Fra forfatteren: Artiklen berører emnet følelsesmæssig udbrændthed hos ledere og deres underordnede på arbejdet. Forfatteren bevæger sig trin for trin fra enkelt til komplekst og guider læseren gennem en minitræning med praktiske øvelser til hver dag. Artiklen berører det aktuelle emne om at opbygge et harmonisk forhold til sig selv Stresshåndtering, følelsesmæssig kompetence eller at "bekæmpe" udbrændthed på arbejdet. Under træning bliver jeg ofte spurgt, hvad man skal gøre, hvis man ikke vil på arbejde? Og afdelingslederne stiller spørgsmålet: ”Medarbejderen er blevet tilbagetrukket, nervøs, selvoptaget, viser ikke lyst til at arbejde aktivt, bliver aggressiv, ser løbende ulemper ved alting, skændes med kolleger. Hvad skal jeg gøre?" Mit motto er "Gennem intern harmoni, til harmoni i erhvervslivet." Derfor tilbyder jeg dig en workshop, der giver dig mulighed for at blive lidt mere modstandsdygtig over for stress og mere følelsesmæssigt kompetent Kender du sådanne situationer? Har du lignende forhold? Listen over udbrændthedssymptomer fortsætter. Og jeg er sikker på, at mange genkender de typiske symptomer hos deres kontornaboer, husfæller og måske deres egne symptomer. Hvad plager os? Hvorfor bliver en person fanget i denne følelsesmæssige karrusel. Det er menneskets natur at fare vild i dine tanker, og de er ofte ikke de sjoveste? Lederen skældte mig ud, og foran alle på kontoret. Og så går du hjem fra arbejde, men dine tanker er på kontoret og afspiller scenen med påklædningen ned i dit hoved igen og igen. Du er allerede hjemme, men tankerne forlader dig ikke. Og familiemiddag er ikke en fornøjelse, og mens du så dit yndlingsprogram, så du ikke noget. Fordi du hele tiden afspiller scenen på arbejde i dit hoved, ved hjælp af intern dialog. Minder denne historie dig om noget? Der er mange sådanne historier, der kan genskabes. Skubbet i transport. De var uhøflige i køen. Vi talte det i butikken. De gav ikke efter ved vendingen. Sådan så de ikke ud. Det var ikke det, de sagde. Og så videre og så videre. Måske selv i dag kunne du ikke lade være og var uhøflig i køen - så tænkte du længe over det, hvor mange gange har du i dag tænkt på gode ting, eller endnu bedre? tag et stykke papir og en kuglepen. Ja! Tag nu en pen og skriv denne liste. Er det en lang liste. Lad os nu tælle de negative tanker. Sjældent er der nogen her, der har fingre og tæer nok. Mest sandsynligt skal du straks tage et ark papir og en pen, jeg deler en hemmelighed med dig. Sindet er designet på en sådan måde, at det ikke kan fokusere på ét emne i lang tid. Derfor er det bedst at have en pen og notesbog ved hånden til noter. Husk, hvor mange af dine planer, der ikke blev implementeret på grund af det faktum, at disse planer ikke blev registreret på papir. Du kan selvfølgelig bruge en stemmeoptager – men det er en hel videnskab. Ikke alle er så i stand til at lytte til deres optagelser på en stemmeoptager. Men på papiret er alt klart og visuelt. Lad os vende tilbage til vores liste. Det er meget vigtigt, at du har taget det første skridt for at begynde at kontrollere din uimodtagelige selvsnak. Nu kan du sammenligne disse to lister og se, hvad der er mere, gode tanker eller negative. Kvaliteten af ​​disse tanker er dit humør og tilstand for i dag. Jeg vil gerne reservere med det samme - hvem der har flere positive tanker om dagen - læg denne tekst til side og gå, gør det du elsker, nyd livet! Det nytter