Jak zvýšit sebevědomí? Co číst, kam jít, jakou praxi dělat? - ptají se mě klienti, přátelé a známí. A zdá se, že se s tím snaží něco udělat, ale pokrok je velmi pomalý Proč se to děje a proč je obtížné dosáhnout trvalých výsledků bez terapie? Chcete-li to provést, musíte pochopit, jak se obecně vytváří sebeobraz a sebeúcta. V podstatě je to internalizovaná zpětná vazba od ostatních lidí. Jako děti o sobě nemáme žádné představy. Tvoří se na základě toho, co nám o nás říkají, jak na nás reagují ostatní lidé a především naši autoritativní dospělí (máma, táta atd.). Pokud nám řeknou: jsi skvělý, jsi dobrý, jsi úžasný, chytrý, milujeme tě, rozvíjíme si o sobě pozitivní obraz a vysoké sebevědomí, pokud je zpětná vazba negativní, pak si vytváříme negativní; obraz sebe sama a nižší sebevědomí A nyní si představte, že naše vnímání sebe sama, které je základem našeho sebevědomí, je jakousi cihlovou zdí, kterou stavíme po celý život. Pozitivní znalosti a sebeobraz jsou červené cihly, negativní jsou modré. Jako dítě si nevybíráme, z jakých cihel postavíme zeď – kterákoli cihla nám dají, jde na své místo ve zdivu „sebehodnocení“. Pokud tedy člověk vyrůstá v podpůrné atmosféře, stěna jeho sebeúcty je většinou červená s modrými cákanci, a pokud je v toxickém, je většinou modrá s občasnými červenými. A tak člověk vyroste a začne se vědomě vztahovat ke zpětné vazbě o něm od ostatních lidí a od světa jako celku. Už si může vybrat, které cihly přijme a zabuduje do své zdi a které ne. A teď odpověď na otázku, proč je tak těžké pracovat se sebevědomím, dostat ho z mínusu do plusu. Představte si, že celý život stavíte modrou zeď, jste zvyklí, že nejčastěji jsou vám nabízeny modré cihly. Podíváte se na tuto zeď a uvidíte převážně modré plátno a pak vám začnou nabízet červené cihly – přijmete je? Samozřejmě že ne! No, jednou je přijměte, ale pak je odmítnete. Protože to je pro vás neobvyklé, protože ve vaší zdi jsou modré cihly a bude zvláštní, když najednou změníte koncept stavby, protože váš mozek odmítne a vytěsní to, co se nevejde do modrého obrázku. Proto je tak obtížné komunikovat s lidmi, jejichž stěna vnímání sebe sama je modrá. Jsou opatrní a nedůvěřiví k laskavým slovům, která jim jsou adresována. A bez ohledu na to, kolik dobrých věcí se takovým lidem říká, to vše se od nich odrazí, aniž by to bylo integrováno do jejich vnímání sebe sama. Je velmi obtížné s tím něco udělat sami, ale během terapie můžete přehodnotit své zkušenosti a „nahradit“ modré cihly ve zdi červenými. A pak bude možná další konstrukce vaší stěny v červených barvách - přijetí pozitivní zpětné vazby nezpůsobí odpor. A v důsledku toho se posílí sebevědomí ve znaménku „+“ No a samozřejmě je nutné minimalizovat interakci s lidmi, kteří dávají modré cihly, aby nedocházelo k výrazným neúspěchům.