Naše vědomí nemá rádo nejistotu, proto mají lidé nejčastěji sklony ke katastrofám (přehánění skutečných okolností). Uvedu příklad: M. bydlí 30 minut od práce. Každý den M. vstává v 7, pije kávu, obléká se a spěchá, aby byl do 8:30 na svém pracovišti (jinak ho šéfův hněv nemine). Ne vždy se dá obědvat a někdy to nevyjde vůbec, a tak si M. často zařídí sacharidovo-kávové břicho. Pracovní den by měl končit v 18:00, ale ne vždy se tak děje, nejčastěji se M. zpožďuje. Po příjezdu domů M. bude muset: 1) připravit večeři; 2) krmit domácí mazlíčky; 3) Vykoupat se; 4) Zavolejte svým blízkým. O víkendu, když bude mít štěstí, se M. vydá na procházku po městě nebo se sejde s přáteli, možná zajede za rodinou. A tak to je už 10 let Pokud se M. zeptáte, co cítí, pak to bude s největší pravděpodobností: pocit vyčerpání; lhostejnost k pracovním nárokům; snížená motivace; pocit nesmyslnosti a mnoho dalšího Situace je fiktivní, ale ve skutečnosti není vůbec vzácná a velmi dobře nám demonstruje, jak vypadá fenomén emočního vyhoření. V tomto článku bych chtěl trochu mluvit o svépomoci Jak zlepšit svůj stav, pokud pociťujete počátky tohoto emočního vyhoření? 1. Stanovení priorit úkolů. Velmi užitečným nástrojem zde může být technika AVGD. Její princip je celkem jednoduchý: pracovní záležitosti jsou seřazeny podle priority a důležitosti a každá činnost dostává své vlastní písmeno a číslo. Jak seřadit své záležitosti: Blok A – jedná se o důležité a naléhavé záležitosti, jejichž ignorování povede k vážným následkům Blok B – naléhavé záležitosti, ale nijak zvlášť důležité, pokud budou odloženy, nestane se nic zásadního (Alespoň v velmi blízká budoucnost );Blok D – věci, které můžete nebo nedělat Blok D – věci, se kterými nemusíte ztrácet čas, protože NEJSOU DŮLEŽITÉ a NENÍ NALÉHAVÉ odstranit ze seznamu2. Péče o své zdraví a výživu Ano, ať to zní jakkoli triviálně, ale vyžadovat od sebe produktivitu, dobrou koncentraci a aktivitu není rozumné, pokud je vaším jídelníčkem ranní houska a tři litry kávy k obědu. Abyste zabránili špatnému fungování vašeho těla, dodržujte následující doporučení: - Zdravý spánek (alespoň 6-7 hodin denně) - Výživa (ano, vaření jídla nějakou dobu trvá, ale abyste dosáhli nějakých výsledků, musíte si dát a malá námaha - Fyzická aktivita (minimální fyzická aktivita stimuluje naše tělo díky uvolňování adrenalinu, alespoň 15 minut denně).3. Práce by měla být V PRÁCI Nemůžeme mít pod kontrolou všechno na světě, ale brát si práci pravidelně domů není dobrý nápad. Snažte se jasně rozlišovat mezi pracovní a mimopracovní dobou. Začněte tím, že si o víkendu vypnete telefon. 4. Osobní čas a ODPOČINEK Možná nejdůležitější blok. Procházky na čerstvém vzduchu, čtení knih, sledování oblíbených televizních seriálů, návštěva nejlepší pekárny ve městě atd. - to je vaše duševní hygiena. Dodržováním těchto jednoduchých bodů si pomůžete zlepšit svou pohodu a zabránit rozvoji emočního vyhoření Pokud nebudu dělat svou práci dobře, budu propuštěn. Pokud zprávu do středy neodevzdám, šéf mě napomene. Zní povědomě? Je to stejná katastrofa, kterou to všechno začalo. V následujících dnech o ní bude zveřejněn samostatný příspěvek (●'◡'●) Přihlašte se na konzultace na tel. čísle 8-920-995-82-41 nebo Ksenia Malakhova - klinická psycholožka, psychoterapeutka KBT.