ikke noget at spilde tid ;) Lad os komme tilbage til vores fornuft? Dette er en ret kompleks mekanisme, snarere et program, hvis vi laver en analogi med en computer. Og funktionerne i dette program er ret begrænsede. Psykologer kalder sindet for en "vagthund", der ikke tillader nogen at komme ind i en persons underbevidsthed. Men sindet kan selvfølgelig lave logiske konklusioner, sammenligninger og ræsonnementer – for at sige det meget enkelt. Sindet, ser det ud til, kan gøre meget. Men ofte virker det kun sådan. Og det, han gør bedst, er at narre os lige nu, efter at have læst denne sætning til slutningen, læg teksten til side, luk øjnene og tænk ikke på noget - ikke en eneste tanke, helt.stilhed i hovedet, ingen stemmer! Det er sjovt, ikke? Hvor længe nåede du at holde ud? Et minut? Mindre? Gik det slet ikke? Selvfølgelig... Millioner af mennesker rundt om i verden forsøger at pacificere ham uden held. Men de prøver i det mindste, men de fleste lever simpelthen i slaveri til sindet. Ikke et minuts fred, nogle kan ikke engang sove! Der er mennesker, der kan lide det – at leve i konstante drømme og dagdrømme. Du kender sikkert sådanne mennesker – de bruger det meste af deres tid med et tomt blik. Det er som om de er et andet sted. Selv når du taler med dem)) For at slappe af fysisk og mentalt, foreslår jeg, at du slapper af. Det er nemt at slappe af i arme og ben. Prøv det nu! Læg din hånd på din hofte eller på bordet eller hvor det er behageligt og behageligt. Klem hånden skarpt ind i en knytnæve. Hold din spænding et øjeblik. Slap af i fingrene. Det ser ud til, at selv skuldrene har slappet af. Ja? Og nu den anden hånd. Brug 2-3 minutter på dette. Stræk nu dit højre ben eller dit venstre ben, hvis du er venstrehåndet. Ved du, hvordan du afgør, om du er højrehåndet eller venstrehåndet fra fødslen? Kryds fingre i en lås. Hvis tommelfingeren på din højre hånd er øverst, så er du højrehåndet, hvis det er venstrehåndet, så er du højst sandsynligt venstrehåndet. I verden er der omtrent lige mange højrehåndede og venstrehåndede, kun i vores land før perestrojka var alle højrehåndede. Omkostningerne ved socialisme Nå, prøv nu at strække med spænding og slappe af (slip) det andet ben. Dette er den nemmeste måde at mærke forskellen mellem en afslappet tilstand og spænding. Nu er du klar til at gøre dette med dine arme og ben på samme tid. Gør det nu! Spænd dine arme og ben, knytte næverne, stræk benene med kræfter... og slip. Registrer denne tilstand af afslapning. Gøre det igen! Og fiks det igen. Sæt dig nu ned, som du plejer at sidde eller stå på din arbejdsplads. Og prøv at frigøre dine muskler uden at belaste dine arme og ben. sket? Inkluder skuldre, bækken, nakke, bryst, mave. Endnu en gang spændte alle dele af din krop sammen - og rrrrraaazzz…. og frigivet. Bemærk for dig selv, hvordan din tilstand har ændret sig. Meget vigtigt, ekstremt vigtigt, hypervigtigt! Jeg er sikker på, at du har hørt og læst dette, og det umiddelbare spørgsmål er: hvornår har du sidst lavet åndedrætsøvelser? Om morgenen? I går? Aldrig? Åndedrætsøvelser er et meget kraftfuldt værktøj, hvormed du effektivt kan styre ikke kun dine følelser og følelser, men også dit helbred og dermed din krop. Vejrtrækningen kan hjælpe både med at slappe af og aktivere styrke og indre energi. Jeg kender tre typer vejrtrækning: øvre, midterste og nedre vejrtrækning er, når du trækker vejret fra din mave. Når du trækker