Ve svém předchozím článku (https://www.b17.ru/article/417098/) jsem již napsal, že touha úplně se zbavit nepříjemných obsedantních myšlenek je špatný a nereálný cíl. Cesta k omezení vtíravých myšlenek a zejména nepohodlí s nimi spojených vede přes jejich přijetí, zvykání si na ně a odmítání boje. Celý mechanismus rozvoje OCD je spojen s vytrvalým bojem s nepříjemnými myšlenkami za pomoci různých vnitřních i vnějších rituálů, za pomoci vytrvalých pokusů myšlenky potlačit a neutralizovat. Vyrovnat se s OCD vyžaduje opak. První je uznat, že myšlenky samy o sobě nepředstavují nebezpečí, nerealizují se, nečiní člověka špatným, neničí. Způsobují nepohodlí, ale můžete s nimi dále žít a směřovat ke svým cílům Abyste se naučili nebojovat s myšlenkami a neprožívat nadměrné napětí charakteristické pro OCD, je důležité si na myšlenky zvyknout. S OCD si člověk často nedovolí „rozšířit se“ nebo promyslet své obsedantní obavy, spěchá je blokovat rituály, potlačováním a rozptýlením. Neustálé úsilí „jen na to nemyslet“. Vyhýbejte se spouštěčům, které tyto myšlenky vyvolávají. Vynakládá se na to hodně energie, omezuje to svobodu, člověk je v neustálém úzkostném napětí a bojové pohotovosti. Je důležité rozhodnout se tento boj zastavit. Riskujte, že budete vymýšlet příběhy, říkat o nich terapeutovi a zapisovat si je do deníku. To vyvolává velké obavy, ne vždy se to děje okamžitě – dokonce téměř vždy ne okamžitě, ale po malých krocích. Je ale důležité jít tímto směrem. Někdy se to ukáže být jednodušší, než se zdálo. Další důležitou technikou, jak si zvyknout na své myšlenky, je meditace všímavosti. Spočívá v tom, že si člověk sedne, snaží se uvolnit, všímat si jeho pomalého, klidného dýchání z břicha a soustředit se na přítomný okamžik. Pozoruje svůj duševní život odtažitě a bez posuzování. Nepříjemné myšlenky přicházejí, člověk si jich všimne, ale snaží se do nich nezaplést, nehádat se, nijak jim neprotivit, neprovádět žádné činy nebo rituály, které by mu mohly být známé. Dovolit myšlenkám být a znovu si všímat svého dechu a přítomného okamžiku. Je důležité praktikovat takové meditace pravidelně několik minut. Postupně je snazší zacházet se svými nepříjemnými myšlenkami jako s „duševním spamem“. Nejprve se jedná o krátkodobé tréninky, po kterých se OCD se svými rituály vrací a opět přebírá vládu. Postupně je však možné stále více ignorovat obsedantní myšlenky a nezapojovat se do destruktivní hry OCD. Je to dlouhá a obtížná cesta, ale otevírá vyhlídky na skutečně bohatý život místo běhání v kruzích v síti. nereálných a neopodstatněných obav. Pokud potřebujete pomoc a podporu v boji proti OCD nebo úzkostným poruchám, kontaktujte mě prosím Můj telefon (Whatsapp, Telegram) 8-916-150-88-30