Was müssen Sie tun, um Ihren psycho-emotionalen Zustand schnell zu normalisieren? Lassen Sie alle Emotionen zu und zeigen Sie sie jetzt ohne zu zögern! (weinen, klagen, schreien, hysterisch lachen, fluchen, Beschimpfungen nennen, böse Dinge sagen; dem Körper erlauben, auf eine Weise zu reagieren, die für Sie und andere sicher ist) Finden Sie jemanden, mit dem Sie über Ihre Gefühle, Ängste, Befürchtungen sprechen können. Emotionen. (ideale Option – ein Psychologe, geeignete Option – eine der Personen, denen Sie vertrauen, extreme Option – jede Person, die bereit ist, Ihnen zuzuhören) Hören Sie auf, Nachrichtensendungen „obsessiv“ anzusehen/zu hören (schalten Sie den Kanal um, schließen Sie Nachrichtenseiten, soziale Netzwerke). Netzwerke, Chats usw.) Hören Sie auf, Videos von dem Ort aus zu suchen, anzusehen und weiterzuleiten, an dem sich das Notfallereignis ereignet hat! (Es kann nicht nur Sie, sondern auch andere Menschen traumatisieren/retraumatisieren.) Wenn Ihr Bewusstsein „stecken bleibt/stecken bleibt“, versuchen Sie, in die Realität zurückzukehren, indem Sie beispielsweise die folgenden Fragen beantworten: - Was/Wen sehe ich um mich herum? ? (Raum, Tisch, Stühle, Stift) - Welche Farbe haben die Wände? (blau, grau, mehrfarbig) - Aus welchem ​​Material besteht der Boden? (Laminat, Fliesen, Holz, Asphalt, Erde) - Was höre ich jetzt neben mir und in der Ferne? (Geräusch von Schritten, Knarren, Atmen, Vögeln, Lärm von Nachbarn, Regen, vorbeifahrende Autos) - Was und wo genau spüre ich gerade in meinem Körper? (Hitze, Kälte, Schmerz, Anspannung) – Wie riecht der Ort, an dem ich mich jetzt befinde? (Essen, Parfüm, Rauch, Autos, Schweiß) – Wie hat das letzte Gericht, das ich gegessen habe, geschmeckt? (süß, salzig, sauer, geschmacklos) Beheben Sie Arbeitsprobleme. Wenn Sie sich nicht auf die Arbeit konzentrieren können, erledigen Sie einfache Hausarbeiten. (Staub wischen, Unordnung auf dem Tisch beseitigen, Papiere auslegen, Geschirr spülen, Wäsche waschen, kaputte Sachen reparieren) Wenn möglich, streicheln Sie Ihr Haustier oder spielen Sie mit ihm (dies hilft, den Stresspegel weiter zu reduzieren). Wenn Sie spüren eine Anspannung in Ihrem Körper, versuchen Sie diese zu steigern und für einen Moment auf das Maximum zu bringen. Wiederholen Sie dies mehrmals. (Dies hilft dabei, den Prozess der Selbstheilung und Entspannung in Gang zu setzen.) Klopfen Sie sich mit den Händen abwechselnd auf die Oberschenkel, Knie oder Schultern. Fahren Sie damit 3-5 Minuten lang fort. Achten Sie dabei auf Ihre Atmung. Zögere ihn nicht. Erlaube dir, tief durchzuatmen.10. Sieh Dich um. Vielleicht brauchen auch die Menschen um Sie herum Ihre Hilfe. Finden Sie heraus, wie Sie ihnen helfen können? Wenn Sie starken Stress nicht alleine bewältigen können, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Krisenpsychologen, der Ihnen mit speziellen Techniken (EMDR, CBT, Hypnotherapie) hilft. ©️ Andrey Bryankin, Krisenfamilien- und Wirtschaftspsychologe