vejret, hæver maven sig, og når du puster ud, sænkes den. Prøv dette nu. Nemt, ikke? Energien i din krop flyder ned til dine ben, og du mærker afslapning og varme i dine arme og ben. Øvre vejrtrækning er, når du trækker vejret fra brystet. Når du inhalerer, udvider brystet sig, og brystet hæver sig. Når du puster ud, falder brystet. Gør dette åndedræt nu. Flere dybe vejrtrækninger ind og ud gennem brystet. Forfriskende? Dette åndedræt hæver kroppens energi opad. Du mærker en bølge af styrke, og din aktivitet øges. Hovedet bliver klarere og lettere. Talen bliver hurtigere og mere afslappet. Maveånding er mere almindelig hos mænd og kan være grunden til, at de virker mere afslappede. Og vejrtrækning øverst i brystet forekommer oftere hos kvinder. Måske er det derfor, de er mere energiske og afslappede, og nogle gange for snakkesalige. Hvad tror du, at middelvejrtrækning er sjælden, det kaldes også midt-lateral? Træk vejret uden at løfte brystet eller maven. Træk vejret som det var med dine ribben alene. Denne vejrtrækning udligner dit energibiopotentiale. Fordeler dit biofelt jævnt. Denne vejrtrækning siges at lindre anfald af bronkial astma. Regelmæssige vejrtrækningsøvelser vil hjælpe med at øge din energi og forbedre din karisma. Selvfølgelig er alt ikke så simpelt, men det første skridt skal tages en dag. Nu tror jeg, du er klar til en meditativ vejrtrækningsøvelse. Sid behageligt. Spred ikke ud på stolen, fald ikke fra hinanden. Helt klart lige! Sådu vil skabe en behagelig og naturlig kropsposition for korrekt vejrtrækning. Tag flere dybe, rolige vejrtrækninger ind og ud. Slap af, som vi har lært. Og nu er din opmærksomhed rettet mod din næse. Se luften strømme ind, mens du inhalerer. Mærk hvor køligt det strømmer ind i dig og fylder dine lunger, dit bryst udvider sig, du bliver fyldt med ren luft. Og så, uden at holde vejret, ånd jævnt og langsomt ud. Og se den varme luft strømme ud af dine lunger gennem din næse. Den måde han kildrer dine næsebor på. Brystet falder... og inhalerer igen. Al opmærksomhed er på åndedrættet, på luften, på næsen og brystet. Virkelig simpelt? Så lad os prøve det lige nu. Du kan læse dette afsnit igen, så du ikke behøver at kigge senere... Alle sammen, lad os begynde, luk øjnene Hvordan har du det, behageligt? Formåede du at holde opmærksomheden på dit åndedræt? Eller var sindet stadig distraherende? Næste gang du træner, så prøv ikke at bekæmpe det med dit sind. Han venter bare på dette - trods alt, at kæmpe med ham er sindets arbejde)) Bare se. Observer, hvordan tanken fremstår, og udfør den. Hold dig ikke til det. Lad det flyve igennem dig. Indiske munke har sådan en sætning. "Dine tanker er ikke dine tanker." Denne sætning indeholder enorme århundreder gammel visdom. De tror, ​​at en person ikke er i stand til at generere en tanke, men kun kan samle den op, og så udsætter sindet glædeligt på den, indtil en anden mulighed byder sig, tuner ind på bølgen af ​​en anden tanke og starter cyklussen af ​​dens program igen. Sjov tanke, ikke? Hvis du øver dig i at observere dine tanker, vil du se, at tanker kommer og går til dig konstant, hvert øjeblik af tiden. Spørgsmålet er, hvilke der fanger din opmærksomhed, og hvilke der flyver forbi uden at røre ved dine følelser. Følelsesmæssig kompetence. Lyder dejligt, ikke? Moderigtigt udtryk. Der er sikkert blevet skrevet hundredvis af bøger og afhandlinger om EQ i løbet af de sidste par år. Det