházení událostmi nebo domněnkami, je těžké se soustředit nebo naopak "prázdná hlava."👄Když zjistíte, že máte obavy, můžete to říct. Někomu nebo si jen nahlas říct „Mám strach, bojím se, rozčiluje mě to“ atd. 🔸Jakmile si všimnete procesu a dáte to najevo, může se začít měnit.🔸Úzkost je vždy zastavena vzrušením. Několik pocitů nebo impulsů současně, které si často odporují, takže žádný z nich nenajde cestu ven a zůstane uvnitř. Nepřidávejte rušivé informace (méně čtěte zprávy a sociální sítě, omezte témata komunikace), opusťte místo, kde něco tyto zážitky způsobuje. 🔸Je důležité věnovat více pozornosti tělu. Pohybujte se, pokud si všimnete, že jste zmrzlí, nebo se uvolněte, pokud jste příliš vzrušení. Například jóga, jogging, tanec nebo teplá koupel, útulná deka, pěkné oblečení. 🔸Dýchání je velmi důležitou součástí emočního pozadí. Můžete zkusit dechové praktiky nebo jen věnovat pozornost tomu, jak dýcháte, a dýchejte hlouběji.❤️ Samozřejmě, že nejlepší způsob je promluvit si o své úzkosti s odborníkem (například psychologem). Pokud to není možné, pokuste se zjistit, co je za úzkostí? 🔸Jaké jsou pocity? Na co nebo na koho se zlobíš? Čeho se konkrétně bojíš? z čeho jsi smutný? Z čeho máte radost? Je důležité být alespoň trochu v kontaktu s pocity. Dejte jim prostor. Zlobit se, truchlit, bát se, být šťastný.🔸Co je ve vaší moci změnit a co není ve vaší oblasti odpovědnosti Pokud se obáváte dlouhodobé situace, kterou nemůžete ovlivnit, určitě to máte? moc:➡️Vytvořit si režim pro sebe. Můžete se na to spolehnout. Může to být dokonce jedna jednoduchá akce, pravidelně a ve stejnou dobu. Cvičte třeba každé ráno.➡️Pečujte o sebe. S něhou k sobě 💞 Věnujte pozornost tělu. ➡️Nezapomeňte se najíst nebo naopak zkontrolovat, zda mám opravdu hlad, nebo zda je tato houska způsob, jak se vyrovnat s úzkostí.➡️Vyhledejte podporu. Slova, objetí, jen přítomnost. Požádejte o podporu.🌸🤗 Možná vám tento online maraton může být podporou👉 http://psygeshtalt.tilda.ws/hedonism