Vom Autor: Heute möchte ich über das Wesentliche sprechen... über den Schlaf! Warum schlafen wir? Warum musst du schlafen? Diese Fragen faszinieren den Menschen seit der Antike. Aristoteles glaubte, dass bei der Verdauung von Nahrungsmitteln bestimmte Dämpfe entstehen, die über die Flüssigkeiten durch den Körper transportiert werden und den Schlaf auslösen. Eine äußerst seltsame Erklärung für das moderne Ohr. In Europa galt diese Position jedoch fast 2000 Jahre lang als Wahrheit! Zu Beginn des 20. Jahrhunderts machte die Wissenschaft erhebliche Fortschritte beim Verständnis der Natur des Schlafes. Dies ist vor allem auf die Entstehung einer speziellen Technik zur Aufzeichnung physiologischer Funktionen (Herzschlag, Atmung, Gehirnfunktion usw.) zurückzuführen, die I.P. Pawlow durchführte auf Hunde. Ein Gerät (mit dem offensichtlichen Namen „Laufband“) berührte monoton das Hinterbein des Hundes. Der Hund ist eingeschlafen. Der Wissenschaftler kam zu dem Schluss, dass die langfristige Präsentation eines monotonen Reizes eine Abwehrreaktion hervorruft, die sich in einer sich im gesamten Gehirn ausbreitenden Hemmung äußert. Sie können sich erinnern, wie leicht es ist, in einem Zug bei monotonem Schaukeln und Lärm einzuschlafen. Dies liegt daran, dass das Gehirn nach dem Reiz keine neuen Informationen erhält und „abschaltet“, um unnötige Überlastung zu vermeiden. Deshalb I.P. Pawlow nannte den Schlaf „schützende Hemmung“. Wenn wir über die Neurophysiologie sprechen, ist die Formatio reticularis, einer der ältesten Bereiche des Gehirns, für Schlaf und Wachheit im Gehirn verantwortlich. Es befindet sich im unteren Teil des Gehirns und ist ein Netzgeflecht aus Nervenzellen (daher der Name: Retikulum – Netzwerk). Es überträgt Impulse, die dazu führen, dass Sie einschlafen und wach bleiben, je nachdem, was der Körper braucht. Besonders interessant sind in diesem Teil des Gehirns aber die sogenannten. Raphe-Kerne – eine uns bereits bekannte Ansammlung von Neuronen in der Formatio reticularis. Dabei schütten Nervenzellen das bekannte „Glückshormon“ Serotonin aus. Wenn außerdem die Funktion der Raphe-Kerne gestört ist, kann eine Hemmung der Serotoninproduktion beobachtet werden, dann beginnt der Nachtschlaf einer Person normalerweise aus 4-5 Zyklen „langsamen“ Schlafs, gefolgt von „schnellem“. Diese Namen werden den Schlafstadien aufgrund der Häufigkeit der im EEG angezeigten Schwingungen gegeben. Bei einem Erwachsenen dauert der Langsamschlaf in der Regel deutlich länger als der Schnellschlaf. Bei 8 Stunden Schlaf kann also der „langsame“ Schlaf 6 Stunden und der „schnelle“ Schlaf 2 Stunden ausmachen. Bei Säuglingen ist die Situation anders. Ihr „schneller“ Schlaf im ersten Lebensjahr dauert 8 bis 4 Stunden. Langsamer „langsamer“ Schlaf trägt zu einer besseren Speicherung und Aufnahme von Stoffen bei. „Schneller“ Schlaf erhöht die Stressresistenz und hilft, sich besser an neue Bedingungen anzupassen. Ohne REM-Schlaf kann es zu Reizbarkeit, Halluzinationen und Obsessionen kommen. Im Allgemeinen fördert Schlaf die Aufnahme neuer Informationen, hilft bei der Bewältigung von starkem Stress und stellt unsere Immunität wieder her. Daher ist dies nicht nur ein angenehmer, sondern auch ein äußerst wohltuender Zustand für unseren Körper. Was tun, wenn Schlafstörungen auftreten: Schwierigkeiten beim Einschlafen, flacher Schlaf, Aufwachen, ohne sich ausgeruht zu fühlen? Zunächst müssen Sie die körperliche Aktivität steigern. Sportunterricht ist eine wunderbare Aktivität und besonders nützlich für unsere tiefen Gehirnstrukturen, zu denen auch die Bereiche der Regulierung von Schlaf und Wachheit gehören. Wir können leichte Übungen empfehlen, zu denen Atemübungen, Dehnungen, Drehungen und Beugungen gehören. Es ist gut, mit dem Joggen zu beginnen und generell, wann immer möglich, Übungen an der frischen Luft durchzuführen. Und um schneller einzuschlafen, können Sie die Erfahrung des tollen I.P. nutzen. Pavlova - Monotonie. Leise, eintönige (meditative) Musik, das Gemurmel einer langweiligen Fernsehsendung, ein langweiliges Buch sind tolle Einschlafhilfen!".