tror jeg også, jeg skal skrive om. Hvorfor ikke? Desuden ved jeg noget om følelser, nogle hemmeligheder. Og jeg er klar til at dele disse hemmeligheder med dig! Hvad er en følelse? Dette er din reaktion på en begivenhed eller handling, eller endda en tanke. Jeg hørte et behageligt ord bag mig - en behagelig følelse. Jeg hørte noget ubehageligt og blev ked af det. Også selvom disse ord ikke var rettet til dig! Læg mærke til dette paradoks. Senere vil du forstå, hvad jeg mener. Lad os se, hvad vi kan gøre med følelser.1. Undertrykke dine følelser. Prøv ikke at vise det på nogen måde. Knus det i dig selv.2. Slip følelserne ud. På din familie eller i fitnesscentret. Slå pæren, og du vil være glad! Selvfølgelig ikke! Der er også en mulighed, som vi tilbydes i bøger om følelsesmæssig kompetence - 3. identificere dine følelser, bestemme kilden til følelser, vælge den passende type reaktion Kort sagt, vi bliver tilbudt at rationalisere følelsen, og ikke arbejde med det, vores, kære Der er andre muligheder, for eksempel at visualisere, hvordan du er den krænkende ansigt mod en pæl - jeg citerer uden forfatterens navn: "Men hvis du kunne se denne person i en ydmygende situation, ville du have. en følelse af tilfredshed ("Server dig ret"), måske endda medlidenhed med ham. Og din vrede ville højst sandsynligt forsvinde." Dette kan virke forfærdeligt for dig, men det er præcis, hvad alle gør! Først undertrykker de følelsen i sig selv, så sprøjter de den ud på nogen, og selvfølgelig bliver gerningsmanden slynget mod en pæl, eller endnu værre. Vil du have min mening? Alt dette er ikke gode muligheder for at arbejde med dine følelser. Min hemmelighed vil nemt bevise dette for dig. Men hvad ville du være klar til, noget andet indre observatør. Fortæl mig, hvordan identificerer du dig selv? Du siger "jeg"! Og hvem er "jeg"? Er det arme – ben – hoved? Er det din stemme i dit hoved? Prøv det nu, koncentrer dig, luk øjnene. Vend dig til dit "jeg". Prøv at føle, ikke at forstå, men at føle. Hvor er dette "jeg", hvad er dette "jeg", hvem er dette "jeg"? Er det i hovedet, i kroppen, i hjertet, alt sammen eller noget andet? I mine træninger gør alle det forskelligt. Hver person er unik. Alle har en anden opfattelse og meget deres egenegne filtre, hvorigennem han opfatter verden. Forsøg derfor ikke at være lig med noget, fordyb dig i dig selv. Dette er DIT "jeg"! Begynd nu! Denne enkle øvelse har en særlig effekt på nogle mennesker. De bliver pludselig, pludselig opmærksomme på sjælens tilstedeværelse. Vær opmærksom på, at der udover sindet og stemmen i dit hoved er noget andet. Nogle kalder det underbevidstheden, andre for sjælen, andre intuition eller noget andet. Jeg tror, ​​at det ikke er vigtigt for os på nuværende tidspunkt. Det er vigtigt for os at forstå, at der ud over sindet er et hjerte. Husk i eventyr - lyt til dit hjerte! Hvordan er det? Hvordan lytter man til ham? Ingen måde, sandsynligvis. Mest sandsynligt skal det mærkes. Hjertet taler følelsernes og følelsernes sprog. Og at rationalisere sin stemme er som at leve med en robot... Vi er næsten til hovedøvelsen, men først om vores bedste ven - Observatøren! Hvem er det? Det er sværere at forklare end at gøre. Sid ret op. Tag flere fulde, dybe vejrtrækninger. Se på dig selv udefra. Forestil dig først, hvordan du ser ud, hvordan andre ser dig. Men ikke som i spejlet, men udefra. Du ser på dig selv udefra. Som på en skærm eller tv-skærm. Du