Vom Autor: Um ehrlich zu sein, werde ich Ihnen nicht im Schweiße Ihres Angesichts erzählen, wie Sie Kalorien und Übergewicht effektiv verbrennen können. Das Thema mag komisch klingen: „Was soll ich essen, um Gewicht zu verlieren?“ Und wir werden über die chemische Zusammensetzung von Lebensmitteln sprechen. Sie erfahren, welche Organe und Systeme Ihres Körpers sich trotz zunehmendem Taillenvolumen auf „Hungerdiät“ befinden. Darüber hinaus verrate ich Ihnen das Geheimnis, wie Sie Ihren Körper mit was und wem ernähren können, um eine schlanke Figur zu erhalten und kein Hungergefühl zu verspüren. Welches Gefühl verspüren Sie eigentlich, wenn Sie den Kühlschrank öffnen und sich eine Leckerei aussuchen? Wenn Sie ein paar Pfunde mehr haben, ist es bestimmt nicht immer Hunger. Obwohl das Gefühl natürlich ähnlich ist. Sie möchten etwas Besonderes, nicht das, was Sie bereits gegessen haben. Sie sind auf der Suche, Sie sind nur einen Schritt davon entfernt, Ihre wahren Bedürfnisse zu hören und herauszufinden, was Sie wirklich essen möchten, aber dann fällt Ihnen eine Delikatesse ins Auge, die Sie mit ihrem Aussehen und Geruch verführt, und Sie wählen sie für Ihre Mahlzeit aus. In der Zwischenzeit verlangte Ihr Körper wirklich nach etwas Besonderem. Wichtig für ihn. Vielleicht haben Sie seine Bedürfnisse mit dem, was Sie gegessen haben, teilweise befriedigt. Aber wenn das, was Sie essen, nicht die wichtigen Mineralien und Spurenelemente enthält, die Sie wirklich brauchen, dann zieht es Sie nach einer halben Stunde wieder in die Küche. Wo in Ihrem Körper entsteht der Gedanke an Essen? Ihr Magen ist voll und angenehm (oder schon übertrieben) voll. Wer befiehlt Ihnen, die Kühlschranktür zu öffnen? Ihr Gehirn trifft diese Entscheidung. Und höchstwahrscheinlich fehlt es dem Gehirn an den notwendigen Substanzen für eine vollständige und harmonische Arbeit. Die harmonische Arbeit der Gehirnstrukturen manifestiert sich nicht nur in Ihrer geistigen Aktivität und Intelligenz. Es steht in direktem Zusammenhang mit Ihrer Stimmung und Ihrem Wohlbefinden. Jeder weiß, welche Folgen ein Mangel an Endorphinen hat. Kurz gesagt, das sind Blues und depressive Zustände. Ein Mangel an Serotonin kann Angstzustände verursachen. Sowohl Endorphine als auch Serotonin sind Hormone, die im Gehirn synthetisiert werden und für dessen Funktion notwendig sind. Und auch für die Funktion des gesamten Nerven- und Hormonsystems. Das Gehirn muss sie um jeden Preis bekommen, daher drängen Sie die Geisteszustände, die durch einen Mangel an diesen und anderen Hormonen und Neurotransmittern des Gehirns verursacht werden, in den Kühlschrank. Sie wissen aus eigener Erfahrung, wie Sie mit Hilfe von Lebensmitteln Ängste lindern, Stress abbauen, Langeweile vertreiben und Freude gewinnen können. Iss deine Gefühle. Aber wenn du alles isst, wirst du dann denjenigen erfreuen, der um Essen bittet? Ihr Gehirn? Es ist kaum möglich, in einem Artikel detailliert auf die Rolle jedes Mikroelements für die Gehirnfunktion einzugehen. Heute möchte ich die Bedeutung der Ernährung für das gesamte Gehirn betonen. Und geben Sie allgemeine Empfehlungen, die Ihnen helfen, die Funktion Ihrer Gehirnstrukturen zu optimieren. Dies wiederum wird Sie vor falschen Hungergefühlen, übermäßigem Essen und zusätzlichen Pfunden in Ihrer Taille bewahren. Vitamine sind in dieser Angelegenheit von entscheidender Bedeutung Vitamin B6. Und auch Fischöl. Ja, ja, für viele ist das ein Kindheitsalbtraum, wie Schaum auf Milch. Heute erfahren Sie viel mehr darüber. Fakt ist, dass Fischöl Omega-3-Fettsäuren enthält. Sie sind für die normale Gesundheit von Gehirn und Körper unerlässlich. Mängel werden mit Herzerkrankungen, Depressionen, Angstzuständen und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Sie sind auch für das Gehirn notwendig, da 60 % des Gehirngewebes aus mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fettsäuren bestehen. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit fettem Fisch, Walnüssen und Avocados, um Ihre Stimmung und geistige Aktivität zu normalisieren. Und was noch wichtiger ist, um Ihr Gewicht zu normalisieren. Es stellt sich heraus, dass mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren den Appetit und das Verlangen nach Essen reduzieren. Vermutlich, weil das Gehirn bereits die „richtigen“ Fette erhalten hat, wenn man bereits etwas gegessen hat, das Omega-3 enthält. Und es ermutigt Sie nicht, immer mehr zu essen, um ein Stück Avocado in Ihrem Gericht zu finden, und alles andere auf die „Müllkippe“ zu legen – auf Ihre Taille. Eine Liste von Lebensmitteln, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, finden