Hallo, liebe Freunde, dieser Artikel richtet sich an meine neuen Kunden und an alle, die sich für ein so wichtiges Thema wie die nichtmedikamentöse Behandlung von Depressionen interessieren Depressionen sowie die Veränderung negativer Zustände in positivere. Ich habe versucht, alle wichtigen Aspekte dieses Themas anzusprechen, und ich hoffe, dass Sie am Ende des Artikels zustimmen werden, wie wichtig das Thema körperliche Aktivität ist Stellen Sie klar, dass es sich dabei speziell um körperliche Aktivität (Spazierengehen, Wohnung putzen, Spazierengehen, leichtes Joggen, Yoga usw.) und nicht unbedingt um Sport handelt. Wenn Ihre körperliche Verfassung es Ihnen erlaubt, im Fitnessstudio zu trainieren – LOS! Fügen Sie es zu Ihren Lesezeichen hinzu und wenn Sie irgendwann einen Widerstand gegen die Durchführung Ihrer Übungen verspüren, dann lesen Sie es noch einmal! =) Wir haben den Einführungsteil abgeschlossen, jetzt konkreter: Neurophysiologie ist die Wissenschaft des Gehirns, einschließlich der biologischen Grundlagen von Gedanken, Gefühlen und Handlungen, des Mechanismus der neuronalen Verbindungen des Gehirns, die für das Auftreten von Depressionen verantwortlich sind, und unserer Das Wissen darüber, wie dies beeinflusst werden kann, zeigt, dass kleine Anpassungen im Lebensstil und Verhalten einer Person die Funktion und die neurochemische Komponente der Aktivität bestimmter Neuronengruppen verändern können. Und wenn sich die Funktion des Gehirns und die von ihm produzierten Neurochemikalien verändern, ändert sich auch der Verlauf einer Depression. Tatsache ist, dass unser Gehirn nicht in einer separaten „Bank“ existiert. Es ist fest mit dem Körper verbunden. Und seine Neurochemie hängt direkt davon ab, wie wir mit unserem Körper umgehen. Es aktiviert sich mit dem Körper und möchte, dass dieser ihn unterstützt. Denn auch im Traum kümmert es sich um Atmung, Durchblutung, Zellteilung und andere lebenserhaltende Dinge: WAS BRINGEN KÖRPERLICHE ÜBUNGEN: Aus Sicht der körperlichen Verfassung: Während einer Depression ist ein Mensch schläfrig und müde und körperliche Aktivität gibt Energie und Vitalität; bei Depressionen ist der Traum oft gestört. Es fällt Ihnen schwer, einzuschlafen, aufzuwachen und zu schlafen, ohne aufzuwachen. Körperliche Bewegung verbessert es, da sie die Gehirnfunktion in den für den Schlaf verantwortlichen Bereichen wiederherstellt; bei Depressionen leidet der Appetit. Infolgedessen isst man entweder zu viel oder hat überhaupt keinen Appetit. Es fehlt die Kraft zum Kochen und es beginnen nicht sehr gesunde Snacks (es ist erwiesen, dass Menschen, die viele verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, häufig einem Depressionsrisiko ausgesetzt sind, da sie dem Körper nicht genügend Mikroelemente geben). Und körperliche Aktivität steigert den Appetit, normalisiert die Ernährung und verbessert die Gesundheit. Aus Sicht der Gehirnfunktion: Während einer Depression ist es schwierig, sich zu konzentrieren. Sport macht Ihren Geist schärfer und produktiver. Planungs- und Entscheidungsfunktionen verbessern sich während einer Depression. Es ist schwierig, an etwas anderes als eine Depression zu denken. Das macht sie noch stärker. Sport verbessert die allgemeine Stimmung. Sport reduziert auch Ängste, reduziert die Stressbelastung und steigert das Selbstwertgefühl. Aus der Sicht zwischenmenschlicher Beziehungen ist in der Regel Einsamkeit zu spüren. Körperliche Übungen kehren zur aktiven Interaktion mit der Gesellschaft zurück. In dieser Phase antworten viele: Was für eine Sportart, wenn man für nichts die Kraft hat? Und manche Menschen haben nicht einmal die Kraft, sich am Ende des Tages die normale tägliche Routine zu leisten und sich die Zähne zu putzen. Was sollen wir dann tun? Ja, es passiert. Aber wie ich oben geschrieben habe, sprechen wir hier nicht von einer nennenswerten Belastung! Wenn Sie nicht aufstehen können, setzen Sie sich auf das Bett und legen Sie sich wieder hin. Wenn Sie aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, gehen Sie in die Küche. Wenn Sie in den Laden gehen, gehen Sie um das Haus herum. Wenn Sie nicht sofort eine wesentliche Veränderung bewirken können, machen Sie jeden Tag einen Schritt mehr als gestern. Und das wird eine positive Kette in Gang setzen: Training verbessert den Schlaf, verbessert also die Stimmung eines Menschen, steigert seine Energie, lindert Schmerzen und die Fähigkeit dazu Der Umgang mit Schmerzen und Verspannungen ermöglicht es Ihnen, die körperliche Aktivität zu steigern und dadurch eine größere Befriedigung zu erzielen. Je mehr Befriedigung und Vergnügen (selbst in minimalen Mengen sind es