forbliver dig selv, og ser samtidig dig selv udefra. Virker det nej? Prøv at se på dig selv fra oven, fra loftet eller fra hjørnet af rummet. Hvis du vil, så luk øjnene. Dette er lettere for visuelle elever, men det er ikke det vigtigste. Hovedfølelsen er, at det er dig, der ser dig selv nu. Og kinæsteter kan prøve straks at mærke iagttageren i sig selv. Hvor har du det? I dit hoved, i dit bryst? Prøv at lægge den i hånden. Eller på skulderen, hvor skytsengelen befinder sig. Leg med det. Lige nu er der ikke noget at udsætte til senere. Så kommer det aldrig. Gør det nu. Lær at leve - Dette er den eneste måde at leve på. Du kan ikke leve i morgen eller i går. Sindet nærer os fantasier, drømme og minder. Dette er hans spil, hans taktik. Han kan ikke tillade dig at leve her og nu, for så tænker du ikke. Igen et paradoks For at du kan bruge ham, er han nødt til at ty til list, bedrag og fodre dig med forskellige minder og fantasier. Et program, der har overtaget sin herre. Kan du huske "The Matrix"? Der fodrede maskinerne folks tankeformer, så de kunne fodre dem med energi. Dette er en film, men i livet i lang tid lever alle for sindet og for sindets skyld. Men du ved allerede, at dette ikke er det virkelige liv. Det virkelige liv er i NUET. Lige her og nu. Se på det gennem den indre iagttagers øjne. Mærk forskellen. Føl dig selv i nuet. Mød - det er DIG. Prøv nu at fjerne al betydning fra dig selv og, uanset hvad, være i stand til at være her og nu, se med din indre iagttager på, hvad der omgiver dig. Prøv nu at gøre det samme, men vend dit blik til dig selv. Til dine følelser. Sådan her! Hvor er denne følelse? Hvordan er det. Ved du, at stress er en konsekvens af vigtighed? Du vender din opmærksomhed mod verden, mod det ydre. Og du venter altid på en reaktion fra ham. Du har glemt, at intet er vigtigere end det, der er indeni dig. Så snart du er opmærksom på dig selv, vil betydningen aftage, og dine oplevelser vil flyve af dig som efterårsblade fra et træ. Det er nok at henvende sig til dig selv. Tænd for din Observer og kig ind i dig selv på dine fornemmelser og følelser. Gør dit arbejde med Observer. Kommuniker med kunder og glem ikke Observer. Gå hjem med Observer. Lev i hvert øjeblik ... hemmeligheden. Er der stadig nogle hemmeligheder tilbage i verden? Jeg tror ikke. Alle ved alt, men de bruger ikke deres viden. Jeg bliver ofte stillet spørgsmålet, hvilke bøger skal jeg læse? Og jeg siger ofte - du ved allerede alt, gør det, og alt vil løse sig for dig! Erfaring, erfaring og mere erfaring! Det er derfor, jeg beder dig om at lave de øvelser, som jeg beskriver for dig. Og dem, der ikke gør, vil højst sandsynligt ikke læse så langt. Og det er derfor, jeg er klar til at dele min hemmelighed med dem, der gør, eller i det mindste forsøger at gøre, noget for sig selv. Du ved, at bekæmpe dine følelser er ikke kun nytteløst, men også skadeligt!Dine følelser er ikke noget, som nogen bragte frem i dig. Det er dem, følelser, der tiltrækker situationer i dit liv, så du kan lære endnu en lektie. Og hvis du ikke forstod denne lektion, så vil de vende tilbage til dig igen og igen. Du kan se tilbage over flere år af dit liv lige nu, og du vil sikkert se, at de situationer, der sker for dig, gentager sig. De gentager sig selv! Og de vil blive gentaget, indtil du fuldfører den lektion, som du bliver undervist i. Jeg vil prøve at forklare... Fysikere har bevist, at elektronen har et