Od autora: Článek vyšel ve vědeckém a metodickém časopise "Školnímu psychologovi. Využití pro roboty" č. 1 (37) leden 2012 Psychokorekční práce s stres rodičů zdravotně postižených dětí Účelem centra činnosti sociální rehabilitace zdravotně postižených dětí je realizace činností zaměřených na rozvoj a nápravu vývojových poruch zdravotně postiženého dítěte, výuku jeho základních sociálních a každodenních dovedností, rozvoj schopností, vytváření sociálně psychologické předpoklady pro integraci do společnosti Jednou z oblastí práce centra je poradenství a vzdělávání rodičů. Narození dítěte s postižením nejen změní život rodičů, ale také změní jejich chápání jejich role a místa v životě. Matka musí čelit opatrnému postoji ostatních, svému vlastnímu zmatku tváří v tvář okolnostem a protichůdným a neznámým pocitům o sobě samém Teorie krize a smutku, vyvinutá v posledních letech, vysvětluje, proč se lidé, kteří zažívají pocit ztráty, cítí kompletní chaos v sobě samých, i když se to navenek nezdá. Narození dítěte s funkčním omezením je pro rodiče impulsem, který způsobí proces „prožívání smutku“ Vnitřní duchovní práce matky a otce na sobě a problémy, které se v rodině objevily, se nakonec stanou rozhodujícími pro budoucnost. z rodiny. Jejich okolí bohužel ne vždy bere ohled na to, že v takovém rodinném smutku nejde o momentální tragédii, ale o jednu ze složek, které tvoří každodenní život rodiny. Pokud se v rodině vyvine správně proces chápání nových realit existence, lze doufat, že rodiče budou schopni poměrně brzy přijmout své dítě s funkčními omezeními. Sami se přitom mohou vyhnout následným psychickým poruchám v důsledku onemocnění dítěte. Ačkoli je smutek přirozenou a zdravou lidskou reakcí na ztrátu něčeho velmi drahého. Rodiče někdy reagují na omezení dítěte až příliš nepřiměřeně. Pokud se u rodiče objeví fyzické příznaky, pokud zažívá velmi silné pocity viny a vzteku, dlouhodobé deprese nebo těžké zoufalství, které neustupuje, může to znamenat, že potřebuje odbornou pomoc. Pokud smutek rodiče není navenek vůbec patrný, může být popřen nebo uložen uvnitř. V tomto případě můžete také potřebovat pomoc Při návštěvě rodičů a dětí v našem centru dochází nejen k včasnému zařazení dítěte do nápravné práce, ale i k psychonápravné práci se samotnými rodiči postižení dítěte jsou ve stavu stresu. Tento stres je zpočátku akutní a poté se stává chronickým. Obzvláště obtížnou fází je adaptace rodičů a dítěte na život. A dítě matce a matka dítěti. Kurzy s psychologem umožňují snížit hladinu stresu, harmonizovat psycho-emocionální stav a utvářet pozitivní postoje v myslích rodičů. Psychologické problémy je třeba řešit individuálně, ale existují techniky, které lze použít v případech akutního stresu kdy není možné poradit se s odborníkem. Specialisté našeho centra vedou skupinové kurzy a školí rodiče handicapovaných dětí, jak zvládat stresové situace a zvládat stres. V rámci školení bylo vypracováno memorandum pro rodiče Stres v našem životě (memo pro rodiče) Dopad stresu může být tak intenzivní, nečekaný a rychlý, že může vážně ovlivnit naše zdraví (a někdy i život). V těchto případech musí každý pevně ovládat základy základní svépomoci. Opatření takové pomoci obvykle zahrnují následující: 1. V akutní stresové situaci byste neměli dělat (ani se snažit dělat) žádná zodpovědná rozhodnutí. Výjimkou jsou přírodní katastrofy,když jde o záchranu samotného života.2. Pomalu počítejte do deseti 3. Zapojte se do dechu. Pomalu