Die bei Menschen beobachtete somatische Anspannung ist eine unvermeidliche Folge von psychischen Störungen, die mit Angstzuständen einhergehen. Die im Geist ständig vorhandenen Angstimpulse werden vom Körper als Signale wahrgenommen, die ihn zwingen, auf Gefahren zu reagieren. Sie sind die Ursache verschiedener Arten somatischer Erregungen. Dazu gehören: 👉Verspannungen in der Körpermuskulatur.👉Schneller Herzschlag.👉Hoher Blutdruck.👉Verschiedene Schmerzempfindungen.👉Krämpfe im Kieferbereich.👉Schwitzen und Zittern im Körper.👉Beeinträchtigungen des Atmungsprozesses, die zu schneller Ermüdung führen. Die aufgeführten Reaktionen sind bereits in ihren Erscheinungsformen unangenehm. Darüber hinaus verstärken sie die Angst weiter und halten einen Teufelskreis unerwünschter Reaktionen aufrecht. Das Hauptziel der progressiven Muskelentspannung besteht darin, körperliche Spannungen abzubauen und eine vollständige Entspannung zu erreichen. Es wird viel Zeit in Anspruch nehmen, diese Technik zu beherrschen, aber jeder kann damit umgehen, wenn er möchte. Da die Phänomene der ängstlichen Anspannung heutzutage recht häufig auftreten, ist es sinnvoll, diese Technik genauer zu betrachten. Entspannung „Spannung-Entspannung“ Bei dieser Art von Übung handelt es sich um eine Reihe von Entspannungstechniken, die nacheinander auf verschiedene Muskelgruppen angewendet werden. Sein Ziel ist es, einem Menschen zu helfen, den Unterschied zwischen periodischer Anspannung und Entspannung zu spüren. Die Übungen sollten entweder in der Position „auf einem Stuhl sitzend“ oder im Liegen auf dem Sofa (Bett) beginnen. In einer dieser Positionen atmen Sie mehrere Minuten lang tief durch und spannen dann die ausgewählte Muskelgruppe an und halten die Spannung für einige Minuten aufrecht 5 Sekunden . Nach dieser Zeit entspannen Sie sich gemäß der folgenden Beschreibung (in der angegebenen Reihenfolge): Für die Unterarme müssen Sie zuerst eine Faust machen und die Hand beugen, und dann den gesamten Arm entspannen. Für den Schulterbereich drücken Sie zuerst Ihren Ellenbogen Drücken Sie kräftig in den Körper und entspannen Sie dann auch Ihren Arm. 🦵Bei der Arbeit mit den Waden müssen Sie Ihr Bein ausstrecken und dann Ihren Fuß zu sich ziehen. Und erst danach versuchen Sie, das Bein vollständig zu entspannen, indem Sie die Beine zunächst kräftig zusammendrücken und dann vollständig entspannen. Um die Brust zu trainieren Atmen Sie tief ein und halten Sie dann den Atem 10 Sekunden lang an. Und erst dann – ausatmen und entspannen – bei der Kontrolle des Schultergürtels heben sich die Schultern zunächst bis zu den Ohren und senken sich dann steil ab. Bei der Ausführung neigt sich der Kopf nach hinten, verweilt eine Weile und kehrt erst dann in seine ursprüngliche Position zurück. Die Übung für die Lippen beginnt mit einem starken Zusammenpressen der Lippen (die Zähne werden nicht zusammengebissen), mit einem scharfen Übergang zur Entspannung wird für die Augen gemacht: Zuerst sollten Sie Ihre Augen mit aller Kraft schließen und erst dann Ihre Gesichtsmuskeln entspannen. Bei der Durchführung eines Entspannungskomplexes sollten Ihre Augenbrauen gerunzelt werden und um Ihre Stirn zu trainieren, sollten sie nach oben gehoben werden . Nach 5 Sekunden können Sie sie in ihre vorherige Position zurückbringen. Nach Abschluss der letzten Übung müssen Sie sich nur noch einige Minuten hinlegen und tief durchatmen. Als nächstes sollten Sie den Komplex in der gleichen Reihenfolge wiederholen. Jedes Mal, wenn Sie sich entspannen, sollten Sie den Satz „Entspannen“ zu sich selbst sagen. Bevor Sie mit der Arbeit an der nächsten Muskelgruppe beginnen, müssen Sie etwa 15 bis 20 Sekunden pausieren. Worauf Sie achten sollten: - Versuchen Sie, den Unterschied zwischen den Empfindungen so tief wie möglich zu spüren von somatischer Anspannung und Entspannung; - es ist wichtig zu spüren, wie sich jede Muskelgruppe entspannt („erweicht“ und „aufwärmt“) – ein obligatorischer Bestandteil des Komplexes ist die Wiederherstellung der Verbindung zwischen der nächsten Entspannung und Atmung. Dazu müssen Sie die Augen schließen und in einer bequemen Position langsam von fünf bis eins zählen..