In letzter Zeit ist achtsames Essen immer beliebter geworden, und das ist kein Zufall. Wie hilft es Menschen, die dazu neigen, zu viel zu essen? Eine solche Minderheit beginnt natürlich, sich satt zu fühlen. Sowohl bei ersteren als auch bei letzteren ist es möglich, den emotionalen Hunger zu erkennen (und ein angenehmer Bonus). Achtsames Essen ist eine Variante der Meditation, sie hat die gleichen Vorteile wie jede Meditation (entwickelt die Konzentration, erhöht die Stressresistenz, verjüngt usw.). Ist es schwierig? Dauert das Erlernen lange? Bewusstes Essen ist einfacher als es scheint. Im Folgenden beschreibe ich einfache Regeln für bewusstes Essen. Es ist nicht notwendig, bei jeder Mahlzeit sofort alle Regeln zu befolgen. Versuchen Sie zunächst, einmal am Wochenende eine achtsame Mahlzeit zu sich zu nehmen. Es wird Ihnen gefallen! Und es wird Motivation für weitere Schritte schaffen. Zunächst können Sie eine Mahlzeit pro Tag auswählen und beginnen, sich bewusst nur dieser zu nähern. Wie kann man sich bewusst ernähren? Planen Sie für diese Zeit alle Geräte aus, machen Sie eine Pause und fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind oder nur der appetitliche Anblick von Eis anzieht die Hand eines Freundes? Oder haben Sie vielleicht jemanden verärgert? Nachdem Sie nun die Ursache Ihres Hungers ermittelt haben, sollten Sie sich nicht beeilen, sofort mit dem Essen zu beginnen. Hören Sie auf den Duft des Essens, genießen Sie den Anblick und beginnen Sie erst dann, so viel langsamer wie möglich zu essen. Nehmen Sie ein kleines Stück Essen in den Mund und versuchen Sie, sich so weit wie möglich darauf zu konzentrieren: Spüren Sie die Konsistenz und den Geschmack. Fragen Sie sich: Schmeckt es mir? Und essen Sie langsam weiter, bis Sie sich satt fühlen. Dies sollte das Stoppsignal sein, nicht das Volumen des Tellers oder das Schweregefühl. Es ist besser, mit einer Mahlzeit zu beginnen. Zum Beispiel vom Frühstück oder Mittagessen. Und dann nach und nach weitere interessante Dinge im Telegram-Kanal https://t.me/psyhelpmyself verbreiten. Machen Sie mit, wir freuen uns, Sie zu sehen!