felt. Så det er ikke elektronen, der danner kvaliteten af ​​dens felt, men dens elektromagnetiske felt, der danner elektronens karakteristika. Tænk over det. Vi spiller stadig "tro eller ikke"-spillet om en persons aura. Men måske er det hende, der former vores krop, vores følelser, vores følelser, vores sygdomme og vores handlinger. Igen et paradoks Når du går til "gulvtæppet" for at se din chef, så tænk over det, det er ikke ham, der torturerer dig, men dig, der gør dette mod dig selv. For at lære en lektie i dit liv. Følelsesenergien strømmer ind i dig. Dette er din energi. Det kan ikke smides ud og kan ikke skjules - det er helt dit! Og indtil du indser det, vil det leve i dig og forårsage lignende situationer. Men du behøver ikke kæmpe imod det, det er din lektie, din fremtid. Dette er din styrke, din energi. Ved at blive venner med hende, vil du få denne magt. Det bliver dit daglige værktøj. Din nøgle til situationer og fornemmelser. Nøglen er ikke rationalisering. Nøglen er i selve følelsen, i denne energiklump, der er i dig. Bemærk venligst, at vi ikke er de mest følsomme skabninger på jorden. Vores sanser opererer for det meste ved lav lydstyrke eller er helt dæmpede. Og her er sådan en gave - et bundt af energi, der bobler i dig! Glæd dig over ham. I hvert fald fordi dårlig energi ikke findes. Du vil indse dette, når du lærer at være venner med følelser. Så vil du forstå, at smerte ikke eksisterer, men kun en kraftig energiklump, som du ikke lagde mærke til i tide og ikke arbejdede med. Så hvad skal du gøre? Hvordan bliver man venner med sine følelser? Slap af. Tænd for din indre Observer. Og begynde at fokusere på følelser. Husk hvordan i en vejrtrækningsøvelse på luftstrømmen. Gå med al din opmærksomhed ind i dine følelser. Fordyb dig i det, kast dig over hovedet. Tag fat i den tyndeste tråd og følg denne guidetråd ind i dig selv. Dette kan eller måske ikke være behageligt. Især i starten, når dit sind vil komme i konflikt og bevise for dig, at du gør det forkerte. Men din opgave er at fordybe dig i fornemmelserne. Dyk så dybt som muligt! Lad os forestille os en situation - en ubehagelig samtale med en klient. Hvad betyder "ubehagelig"? Det betyder, at du oplever ubehagelige følelser og følelser. Tænd straks for Observer, hvis han sov. Og gå ind i denne følelse. Fordyb dig i det. På papiret er det en lang historie, men i virkeligheden sker alt på et øjeblik, hvis man selvfølgelig prøver at arbejde med følelser først. Du vil se, at under denne følelse er der noget andet, der bekymrer dig. Nogle billeder og mennesker fra fortiden flok forskellige følelser .Og du vil være i stand til, som en blomst, at kaste et kronblad ind i hver af dem. Og så vil du indse den kraft, der ligger i dine følelser, og du vil se, hvordan en gentagen situation med en utilfreds klient opløses og det vil højst sandsynligt ikke ske igen. Og hvis det sker igen, så møder du det fuldt bevæbnet, medmindre du først øver dig hjemme, på arbejdet eller til en træningssession... Og til dessert, lad os gøre det. lige nu! Start med behagelige følelser. Husk en behagelig situation. Noget godt. Noget der gjorde dig glad. Måske er det et hyggeligt møde, en vellykket kontrakt eller en bonus for godt arbejde. Eller måske er dette et møde med en elsket? Vælg selv! Slap af. Luk dine øjne. Tag flere dybe vejrtrækninger og langsomme udåndinger. Husk situationen. Genskab følelsen, mærk den, forstærk den. EN