Alle begivenheder, der sker i vores liv, er neutrale, det hele afhænger af vores holdning til dem. Og den måde, vi forholder os til visse begivenheder på, er i høj grad bestemt af vores tanker, men ikke kun tanker, men sådanne dybtliggende aksiomer, kaldet automatiske tanker i psykologien. Automatiske tanker er flygtige, evaluerende tanker om livssituationer, der blinker gennem vores hoveder uden vores tilladelse. og kontrol, er det snarere en hurtigt blinkende fornemmelse eller følelsesmæssig vurdering af situationen. Automatiske tanker forårsager altid en følelsesmæssig reaktion (angst, fortvivlelse, tristhed osv.), og vi mærker simpelthen følelsen uden rigtig at forstå, hvor den kom fra. For eksempel blev du på arbejdet tilbudt en forfremmelse, men du blev pludselig ked af det og nægtede at lede holdet. I denne situation er det sandsynligt, at følgende automatiske tanker flimrede gennem dit sind: "Jeg vil ikke lykkes," "Jeg kan ikke klare mig, jeg vil ikke leve op til forventningerne." De besvarede ikke dit opkald - "Han vil ikke tale med mig, han undgår mig, han elsker mig ikke." Som regel er automatiske tanker forbundet med vores dybeste overbevisninger, som dannes i barndommen, og hvorigennem vi opfatter alt omkring os. Konstant kritik fra forældre kunne danne troen: "Jeg er ikke i stand til noget." Hvis du voksede op i et kaotisk og uforudsigeligt miljø, vil du se verden gennem linsen af ​​"du kan ikke stole på nogen" eller "jeg er nødt til at have kontrol, ellers vil der ske noget forfærdeligt." Opdraget i en atmosfære af omsorgssvigt vil et barn vokse op med følelsen af ​​"jeg er værdiløs", overbevist om sin underlegenhed eller utilstrækkelighed - "jeg er dum", "en freak". Automatiske tanker er karakteriseret ved: - katastrofalisering, det vil sige overdrivelse af problemets omfang: for eksempel frygt for at tale offentligt ("hvis jeg ikke lykkes, vil det være en fiasko"), frygt for at blive forladt ( "hvis hun forlader mig, dør jeg") osv. osv., -bør ("alle skal altid kunne lide mig", "jeg skal ikke være svag"), - overgeneralisering ("Jeg bliver aldrig glad", "alle er imod mig") osv. - tankelæsning ("folk tænker på mig, at jeg er klodset, dum, skræmmende") - forudsige fremtiden ("Jeg går til et interview, men de vil bestemt ikke tage mig ”, “Jeg er fyrre år og kun sygdom og en ensom tilværelse ligger forude”) - overdreven personalisering ("dette sker kun for mig", "Jeg er den eneste, der er så uheldig" - beklagelse over fortiden ("hvorfor gik jeg derhen”, ville alt dette ikke eksistere nu”, “jeg ville have gået til at studere for at blive læge, jeg ville have tjent flere penge”) – etiketter eller negative vurderinger (“alle kvinder er fjolser”, “og denne er en ged", "hvem bragte denne kylling hertil i første omgang" - en anklage om omstændighederne ("øh, jeg blev født i den forkerte familie for at være rig"). Automatiske tanker opstår i alle. Problemer opstår, når disse tanker i høj grad begynder at påvirke din følelsesmæssige tilstand, bliver påtrængende eller lammer dit liv. I dette tilfælde lever en person konstant i spænding, frygt, håbløshed og desperation. En persons afvisning af at mødes med dig kan forurolige dig i flere dage ("ingen kan lide mig"), og en negativ anmeldelse af dit arbejde fører til fortvivlelse ("Jeg er en fuldstændig fiasko", "Jeg vil aldrig lykkes"). Så hvad skal man gøre? Det er vigtigt at vide, at automatiske tanker i høj grad gives til os i form af fornemmelser, og det kræver en indsats at sætte dem i verbal form. For at spore automatiske tanker skal du overvåge din følelsesmæssige tilstand og lægge mærke til, hvornår der opstår en skarp ændring i humøret: du føler dig pludselig meget trist, trist, angst, du bliver vred, og du forstår ikke rigtig hvorfor. Mest sandsynligt, før dette, flashede nogle ubevidste tanker gennem dit sind. Du skal prøve at forstå, hvilken situation du reagerede på på denne måde, og fange den automatiske tanke, der blinkede gennem dit hoved. især ved at bestemme de dybtliggende overbevisninger, der ligger bag automatiske tanker, så det er bedre at kontakte en specialist, der arbejder i