vdechujte vzduch nosem a na chvíli zadržte dech. Vydechujte postupně, také nosem, zaměřte se na pocity spojené s vaším dýcháním Další události se mohou vyvíjet dvěma směry a) V místnosti vás zastihla stresová situace: V případě potřeby vstaňte a omluvte se, odejděte z místnosti. Využijte každou příležitost, abyste si namočili čelo, spánky a tepny v rukou studenou vodou. Pomalu se rozhlížejte, i když je vám místnost, ve které se nacházíte, známá nebo vypadá docela obyčejně. Při pohledu z jednoho objektu na druhý v duchu popište jejich vzhled a pak se podívejte z okna na oblohu. Soustřeďte se na to, co vidíte. Kdy jste se naposledy takhle podívali na oblohu, naplňte si sklenici vodou (alespoň v dlani), vypijte ji pomalu a soustředěně? Soustřeďte svou pozornost na pocity, jak vám voda stéká do krku. Narovnejte se, položte nohy na šířku ramen a při výdechu se zakloňte, uvolněte krk a ramena tak, aby vaše hlava a paže volně visely směrem k podlaze. . Zhluboka dýchejte, sledujte svůj dech. Pokračujte v tom po dobu 1-2 minut. Pak se pomalu narovnejte; jednejte opatrně, aby se vám netočila hlava b) Zastihla vás někde mimo místnost stresová situace: 1. Rozhlédněte se kolem sebe, zkuste se dívat na okolní předměty z různých pozic, v duchu pojmenujte vše, co vidíte.2. Prozkoumejte oblohu podrobně a pojmenujte vše, co vidíte. Najděte nějaký malý předmět (list, větev, kámen) a pozorně si ho prohlédněte. Dívejte se na předmět alespoň čtyři minuty, seznamte se s jeho tvarem, barvou, strukturou tak, abyste si jej dokázali jasně představit se zavřenýma očima.4. Máte-li možnost pít vodu, využijte toho – soustřeďte svou pozornost na vjemy, kdy vám voda stéká krkem.5. Znovu si všimněte svého dýchání. Dýchejte pomalu nosem: po nádechu na chvíli zadržte dech, pak stejně pomalu nosem vydechněte. S každým výdechem se soustřeďte na to, jak se vaše ramena uvolňují a klesají. To jako první pomoc úplně stačí. Mírné cvičení nebo chůze – zkrátka jakákoli činnost, která vyžaduje fyzickou aktivitu a soustředění – neuškodí, ale opět to nepřehánějte DÝCHACÍ CVIČENÍ Bylo zjištěno, že nervové impulsy z dýchacích center mozku se šíří do jeho kůry. a změnit jeho tón. Současně typ dýchání, při kterém se nádech provádí rychle a energicky a výdech je pomalý, způsobuje snížení tonusu centrálního nervového systému, normalizaci krevního tlaku a úlevu od emočního stresu. Pomalý nádech a prudký výdech naopak tonizují nervový systém, zvyšují aktivitu jeho fungování a vytvářejí určité psychické napětí. Aby bylo možné tento vzorec využít k regulaci duševních stavů, doporučuje se osvojit si příslušné dovednosti, které pomohou rozvíjet následující uklidňující cvičení: Zklidňující dechová cvičení V horní poloze ve stoje nebo vsedě se zhluboka nadechněte. Poté se zadrženým dechem si představte kruh a pomalu do něj vydechněte. Opakujte tuto techniku ​​čtyřikrát. Poté stejným způsobem dvakrát vydechněte do pomyslného čtverce. Po provedení těchto procedur se jistě dostaví klid. Cvičení Únava s výdechem. Lehněte si na záda, uvolněte se a zaveďte pomalé a rytmické dýchání. Představte si co nejjasněji, že s každým nádechem se plíce naplní vitalitou a s každým výdechem se rozšíří do celého těla. Podle odborníků vám zívnutí umožňuje téměř okamžitě obohatit krev kyslíkem a zbavit se přebytečného oxidu uhličitého. Svaly krku, obličeje a úst, které se při zívání napínají, zrychlují průtok krve v cévách mozku. Zívnutí,zlepšení přívodu krve do plic, vytlačování