co je důvěra? Kdo je sebevědomý člověk? Každý má v hlavě svůj obrázek, který ilustruje chování sebevědomého člověka. Dá se snadno identifikovat, i když poprvé vstoupí do místnosti. Chůze, pohled, pohyby, hlas – na tom všem záleží Dobrá zpráva je, že sebevědomí je naučené chování. A ano, můžete ji v sobě pěstovat Sebedůvěra není jen chování, ale i myšlení! Je zde úzký vztah. Myšlení ovlivňuje chování, stejně jako chování ovlivňuje myšlení. A vyžaduje to práci v obou směrech Ke zvýšení vnitřní důvěry je potřeba hodně duševní práce a ke zvýšení sebevědomí v chování. Začněme tedy přemýšlením. Bude skvělé, když si vezmete list papíru a sepíšete si všechny své kladné vlastnosti (nebo možná skvělé?) a dovednosti. Často, když se zaměříme na vlastnosti, které nám chybí, jednoduše si nevšimneme toho, co už máme. Vaším úkolem je sepsat seznam všech svých možných kladných vlastností. Možná máte skvělý smysl pro humor, jste velmi laskavý člověk, nebo možná dokážete být kreativní na úrovni „Boha“, nebo jste talentovaný specialista na hospodářská zvířata? To je dobrá praxe, která vám umožní nejen cítit se jistější ve svém talentu, ale také vidět, že již máte určité vlastnosti a dovednosti, a proto můžete rozvíjet další. Možná časem tento seznam přidáte. Dalším krokem je začít o sobě myslet pozitivně. Vaším úkolem je nahradit negativní myšlení realistickým myšlením. Vezměme si negativní přesvědčení jako „nejsem hoden“, můžeme to nahradit prohlášením jako „mám stejnou hodnotu jako kdokoli jiný“ a myšlenky jako „nemohu“ lze nahradit myšlenkami jako „já mít schopnost“. Tato tvrzení budou znít nepřirozeně a zpočátku bude těžké těmto myšlenkám uvěřit, ale s praxí to bude snazší a je to dobrý způsob, jak trénovat svůj mozek, aby věřil, že za něco stojíte. Sebevědomí přímo souvisí se vztahem, který máte sami se sebou. Náš vnitřní dialog může být velmi krutý, často si nadáváme, obviňujeme se a snažíme se být dokonalí. Pokud to děláte, pak je čas změnit pravidla hry. Odpovězte na svého vnitřního kritika! Řekněte si: „Udělal jsem, co jsem mohl. Jsem na sebe pyšný!". Cvičte tyto typy vnitřních dialogů, projevujte laskavost sobě jako dobrému příteli Buďte optimističtější! Pěstujte v sobě optimistu. Podle výzkumu je optimismus spojen se všemi typy pozitivních výsledků, včetně zlepšení finančního zdraví. Můžete použít vizualizaci! Představte si svou budoucnost a nejlepší verzi sebe sama. Tato technika je široce používána ve sportovní psychologii a pomáhá sportovcům dosahovat nejlepších výsledků. Například sportovec si musí představit svůj nejlepší gól nebo střelu. Potřebuje si představit, jak zvedá nohu, pod jakým úhlem míček trefuje, jak letí a točí se, jak mu vítr fouká do obličeje atd. Podobně si můžete představit svou úspěšnou budoucnost a to, jak jste dosáhli svých cílů. Díky tomu se váš mozek snáze přizpůsobí myšlence vašeho úspěchu a pomůže vám to cítit se jistěji. Abych to shrnula, rád bych dodal, že důvěra se tvoří prostřednictvím našich sociálních zkušeností. Ne každý člověk měl v životě pozitivní zkušenosti počínaje raným dětstvím. Ale každý z nás si může vytvořit nové pozitivní zkušenosti a stát se sebevědomějším. Sociální zkušenost je sociální, protože vyžaduje lidi. Obklopte se lidmi, kteří vás mohou podpořit a pomoci vám vytvořit nové, sebevědomé „já“. Pomoc při praktickém rozvoji sebevědomého chování. Například příprava na pohovor. Zde hraje velkou roli samotná příprava, praktický vývoj scénáře a „pohled zvenčí“. Důvěra je vztahová zkušenost. Proto jsou samotné vztahy tak důležité. A.