mehr als zuvor), desto mehr Kraft haben Sieund der Wunsch nach mehr körperlicher Aktivität, morgen werden Sie energiegeladener sein als gestern. Der Kreis hat sich geschlossen, aber jetzt geht die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung – um aus einem depressiven Zustand herauszukommen. Für die Richtigkeit der Informationen gebe ich Auskunft Zitate aus verschiedenen wissenschaftlichen Quellen. Populäre Literatur: So wie Training Ihre Muskeln stärkt, entwickelt es auch Ihr Gehirn. Indem Sie Ihr Gehirn trainieren, schaffen Sie zusätzliche Möglichkeiten für die Entwicklung neuer Neuronen. Dadurch erhöht sich der Gehalt eines bestimmten, vom BDNF-Gen kodierten Proteins, das als eine Art Steroid für das Gehirn dient. Dieses Hormon macht das Gehirn stärker und widerstandsfähiger gegen eine Vielzahl von Problemen, nicht nur gegen Depressionen. Es ist wichtig, dass die positive Wirkung körperlicher Aktivität das Wachstum von Neuronen bewirkt und mit einer Zunahme des Volumens der grauen Substanz im präfrontalen Kortex einhergeht . Die Menge des Hormons BDNF steigt im Gehirn. Außerdem erhöht sich der Gehalt dieses Hormons bei der Einnahme von Antidepressiva. Dies gilt insbesondere für die Vorderlappen der Großhirnrinde. Das heißt, körperliche Aktivität hat die gleiche Wirkung auf das Gehirn wie Medikamente, die Depressionssymptome lindern. Die meisten Antidepressiva zielen auf das Serotoninproduktionssystem ab und versuchen, dessen Spiegel im Körper zu erhöhen. Wie Sie wissen, bedeutet ein hoher Serotoninspiegel eine erhöhte Motivation für bestimmte Handlungen und erhöhte Willensqualitäten. Sport steigert die Serotoninproduktion. Bewegung erhöht die Aktivität der Serotonin-Neuronenschaltkreise und führt dazu, dass sie mehr von diesem Neurotransmitter produzieren. Und je mehr es produziert wird, desto aktiver befriedigt es unsere Bedürfnisse. Interessanterweise steigert sich die Serotoninsynthese bei jeder Bewegung und nicht nur bei speziellen körperlichen Übungen. Das bedeutet, dass Sie Ihrem Gehirn einen Gefallen tun, selbst wenn Sie das Haus putzen, im Garten arbeiten oder zu einem abgelegenen Parkplatz gehen. Es ist wichtig, dass sowohl Serotonin als auch der aus dem Gehirn stammende neurotrophe Faktor (BDNF) Ihren psycho-emotionalen Zustand in die richtige Richtung lenken: Serotonin stimuliert die Synthese des Hormons BDNF, und dieses Hormon wiederum stärkt die Neuronen, die Serotonin produzieren. So entsteht durch hohe körperliche Aktivität eine Art „Schneeball“, an dem immer mehr neue neuronale Verbindungen beteiligt sind. Konzentrations- und geistige Aktivitätsschwierigkeiten im Allgemeinen, die normalerweise mit Depressionen einhergehen, erweisen sich meist als Folge einer Schwächung der System, das Noradrenalin produziert. Daher zielen Antidepressiva nicht weniger darauf ab, dieses System zu aktivieren, als auch den Serotoninspiegel zu erhöhen. Glücklicherweise regt Bewegung auch die Produktion von Noradrenalin an. Während des in Deutschland durchgeführten Experiments wurden die Teilnehmer beim Ruhen, Joggen und Schnellsprinten untersucht. Es wurde festgestellt, dass jede körperliche Betätigung zu einer zusätzlichen Produktion von Noradrenalin beiträgt, der bedeutendste Effekt in dieser Hinsicht wurde jedoch durch intensive körperliche Betätigung erzielt. Und wenn Sie sich zu körperlicher Aktivität zwingen können, wird Ihr Gehirn Sie großzügig belohnen. Und jetzt das süßeste, was ich meinen Kunden nach einer Beratung schicke. (Ich habe die oben genannten Informationen während des Treffens kurz mitgeteilt). Jetzt schicke ich Ihnen einen Link zum Selbststudium) CHECKLISTE: 1. Befolgen Sie stets Ihren Trainingsplan. Fügen Sie körperliche Aktivitäten zu Ihrer To-Do-Liste hinzu und haken Sie diese immer ab. Durch die Planung werden Prozesse im präfrontalen Kortex des Gehirns aktiviert, und wenn die Umsetzung des Plans markiert wird, wird eine zusätzliche Portion Dopamin ins Gehirn freigesetzt.2. Trainieren Sie, um eine Belohnung zu erhalten. Ja, vielleicht haben Sie keine Lust, spazieren zu gehen. Aber wenn Sie das tun, werden Sie sich mit etwas Angenehmem und Wertvollem belohnen. Und dies führt auch zur Freisetzung der notwendigen Anteile an Neurotransmittern.3. Beginnen Sie mit einfachen körperlichen Übungen. Es ist viel einfacher, sich zu einfachen, machbaren körperlichen Übungen zu überreden, als zu einem komplexen Komplex, der den Gang ins Fitnessstudio oder zu einigen Kursen erfordert. Wenn der Widerstand nachlässt, machen Sie es schwieriger.4. Wenn es sich bei der Tätigkeit um eine sitzende Tätigkeit handelt, sollten Sie dies unbedingt tun: 8-961-59-46-590