In meinen vorherigen Artikeln habe ich diskutiert, dass hinter der Angst, das Haus zu verlassen, verschiedene Ängste stecken können: Angst vor Gefahr, soziale Angst oder agoraphobe Angst vor Angst. Was auch immer Ihre Ängste vor dem Verlassen des Hauses sein mögen, um sie zu überwinden, müssen Sie das Haus verlassen. Die kognitive Therapie bietet einen sehr klaren Plan zur Überwindung dieser Angst. Zunächst wird besprochen, welche Art von Angstgedanken eine Person verfolgen, worauf sie basieren, woher sie kommen und wie realistisch sie sind. Es kommt vor, dass Ängste auf einer negativen Erfahrung in der Vergangenheit oder auf Botschaften der Eltern über die Gefahren der Welt beruhen, die von der Kindheit an bis ins Erwachsenenalter anhalten. Aber wie dem auch sei, die Person verließ das Haus nicht mehr und seine Angst wuchs dadurch nur noch. Das Zuhause wird als sicherer Ort wahrgenommen und die Außenwelt ist voller erschreckender Bilder unterschiedlicher Inhalte. Damit sich die Motivation ändert, müssen Sie Ihre Ziele verwirklichen. Was möchten Sie erreichen? Möchten Sie sich mit Freunden treffen? In Restaurants gehen? Im Park spazieren? Einen Vollzeitjob bekommen? Reisen gehen? Manche Ziele können sehr weit entfernt sein – die Kluft zwischen dem Bleiben zu Hause und Reisen in andere Länder ist sehr groß. Dennoch ist es wichtig, attraktive langfristige Ziele zu haben, damit man etwas anstreben kann, um sich dem Kampf anzuschließen. Es ist sehr wichtig, etwas Attraktives und Einfaches zu finden. Gehen Sie nach draußen und schauen Sie sich den wunderschönen Himmel an. Sehen Sie, welche Blumen im nächstgelegenen Park gepflanzt wurden. Gehen Sie für eine angenehme Behandlung in einen Schönheitssalon. Es ist wichtig zu erkennen, dass Angst durch Handeln überwunden werden kann. In der Therapie wird ein grober Plan mit den zu bewältigenden Schritten erstellt, mit schrittweiser Komplikation. Zunächst wird gemeinsam mit dem Kunden eine ganz einfache „Aufgabe“ ausgewählt – zum Beispiel das Haus verlassen und zum nächsten Geschäft laufen oder ein paar Runden im Park laufen. Dies wird Angst hervorrufen, aber nicht übernatürlich. Es ist sehr wichtig, dass Begeisterung entsteht: „Ich kann das überwinden.“ Das ist es wert. Der erste Schritt ist immer der schwierigste.“ Es kann nützlich sein, Ihre Katastrophenvorhersagen vor dem Experiment aufzuschreiben und dann zu betrachten, was in der Realität passiert ist. Natürlich treffen die meisten Prognosen in der Regel nicht ein. Bei der Durchführung von Experimenten steigt die Angst. Es ist wichtig, trotz der Angst weiterzumachen und zu warten, bis sie nachlässt. Und es wird definitiv nachlassen, die Angst hält nicht ewig an. Und dann ist Regelmäßigkeit wichtig. Es ist wichtig, das Haus nicht nur ein- oder zweimal zu verlassen, sondern jeden Tag. Mit der Zeit wird die Angst weniger, und dann können Sie zur nächsten Komplexitätsebene übergehen, die Ihnen größere Freiheitsgrade bietet. Es ist wichtig, dass jedes neue Level etwas Freude und etwas Motivierendes enthält. Es ist sehr wichtig, sich selbst für Ihren Erfolg zu loben. Entwerten Sie sie nicht, wie es so oft passiert: „Was ist falsch daran, dass ich mit der U-Bahn fahre, denn alle Menschen fahren jeden Tag mit der U-Bahn?“ Wenn Ihnen diese U-Bahn-Fahrt vor einem Monat zu viel war, dann ist dies Ihr persönlicher Sieg! Und Sie müssen sich dessen bewusst sein. Der Weg zur Überwindung von Ängsten ist nicht ganz einfach, aber er kann Spaß machen. Und es erweitert den Horizont und eröffnet neue Möglichkeiten. Wenn Sie Angstzustände, Zwangsgedanken oder depressive Symptome haben, kontaktieren Sie uns bitte. Ich werde versuchen, Ihnen zu helfen) 8-916-150-88-30