Lad os lære den stabiliserende EMDR-teknik i Calm/Safe Place)1. Lad os først lære, hvordan man laver bilateral stimulation (bls) For at gøre dette skal du vælge to punkter foran dig (ikke meget langt og ikke meget tæt på) Konventionelt, hvis du sidder foran et tv eller en bærbar computer, to punkter af enderne af skærmen er øverst. Prøv at flytte dine øjne fra et punkt til et andet. Vedhæft derefter tryk med din højre og venstre hånd, skiftevis Et sæt bilateral stimulering vil vare 20 sekunder (dvs. vi flytter vores øjne i 20 sekunder. og banke os selv skiftevis med vores venstre/højre hænder på vores knæ eller skuldre, med en gennemsnitlig hastighed uden at synkronisere bevægelserne af vores øjne og hænder, hvordan vi bevæger os, det er sådan det bevæger sig) Hvis punkterne ikke fungerer særlig godt. , tænd for denne video på dit tv eller computer og følg bolden: https://youtu.be/lNTdfRsHwRI?si=9HJkeG2AeNrDXI6J2. Kan du forestille dig et roligt/sikkert sted nu? Det kunne endda være et fantasisted (ikke eksisterende i virkeligheden) Hvilken slags sted ville dette være for dig? Beskriv de følelser, som det sted, du fandt på, fremkalder, og hvor er de i kroppen? (Det vigtigste er, at der ikke er nogen negative følelser forbundet med dette sted) Hvis der er negative, så tænk på et andet sted, så gør følgende: Forestil dig dit stille sted og lav flere af disse bls-sæt (8-. 10 gange i 20 sekunder) 4. Kom nu med et kodeord for dit stille sted (for eksempel mit hjem) og foretag yderligere 8-10 tilgange bs5. Lad os nu anvende denne øvelse til en ubehagelig situation. Kan du forestille dig en situation, der bekymrer dig (endnu ikke for hård) Og så sig kodeordet og begynd at lave bls-gentagelser (om nødvendigt 8-10 gange i 20 sekunder, og tilføj derefter tilgange? efter eget skøn), husker du et roligt sted, så den ubehagelige situation ser ud til at falde i baggrunden Beskriv dine følelser fra at fuldføre hvert punkt Nu, hvis en ubehagelig situation sker for dig, kan du huske kodeordet (højt eller lydløst) og gøre bls-tilgange, indtil du føler dig bedre til at mestre teknikken ❤