Lernen wir die stabilisierende EMDR-Technik von Calm/Safe Place)1. Lassen Sie uns zunächst lernen, wie man eine bilaterale Stimulation (bls) durchführt. Wählen Sie dazu zwei Punkte vor Ihnen aus (nicht sehr weit und nicht sehr nah). Wenn Sie herkömmlicherweise vor einem Fernseher oder Laptop sitzen, zwei Punkte an den Enden Versuchen Sie, Ihre Augen abwechselnd mit der rechten und der linken Hand zu bewegen. Ein Satz bilateraler Stimulation dauert 20 Sekunden (d. h. wir bewegen unsere Augen 20 Sekunden lang). und klopfen uns abwechselnd mit der linken/rechten Hand auf die Knie oder die Schultern, mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit. Ohne die Bewegungen unserer Augen und Hände zu synchronisieren, wie wir uns bewegen, so bewegt es sich.) Wenn die Punkte nicht sehr gut funktionieren , schalten Sie dieses Video auf Ihrem Fernseher oder Computer ein und folgen Sie dem Ball: https://youtu.be/lNTdfRsHwRI?si=9HJkeG2AeNrDXI6J2. Können Sie sich jetzt einen ruhigen/sicheren Ort vorstellen? Es könnte sogar ein Fantasieort sein (der in der Realität nicht existiert). Was für ein Ort wäre das für Sie?3. Beschreiben Sie die Emotionen, die der Ort hervorruft, den Sie sich ausgedacht haben, und wo sind sie im Körper? (Die Hauptsache ist, dass mit diesem Ort keine negativen Emotionen verbunden sind.) Wenn es negative Emotionen gibt, denken Sie an einen anderen Ort. Wenn es positiv ist, dann gehen Sie wie folgt vor: Stellen Sie sich Ihren ruhigen Ort vor und machen Sie mehrere dieser Bls-Sets (8-). 10 Mal für 20 Sekunden) 4. Überlegen Sie sich nun ein Codewort für Ihren ruhigen Ort (zum Beispiel mein Zuhause) und machen Sie weitere 8-10 Anläufe bs5. Wenden wir diese Übung nun auf eine unangenehme Situation an? Können Sie sich eine Situation vorstellen, die Sie beunruhigt (noch nicht zu hart)? Sagen Sie dann das Codewort und beginnen Sie mit BLS-Wiederholungen (bei Bedarf 8-10 Mal für 20 Sekunden, dann fügen Sie Ansätze hinzu). Erinnern Sie sich nach eigenem Ermessen an einen ruhigen Ort, sodass die unangenehme Situation in den Hintergrund zu treten scheint? Beschreiben Sie dann, ob Sie es geschafft haben, ruhig zu bleiben, obwohl Sie sich an die unangenehme Situation erinnert haben. Der Einfachheit halber können Sie ein A4-Blatt nehmen und Beschreiben Sie Ihre Gefühle beim Abschluss jedes Punktes. Wenn Ihnen nun eine unangenehme Situation passiert, können Sie sich das Codewort (laut oder still) merken und BLS-Ansätze ausführen, bis Sie sich besser fühlen, wenn Sie die Technik beherrschen ❤