krve z jater, zvyšuje tonus těla, vytváří impuls pozitivních emocí. Říká se, že v Japonsku pracovníci v elektrotechnickém průmyslu každých 30 minut organizovaně zívají, aby cvičení provedli tak, že zavřete oči, otevřete ústa co nejvíce a napněte dutinu ústní, jako byste vyslovili nó. rozšířené "oooh." V tuto chvíli si co nejjasněji představte, že se vám v ústech tvoří dutina, jejíž dno jde dolů. Zívnutí se provádí při protažení celého těla. Úsměv zvyšuje účinnost zívnutí, zvyšuje uvolnění obličejových svalů a vytváří pozitivní emocionální impuls. Po zívnutí se uvolní svaly obličeje, hltanu a hrtanu a dostaví se pocit klidu. Cvičení se doporučuje provádět před jakoukoliv psychicky zátěžovou situací, která vyžaduje sebekontrolu, sebevědomí, vědomé zvládání situace, nebo na samém začátku nepříznivého emočního stavu Představte si silný tlak uvnitř sebe na úrovni hrudníku. Krátký, energický nádech, jasně pociťujte tento tlak na hrudi, jeho tíhu a sílu. Pomalu a pomalu vydechujte, mentálně „snižujte“ břišní svaly dolů a představujte si, jak to potlačuje a vytlačuje duševní napětí a negativní emoce, které se nahromadily v těle. Na konci cvičení se zdá, že „press“ vystřeluje negativní zkušenosti do země. Kosterní svalstvo je jedním z nejsilnějších zdrojů stimulace mozku. Svalové impulsy mohou měnit jeho tón v širokém rozsahu. Je prokázáno, že dobrovolné svalové napětí napomáhá ke zvýšení a udržení duševní aktivity a potlačení nežádoucích reakcí na aktuální a očekávané podněty K uvolnění nepodstatné nebo nadměrné psychické aktivity je naopak nutná svalová relaxace (relaxace). Při negativních vlivech se tělo maximálně zmobilizuje pro intenzivní svalovou práci. Takže mu musíme dát takovou práci. Někdy pomůže 20-30 dřepů nebo maximální možný počet kliků (alespoň 50) z podlahy, v jiných případech je efektivnější diferencovaný autotrénink typu „expresní metoda“. Spočívá v maximálním uvolnění těch svalů, jejichž práce není aktuálně vyžadována. Pokud se tedy při chůzi svaly nohou napnou, musíte uvolnit svaly obličeje, ramen a paží. Při sezení uvolněte svaly obličeje, ramen, paží a nohou. Cvičení „Relaxace v kontrastu“ pomůže zbavit se negativních emočních stavů a ​​udržet si veselou náladu. Zde je relaxace dosažena napětím. Tento komplex lze provádět přímo na místě, u stolu, téměř bez povšimnutí ostatních.1. Utáhněte prsty u nohou tak silně, jak jen můžete. Pak je uvolněte.2. Napněte a uvolněte nohy a kotníky.3. Zatáhněte a uvolněte svá lýtka.4. Napněte a uvolněte kolena.5. Napněte a uvolněte boky.6. Zatněte a uvolněte hýžďové svaly.7. Zatáhněte a uvolněte žaludek.8. Uvolněte záda a ramena.9. Uvolněte ruce.10. Uvolněte předloktí.11. Uvolněte krk.12. Uvolněte obličejové svaly.13. Několik minut se v klidu posaďte a vychutnejte si naprostý klid. Když se vám zdá, že se pomalu vznášíte, jste zcela uvolněni Další komplex je velmi jednoduchý a účinný, k jeho provedení nebudete potřebovat nic jiného než stěnu.1. Zamračte čelo, pevně napněte přední svaly po dobu 10 sekund; uvolněte je také na 10 sekund. Cvičení opakujte rychleji, napínejte a uvolňujte přední svaly v 1 sekundových intervalech. Zaznamenávejte své pocity v každém okamžiku.2. Pevně ​​zavřete oči, napněte víčka po dobu 10 sekund a poté relaxujte – také na 10 sekund. Cvik opakujte rychleji.3. Nakrčte nos na 10 sekund. Odpočinout si. Opakujte rychleji.4. Pevně ​​sevřete rty. Odpočinout si. Opakujte rychleji.5. Silněopřete si hlavu o zeď, podlahu nebo