CBT mener, at alle angstlidelser er fejl i vores opfattelse. Og for at reducere angst, skal du primært arbejde med tænkning, opfattelse og respons på en specifik situation. I enhver angst er der to vigtige elementer: intolerance over for enhver usikkerhed og usikkerhed. De fleste mennesker, der oplever konstant angst, går i en ond cirkel mellem to tanker: Den første er, at jeg skal kontrollere alt og hele tiden være på vagt, så svigt ikke overrasker mig, og den anden er, at min angst driver mig til vanvid. at jeg ikke kan holde det ud, og det vil aldrig ende. Og det er denne konflikt, disse blandede følelser over for din angst, der gør dig ulykkelig, det er disse følelser, der får dig til at bekymre dig endnu mere og lide! Så hvad adskiller produktiv bekymring fra uproduktiv bekymring? I det første tilfælde fremhæver du virkelige problemer, som du kan løse, det er når du har teknologien til at løse dem. Når noget allerede er sket, og du på en eller anden måde kan påvirke det. Du forstår tydeligt, hvad der skal gøres, og hvordan uproduktiv bekymring altid begynder med ordene: "Hvad nu hvis..." Og når du først lærer at se forskel på dem, kan du bruge effektive strategier til at løse "rigtige problemer" og stoppe! bekymre dig om imaginære problemer, der kun eksisterer i din fantasi! Og her er det værd at bemærke en så vigtig ting som accept. Meget ofte ønsker folk ikke at acceptere, hvad de ikke kan lide, hvad de ikke er enige i, hvad der forårsager dem kolossal smerte og lidelse. Og angst og bekymring begynder at virke som en protest mod virkeligheden: Jeg er ikke enig, det her skulle ikke være sket for mig, det kan ikke ske, jeg vil ikke holde det ud osv. Men at acceptere, som mange mennesker tror, ​​betyder ikke at være enig i noget, elske noget, betragte det som retfærdigt eller tilgive. Eller affinde sig med, at du ikke er i stand til at ændre noget. Accept betyder at erkende, at der eksisterer en eller anden situation. Giv denne begivenhed, fænomen, handling, følelsen af ​​ret til at være! Uanset om du vil det eller ej, om det er svært eller nemt for dig, om du var klar til det, eller om det er som et lyn fra klar himmel. Men efter accept kan og bør noget ændres. Og det er bedre at starte med at acceptere begrænsningerne af din styrke, både fysisk og moralsk. Overdreven bekymring for, at jeg hele tiden skylder mig selv og andre noget, i stedet for at give styrke og motivation, fører til helt modsatte resultater. Og husk, at angst og bekymring øges markant, når du forsøger at undgå ubehagelige følelser, når du af en eller anden grund forbyder dig selv ikke at være nervøs og bekymret. Nogle mennesker er bange for at udtrykke deres følelser, fordi de tror, ​​de skal kontrollere alt og være rationelle. Nogle mennesker mener, at de altid skal være i godt humør, så eventuelle negative følelser bør undgås. Nogle mennesker tror, ​​at det generelt ikke er acceptabelt at opleve negative følelser, såsom vrede, og hver gang giver frygten for denne vrede anledning til endnu større angst. Men her er det vigtigt at forstå, at der ikke er behov for at køre væk eller undertrykke følelser. Du skal lære at leve med følelser og bruge dem til personlig gavn. Og jeg vil helt sikkert fortælle dig i detaljer, hvordan du gør dette næste gang Tak for din opmærksomhed, din psykolog-konsulent, Lyubov Charkina Måske vil en anden artikel om dette emne være nyttig for dig - Dårlige råd eller 9 trin på vejen til "fred og lykke." (Sådan falder du til ro og ikke bekymrer dig længere)