Das letzte Mal haben wir uns mit der Tatsache beschäftigt, dass es Auslöser gibt, die einem dabei helfen, in einen Bewusstseinszustand zurückzukehren. Glauben Sie, dass Menschen sie im Alltag nutzen? Ja, ohne es zu wissen, greifen wir auf solche „Wecker“ zurück. Den ersten Auslöser haben wir bereits im vorherigen Beitrag besprochen. Verstehen Sie, wovon wir reden? Ja, das ist direkte Meditation. 5-10 Minuten tägliches Üben helfen Ihnen, das Bewusstsein aufrechtzuerhalten und Ihre Aufmerksamkeit zu steigern. Folgendes können Sie noch tun, um Ihre Achtsamkeitsarbeit zu ergänzen: Ihren Körper verstehen. Dazu müssen Sie lernen, Körperhaltungen und die daraus resultierenden Empfindungen zu analysieren. Fragen Sie sich einfach: „Was fühle ich gerade, wenn ich sitze/liege usw.?“ Wie sind Ihre Arme und Beine positioniert? Wie ist der Zustand des Kiefers (angespannt oder entspannt)? Sind Ihre Schultern hängend oder gerade? Usw. Atemanalyse. Dies ist ein besonderes Beispiel für die Wahrnehmung von Empfindungen. Wo auch immer Sie sind und was auch immer Sie tun (natürlich, wenn es sich nicht um eine gefährliche Aktivität handelt), lenken Sie sich ab und konzentrieren Sie sich zumindest auf Ihre Atmung. Versuchen Sie nicht, es zu beruhigen oder zu beschleunigen, sondern fühlen Sie es einfach. Diese Technik fördert die Entspannung und erhöht die Stressresistenz. Diese Technik ist mit der vorherigen Technik verwandt. Indem wir unsere Atmung analysieren, halten wir inne, trennen uns von der Hektik des Alltags, geben uns die Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen und analysieren ohne Eile unser Leben im gegenwärtigen Moment. Halten Sie den ganzen Tag über mehrmals inne und seien Sie einfach da. Lernen Sie, einfach pünktlich zu sein. Trennen Sie sich für ein paar Minuten von allem, lassen Sie Ihren Gefühlen und Bildern freien Lauf. Was passiert mit Ihrem Körper, welche Bilder erscheinen vor Ihren Augen? Was hört man um sich herum, wie verändern sich die Geräusche? Bei inneren Auslösern ist alles klar, aber welche äußeren gibt es? Du kennst sie bereits. Fasziniert? Dies sind Notizen, Erinnerungen auf Ihrem Telefon, Bänder an Ihrer Hand und so weiter. Wie immer liegt die Wahrheit nah und einfach. Beispiele für äußere Auslöser von Bewusstsein: Karten, Aufkleber, Notizen. Erstellen Sie eine Liste mit Fragen und Erinnerungen speziell für Sie. Was macht Ihnen am meisten Sorgen oder was klappt noch nicht? Beispiele für Karten: „Atmen“, „Spüre deinen Körper“, „Was passiert gerade um dich herum?“, „Was fühlst du gerade, worüber denkst du?“ Dies können einige einprägsame Sätze sein, die für Sie wertvoll sind, oder motivierende Zitate. Schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier und stecken Sie sie in Ihre Brieftasche oder Tasche, oder hängen Sie sie über Ihren Schreibtisch und kleben Sie sie auf Haushaltsgeräte zu Hause auf Ihrem Telefon. Sicher wissen Sie, dass es Hunderte von speziellen Anwendungen gibt, die Sie daran erinnern, ein Glas Wasser zu trinken, Kniebeugen zu machen, einen Spaziergang zu machen usw. Sie erstellen also etwas Ähnliches wie diese Anwendung, nur Ihr eigenes. Legen Sie Erinnerungen fest und benennen Sie sie auf die gleiche Weise wie die Karten aus dem vorherigen Absatz. Ein Symbol oder ein motivierender Satz auf dem Computerbildschirm, direkt auf dem Desktop. Gucken Sie nicht von anderen ab, kopieren Sie nicht die Symbole anderer Leute. Überlegen Sie, was Ihnen wichtig ist, was Sie brauchen: Ein Armband, einen Ring, ein Seil usw. Ein Beispiel ist ein roter Faden am Handgelenk. Für jedes Thema – eine Achtsamkeitsaktion, zum Beispiel die Überwachung Ihrer Atmung. Während Sie das Armband tragen, achten Sie darauf, Ihre Atmung zu kontrollieren. Es ist wie ein Kreuz, das man mit einem Bleistift auf die Hand zeichnet, um etwas Wichtiges nicht zu vergessen. Gib es zu, hast du das getan? Sie sehen, das Bewusstsein versucht schon seit langem, in Ihr Leben einzudringen. Wir fühlen uns unbewusst zu dem hingezogen, was nützlich ist. Weitere Informationen zu toxischen Beziehungen im Telegramm von Evgenia Bogdanova, praktizierende Psychologin und Gründerin des Toxic Parents-Projekts💔