postel. Odpočinout si. Opakujte rychleji.6. Přitiskněte levou lopatku ke zdi a pokrčte rameny. Odpočinout si. Opakujte rychleji.7. Přitiskněte pravou lopatku ke zdi a pokrčte rameny. Odpočinout si. Opakujte rychleji, abyste změnili tón obličejových svalů. Obličejové svaly mohou ovlivnit emocionální stav člověka, takže se trénujte, abyste si neustále udržovali laskavý a příjemný výraz obličeje. Pro uvolnění psychického napětí se doporučuje následující cvičení. Je to, jako byste potřebovali zapnout „vnitřní zrcadlo“, podívat se na svůj obličej a zbavit se vnitřních svorek. Pravidelně zadržujte dech, mírně nafoukněte tváře a provádějte polykací pohyby. Po nádechu si přejeďte rukou po obličeji, jako byste odstranili zbývající úzkost nebo podráždění. Pak zvedněte koutky rtů nahoru, usmějte se, vnímejte, jak příjemné pocity z koutků jdou do vašich uší. Přejíždějte rukou po šíjových svalech a pokud jsou napjaté, proveďte několik záklonů nebo rotačních pohybů hlavou, masírujte si krk. Poté lehce hladce pohlaďte svaly od ramene k uchu, konečky prstů třete zaušní hrbolky. To zlepší průtok krve do hlavy a pomůže uvolnit nervové napětí. Cvičení je účinné při znecitlivění svalů těla. I během náročného dne si vždy najdete čas na trochu odpočinku a relaxace. Masírujte konkrétní body na těle. Jemně zatlačte a zavřete oči. Zde jsou některé z těchto bodů: oblast obočí: třete oblast pomalými, krouživými pohyby na zadní části krku: jednou rukou jemně stiskněte čelist: třete po obou stranách, kde končí zadní zuby; masírujte horní část; ramena všemi pěti prsty Chodidla: Pokud hodně chodíte, trochu si odpočiňte a třete si bolavá chodidla, než budete pokračovat. Taková cvičení využívají zvuk v kombinaci se zpěvem a vibracemi na určité orgány. Zvuk „i“ rozvibruje hltan a hrtan, zvuk „s“ rozvibruje mozek, zvuky „a“ ​​a „o“ – oblast hrudníku, „e“ a „ou“ – plíce, srdce, játra, žaludek . Zvukové vibrace mají příznivý vliv na všechny orgány, zejména na kardiovaskulární systém, a posilují ochranné a adaptační reakce těla Pro zmírnění psychického stresu a negativních emočních stavů se doporučuje broukat zvukovou kombinaci „m-pom-peee“: „m-pom“ - stručně „čůrat“ » - rozšířený VLIV NA BIOLOGICKY AKTIVNÍ BODY ORGANISMU Již od pradávna je známa přítomnost malých oblastí (bodů) na lidském těle, které na jedné straně umožňují diagnostikovat stav různých orgánů, systémů a těla jako celku a na druhé straně tento stav účinně a rychle ovlivnit Podstata těchto částí těla nebyla zcela odhalena. Byl však vytvořen vztah mezi biofyzikálními ukazateli biologicky aktivních bodů a různými duševními procesy a stavy (úroveň volní mobilizace, odolnost organismu vůči škodlivým vlivům, intelektuální aktivita, emocionální stres atd.). Provádění tohoto cvičení pomáhá zmírnit nadměrný neuro-emocionální stres. Chcete-li to provést, stiskněte po dobu tří sekund bod „antistres“, který se nachází pod bradou. Při masáži tohoto bodu cítíte mírnou bolest. Po masáži se uvolněte a představte si stav malátnosti, vyvolejte si příjemné představy. Po 3-5 minutách zívněte, protáhněte, poté napněte a uvolněte svaly celého těla. Pohodlně se posaďte na židli a položte dlaně na kolena. Prsty jsou přitisknuty k sobě a zcela zakrývají čéšku. Ukazováček je uprostřed. V tomto případě bude prsteníček sondovat malou prohlubeň pod výčnělkem kulaté kosti pod čéškou. Toto je bod „tzu-san-li“ nebo „bod dlouhověkosti“ („bod ze sta nemocí“). Jeho stimulace po dobu 1-2 minut umožňuje.