Stres je přirozená reakce těla na různé hrozby a výzvy. Dochází k němu, když je člověk postaven před situaci, která vyžaduje rychlou adaptaci a mobilizaci zdrojů. Tyto reakce jsou zaměřeny na přípravu těla na boj nebo útěk, což je evoluční mechanismus přežití. Dlouhodobé vystavení stresu však může mít negativní dopad na fyzické i duševní zdraví. Proto je důležité umět stres zvládat a předcházet jeho negativním vlivům. K dosažení tohoto cíle existují různé autoregulační techniky, které lze použít ve stresových situacích. Nejjednodušší recept na pomoc a svépomoc ve stresové situaci je: vědomé dýchání + teplo uvnitř + teplo venku Vědomé dýchání Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak zklidnit tělo a uvolnit napětí, je vědomé dýchání. Chcete-li to provést, musíte se soustředit na dýchání, zhluboka a pomalu se nadechovat a vydechovat. Využít můžete i techniku ​​bráničního dýchání, při které se nadechujete do bránice (dlaň můžete položit na horní část břicha a nadechovat se do ní), nikoli do hrudníku. Brániční dýchání pomáhá uvolnit napjaté svaly a zpomalit srdeční tep. Teplo uvnitř Pití něčeho teplého a slabého, například čaje, s důrazem na tělesné vjemy, kdy se člověk snaží cítit, jak je zevnitř naplněn teplem, pomáhá snižovat. intenzitu emocionálních zážitků. Teplo uklidňuje a uvolňuje nervový systém a nekofeinové nápoje nejsou povzbuzující. Teplo venku Teplo venku může také pomoci uvolnit napětí a uklidnit vás. K tomu si můžete dát teplou koupel nebo se zabalit do deky. Vyvolává vzpomínky na klid prenatálního období. Naše tělo si uchovává vzpomínku na tehdejší dobu a takové praktiky pomáhají vrátit se do tohoto stavu klidu. Můžete přidat aroma bylinek, jako je levandule a heřmánek; uklidňují a uvolňují, vytvářejí atmosféru pro hlubokou relaxaci, nenechte se zmást tím, že to vypadá příliš jednoduše a banálně, protože ta nejjednodušší doporučení jsou často nejúčinnější. Ve většině případů nemusíte hledat nic složitého, je to opravdu nejjednodušší a nejúčinnější způsob, existují i ​​jiné samoregulační techniky a kromě uvedených metod můžete vyzkoušet metody jako: * Meditace - pravidelná meditační praxe pomáhá rozvíjet dovednosti uvědomění a řízení svých myšlenek a emocí.* Progresivní svalová relaxace - technika, při které se různé svalové skupiny střídavě napínají a uvolňují * Vizualizace - pomocí představivosti vytváří uklidňující obrazy a situace činnost - pravidelné cvičení pomáhá uvolnit nahromaděnou energii a zlepšit náladu S tímto a dalšími tématy pracuji, poskytuji psychologické poradenství, psychoanalytickou psychoterapii, supervizi. Zaregistrujte se prostřednictvím zprávy WhatsApp 8 (916)551-76-51