Všichni víme, jak správně jíst, že potřebujeme žít bez špatných návyků. Ale je to tak snadné? Co nám brání v následování, může sabotovat naše úsilí o změnu našich stravovacích a pohybových návyků. Odpor nastavuje hranici a umožňuje nám lpět na tom, co je nám drahé, na tom, co je nám známé Když přemýšlíme o své váze, říkáme si, že by nebylo špatné zhubnout 5 kg. Držíme dietu, koupíme si členství ve fitness, ale pak začneme sabotovat. Jsme líní, nacházíme milion důvodů, proč se dnes nemůžeme učit, hltáme poslední jídlo. Neměli bychom být rozrušeni odporem. Odpor máme od raného dětství. Jako děti odpor používáme k obraně osobních hranic, abychom ukázali, že máme právo na svou volbu. Odpor vzniká, když je malému človíčku řečeno, co má dělat, čím je člověk starší, tím je pro něj těžší bojovat s odporem. Máme roky zavedené návyky, které nás vedou zpět k obvyklému chování. Často upadáme do myšlení typu všechno nebo nic. Buď držím dietu, nebo jím všechno, co je špatné. Je důležité nepodléhat „černobílému“ myšlení. Pokud jste snědli více, než jste plánovali, nemusíte to kompenzovat půstem, to povede k ještě většímu zhroucení. Musíte přijmout všechny stránky sebe sama, neexistují žádné špatné a žádné dobré. Jsi jiná, krásná a ne moc, hubená a ne moc, milá a agresivní. Každý jsme jiný, to je to, co nás dělá zvláštními, jedinečnými, naše schopnost prožívat různé pocity a být mnohostranný. U dospělých se rozvíjejí výkonné funkce, které zahrnují mnoho oblastí seberegulace, včetně řešení problémů, plánování a emoční regulace. Změna návyků vyžaduje úsilí, nácvik dovedností, trpělivost a péči o sebe. Často vůči sobě vystupujeme buď v roli tyrana, který zakazuje úplně všechno, nebo v roli laskavé babičky, která nás potěší a dá na cestu nějaké koláče. Studujte své reakce, sledujte své emoce, kdy a jakou roli ve vztahu k sobě samému hrajete. Sledujte, jak se sami cítíte, jakou škodu nebo užitek každá role přináší. Ale musíte to analyzovat ne z hlediska správnosti vzorů, ale z hlediska toho, jak se cítíte. Odpor vyvolává strach z neznámého. Pokud je vám teď dieta nepříjemné, vaše tělo se stahuje, vzdoruje vám, bojí se, že teď bude celý život jíst brokolici na páře a provokuje vás k jídlu vašeho oblíbeného jídla. Začnete si pamatovat chutě a vůně, pronásledují vás realisticky. Určitě se to stane. Odpor neznamená, že jste líní, bezmocní nebo že vám chybí vůle. S tím se dá vypořádat. Musíte analyzovat návyky, jednu situaci po druhé, a nahradit staré návyky zdravějšími možnostmi. Není potřeba úplně měnit celý jídelníček. Nemusíte běhat dvakrát večer a cvičit třikrát týdně najednou; čím více změn uděláte najednou, tím větší bude odpor a rollback v opačném směru než „správné“ chování. Změna je pomalý proces. Nejde o to zhubnout 10 kg za týden. Kolik let ti trvalo, než jsi přibrala tato kila? Pokud už roky snídáte sendviče, bude těžké začít snídat omeletu. Nejprve snižte množství věcí, které chcete změnit. A naopak zvyšte podíl toho, co zavádíte do svého jídelníčku. Postupné zavádění nových návyků výrazně sníží potřebu odolávat. Pomohu Vám vyrovnat se s odporem a vyřešit problémy s poruchami příjmu potravy.