Was ist Selbstfürsorge überhaupt? Alle Menschen haben unterschiedliche Bedeutungen für Selbstfürsorge. Zum einen ist es die Fähigkeit, persönliche Grenzen zu setzen, zum anderen, sich hochwertige Dinge zu kaufen, und zum dritten geht es darum, am Puls der eigenen Gesundheit zu bleiben: Sport treiben, sich richtig ernähren, zum Arzt gehen Zeit. Hier hat niemand Unrecht, aber eine häufige Idee ist, sich sowohl körperlich als auch geistig auf sich selbst zu konzentrieren. Was beinhaltet Selbstfürsorge? Hier lässt sich vieles einbeziehen, aber ich möchte drei grundlegende Dinge hervorheben: Die eigenen Bedürfnisse verstehen Normalerweise leben wir auf Autopilot, bewegen uns auf dem üblichen Weg, ignorieren unsere Bedürfnisse und hören nur dann auf uns selbst, wenn etwas schief geht. Man wurde zum Beispiel krank, hatte einen Burnout oder befand sich in einer Krise. Selbstpflege besteht in diesem Fall darin, die eigenen körperlichen und psychischen Bedürfnisse zu verstehen, mit den eigenen Gedanken und Gefühlen in Kontakt zu bleiben und sich der eigenen Fähigkeiten, Ressourcen und Grenzen bewusst zu sein. Wenn Sie dies alles kontinuierlich tun und nicht nur, wenn „das Haus brennt“, werden Sie viel seltener in solche unangenehmen Situationen geraten. Beim Festlegen interner und externer Grenzen geht es um den Kontakt einer Person mit sich selbst und das Verstehen ihrer Gefühle, Gedanken, Bedürfnisse und Wünsche. Dies ist die Fähigkeit zur Selbstkontrolle und gesunden Selbstfürsorge, die Fähigkeit, Ihr Leben zu verwalten. Erkennen Sie interne destruktive Strategien: Selbstgeißelung, Selbsteinschüchterung, Ignorieren von Problemen. Lernen Sie, Ihre schwelenden Emotionen anderen in angemessener Form zu präsentieren und Ihren Schlaf-, Ernährungs-, Arbeits- und Ruheplan zu organisieren. Die Unfähigkeit, sich selbst und seinen Tag zu organisieren, weist auf schwache innere Grenzen und eine infantile Position in einer Person hin. Extern – basierend auf dem Grad der Nähe sozialer Verbindungen: geliebte Person, Kinder, Eltern, Freunde, Kollegen, Bekannte. Die Grenzen werden bei jeder Gruppe unterschiedlich sein. Haben Sie keine Angst davor, Beziehungen zu Menschen zu ändern oder zu beenden, die Ihnen ein schlechtes Gewissen bereiten. Und versuchen Sie, sich selbst daran zu halten. Wenn Sie versucht sind, Hilfe aufzudrängen, auf einen Fehler hinzuweisen, sich noch einmal zurückzuhalten, beeilen Sie sich nicht, „Gutes zu tun“. Wenn eine Person nicht um Hilfe oder Rat bittet und nicht fragt, ob Sie ihr Aufmerksamkeit schenken können, ist es besser, die Finger davon zu lassen. Es lohnt sich, Zeit damit zu verbringen, das eigene Leben zu verbessern; im Extremfall werden sie Ihnen sagen, ob Ihre Hilfe wirklich benötigt wird. Lebe für dich selbst. Es mag ein wenig egoistisch klingen, aber die Bedeutung ist wie folgt. Jeder hat von seinen Eltern die Möglichkeit bekommen, das Leben so zu leben, wie er es möchte. Indem Sie für eine andere Person (Eltern, geliebte Person, Ehefrau/Ehemann oder Kinder) leben, übertragen Sie Ihr Leben in die Hände einer anderen Person. Dies ist eine Art Verzicht auf die Verantwortung für Ihr Leben und seine Richtung. Das war's, Sie sind nicht mehr am Ruder. Indem man den Fokus der Aufmerksamkeit von sich selbst auf den anderen verlagert und nur lebt, um ihm ein gutes Gefühl zu geben, werden die eigenen Bedürfnisse und Wünsche ignoriert. Das ist ein großer Fehler, ein solches Verhalten wird früher oder später zu Enttäuschung, Apathie und in manchen Fällen zu Depressionen führen. Egal wie sehr Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden eine Freude machen möchten, denken Sie daran, dass Sie immer an erster Stelle stehen sollten. Es sei wie im Flugzeug: „Zuerst die Maske auf sich selbst aufsetzen, dann auf das Kind.“ Es hat keinen Sinn, Ihre eigenen Ressourcen zu verschwenden, um zu kontrollieren, was außerhalb unserer Kontrolle liegt. Passen Sie auf sich und Ihr Leben auf, das ist Ihr Verantwortungsbereich, Psychologin Anna Grishakova. Online-Beratungen +7 921 988 38 50, WhatsApp, Telegramm.