Vom Autor: Mir kam der Gedanke, meine psychologischen Werkzeuge mit Ihnen zu teilen. Ich würde mich freuen, wenn das Material für Sie nützlich ist. Kennen Sie diese Situation: Ein Sohn oder eine Tochter haben nicht gehorcht, sich ungezogen verhalten, sich falsch verhalten. Im Prinzip ist es das, wozu Kinder tendenziell neigen – unverantwortlich und möglicherweise gefährlich. Als Reaktion darauf reagierten Sie SO emotional, dass Sie nicht nur das Kind, sondern auch sich selbst überraschten. So zum Beispiel: Danach, als du wieder zu Atem kamst, fingst du an herauszufinden, was über dich gekommen ist... Und du fängst an, Schuldgefühle, Scham, Hilflosigkeit zu empfinden... Und was du als nächstes mit all dem anfangen sollst, ist nicht sehr deutlich. Sie können die Schuld vollständig dem Kind zuschieben und sich sagen, dass es die Schuld trägt, Sie können hingehen und sich entschuldigen. Aber das NICHT mehr zu tun ist sehr problematisch... Was also tun? Ich schlage eine Technik vor, die mir von der Form her sehr einfach, sehr angemessen und sehr funktionsfähig erscheint. Dies ist die 5-Schritte-Methode von Muriel Schiffman, einer Gestalttherapeutin, Schülerin von A. Maslow und F. Perls. Shiffman nennt diese Methode eine Methode der Selbsttherapie, betont jedoch, dass diese Methode für Menschen ausreichend hilft, die nicht unter ernsthaften psychischen Problemen leiden. Ich denke, dass jeder es nutzen kann, nur wird die Selbsttherapie für einige nicht ausreichen, um ihre Probleme zu lösen. Sie müssen auch mit einem Spezialisten zusammenarbeiten – einem Psychologen, Psychotherapeuten. Was ist das Wesentliche der Methode? Wie ich bereits sagte, handelt es sich um ein unbewusstes „Substrat“, das uns in scheinbar absolut stressfreien Situationen explodiert oder unterdrückt. Wenn wir übertrieben und nicht angemessen auf die Situation reagieren, wenn aus dem Nichts viel Wut, Groll, Tränen, seelischer Schmerz entsteht. Was ist das für ein „Substrat“? Dies sind unsere unverarbeiteten Kindheitstraumata, die wir vergessen haben, die uns und unser Leben jedoch weiterhin heimlich beeinflussen und uns nicht die Möglichkeit geben, den „Agenten“ unserer Vergangenheit am Tatort zu erkennen und zu fangen. Der Punkt der Technologie besteht darin, den Feind zu fangen und vor Unzulänglichkeit und Übermaß zu warnen. Und am Ende identifizieren Sie das gewohnheitsmäßige Verhaltensmuster und hören auf, es zu verwenden. Schritt 1: Erkennen Sie eine unangemessene Reaktion und erkennen Sie, dass sie übertrieben war Situation, in der viele körperliche Symptome auftreten – Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Atembeschwerden, Herzklopfen. Körperliche Symptome fungieren hier als Marker für verborgene Gefühle, jene Gefühle, vor denen Sie Angst haben, Schritt 2. Spüren Sie die äußere Emotion, die die Handlung eines kleinen Kindes verursacht hat So eine Wut in dir, aber es muss getan werden. Verstehen und benennen Sie dieses Gefühl, auch wenn Sie sich selbst davon überzeugen, dass nichts passiert ist. Wenn Sie sich nicht an das Gefühl erinnern können, das Sie erlebt haben, müssen Sie es aufwärmen, indem Sie die richtigen Ohren dafür finden. Bitten Sie jemanden, der nicht kritisiert oder Ratschläge gibt, Ihnen einfach zuzuhören. Wenn Sie anfangen, über diesen Vorfall zu sprechen, werden die Emotionen von selbst hochsteigen. Manchmal kommen einem anstelle eines Gefühls Kopfschmerzen oder ein anderes körperliches Symptom in den Sinn ... Dann müssen Sie es ein wenig erforschen und darüber nachdenken, was HINTER ihm ist. Wann bekam ich Kopfschmerzen, was geschah davor, wie fühlte ich mich damals, was geschah dann Schritt 3. Was habe ich sonst noch gefühlt? Welches andere Gefühl habe ich unmittelbar vor dem äußeren Gefühl erlebt? Keine äußere Emotion, sondern eine, die nur wenige Augenblicke anhält und daher Ihrer Aufmerksamkeit entgehen könnte; eine, die unterging, sobald die äußere Emotion die Oberhand gewann. Konzentrieren Sie sich gut und Sie werden sich daran erinnern können, genauso wie Sie sich später daran erinnern, was Sie aus dem Augenwinkel gesehen haben und in diesem Moment kaum bemerkt haben, dass Sie es gesehen haben. Zum Beispiel haben Sie vielleicht kurz vor der Entwicklung einer äußeren Emotion, nämlich Wut, ein plötzliches Gefühl der Angst verspürt. Woran erinnert mich das, wenn Sie über die Situation und Ihre Reaktionen darauf nachdenken? Wann haben Sie schon einmal so reagiert?".