Sie hierexpandieren. Dies sind Sardellen, Heilbutt, Makrele, Lachs, Forelle, Thunfisch, Sardinen, Lodde, Hering (alle fetten Fische), Meeresfrüchte wie Tintenfisch, Muscheln, Tintenfisch, Algen, Walnüsse und Öl daraus, Samen und Sonnenblumenöl, Sesamsamen und Sesamöl sowie Kohlfischöl werden in Apotheken verkauft. Jetzt müssen Sie nicht mehr mit der Wimper zucken, um es einzunehmen, denn es ist in Gelatinekapseln verpackt. Es wird jedoch besser über die Nahrung aufgenommen und nicht in Form eines separaten Produkts. Wir kennen Vitamin D, weil es an der Knochenbildung beteiligt ist. Es wird als Vitamin eingestuft, obwohl es tatsächlich ein lebenswichtiges Steroidhormon ist. Und als Hormon ist es für die Gesundheit des Gehirns und das emotionale Wohlbefinden unerlässlich. Niedrige Werte können nicht nur mit Knochenproblemen, sondern auch mit Depressionen, Autismus, Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht werden. Wenn Sie nicht genug Vitamin D haben, verspüren Sie Hunger, obwohl Sie möglicherweise viel essen. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel verringert die Wirksamkeit von Leptin, dem appetitanregenden Hormon. Wenn dieses Hormon normal ist, sagt es uns, dass wir satt sind. Wenn Sie ständig hungrig sind, versuchen Sie, Ihre Vitamin-D-Zufuhr zu erhöhen. Darüber hinaus kann der hohe Vitamin-D-Spiegel Melancholie und Langeweile vertreiben. Wenn Sie Vitamin D in Form von Tabletten in der Apotheke kaufen möchten, lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch, da eine Überdosierung von Vitamin D gesundheitsschädlich ist. Alle fettlöslichen Vitamine (A, D und E) sind in großen Dosen giftig! Ich schlage vor, dass Sie es in fettem Fisch, Walnüssen und grünem Blattgemüse finden. Wenn Sie gestresst sind, können Sie unglaublich viel Essen verschwenden. Wie verhält sich überschüssiges Essen? Drei Minuten im Mund. Drei Stunden im Magen. Und drei Jahre später willst du Veränderungen? Ersetzen Sie die schlechte Angewohnheit, Stress zu essen, durch die gesunde Angewohnheit, Vitamine einzunehmen. Um Stress in den Griff zu bekommen, benötigt unser Körper B-Vitamine. Tatsache ist, dass in Stresssituationen zuerst Vitamine dieser Gruppe aufgebraucht sind. Und die Belastbarkeit wird stark reduziert. Vitamin B6 ist auch für die Synthese von DNA und Hämoglobin notwendig. Es unterstützt die Immunität und lindert Angstzustände. Vitamin B6 kommt hauptsächlich in Getreide, Hülsenfrüchten, Fleisch, Fisch und Geflügel vor. Ich hoffe, dass die Informationen Ihnen dabei helfen, nicht nur eine schlanke Figur, sondern auch gute Laune zu bekommen. Es gibt noch einen wichtigen Punkt. Das ist Selbstkontrolle. Stimmen Sie zu, die Fähigkeit ist ziemlich wichtig. Nicht nur wegen des Essverhaltens gefragt. Das Treffen fundierter und durchdachter Entscheidungen ist die Grundlage des Geschäfts. Was hat das mit der Ernährung zu tun? Der Verlust der Kontrolle über das eigene Verhalten tritt normalerweise auf, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Denken Sie selbst daran, ob es leicht ist, wütend zu werden, wenn Sie satt sind. Sie sind selbstgefällig und haben eine positive Einstellung. Und wer hungrig ist, explodiert leicht und wird nervös. Sie befinden sich in einem Zustand der Verärgerung und Angst. Und die Wahrscheinlichkeit, voreilige und falsche Entscheidungen zu treffen, ist hoch. Paradoxerweise führt der Verzehr von Süßigkeiten zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel. Nach dem Verzehr kommt es zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels und nach einer halben Stunde zu einem starken Abfall. Dadurch bekommt man eine halbe Stunde lang gute Laune und braucht dann eine neue Dosis. Darüber hinaus wird die Glukose in unserem Körper mit zunehmendem Abend weniger effizient genutzt. Je näher der Abend rückt, desto mehr Süßigkeiten werden benötigt, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Reicht Ihnen morgens ein Stück Schokolade, dann essen Sie abends eine ganze Tafel Schokolade mit der gleichen Wirkung auf Ihr Wohlbefinden. Ihre Gesundheit und Stimmung sind die gleichen wie am Morgen und die zusätzlichen Kalorien wandern ins „Depot“. Höchstwahrscheinlich haben Sie selbst bemerkt, dass Sie sich tagsüber stärker an die Grundsätze einer gesunden Ernährung halten, abends jedoch der Versuchung nicht standhalten können. Die folgenden Empfehlungen helfen Ihnen, einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden Übermäßiger Heißhunger auf Süßes: Vermeiden Sie lange Essenspausen zwischen den Mahlzeiten. Und reduzieren Sie dadurch die Größe Ihrer Portionen. Für eine Mahlzeit!