V poslední době dostávám spoustu otázek ohledně autohypnózy. V éře popularity různých svépomocných metod se autohypnóza někdy jeví jako nějaká záhadná metoda „přeprogramování mozku“ Níže prozradím některé podrobnosti o tom, co autohypnóza je a co není, o čem si povíme způsoby, jak praktikovat autohypnózu, a odpovědět na některé otázky. Upozornění Předně: ačkoli tento článek popisuje principy a techniky autohypnózy, nejedná se o tréninkový manuál. Mnoho lidí považuje za snadné naučit se techniky transu samostatně, ale někteří to neudělají, nebo alespoň ne hned, nedoporučoval bych začít s vlastní hypnózou, pokud máte v minulosti nevyřešené násilné epizody (nebo pokud máte podezření. že takové epizody byly); pokud si nepamatujete prvních 6-10 let svého života a také pokud máte potvrzenou psychiatrickou diagnózu, může být autohypnóza velmi účinnou metodou pro řešení osobních problémů, pokud ji však pravidelně praktikujete s nadhledem konkrétní problém, ale alespoň měsíc v tom nepokračujte - nepokoušejte osud a poraďte se s odborníkem Jako příklad potenciálně nebezpečné techniky mohu uvést „Turbo Gopher“, což je také trans technika, ač sestavená zcela negramotně. Setkal jsem se s případy dosti vážných poruch, které vznikly na pozadí (a podle mého názoru v důsledku) dlouhodobého, vytrvalého a bezmyšlenkovitého praktikování této techniky Člověk je bytost emocionální, nemůže existovat bez vztahů s ostatními lidé. Mezilidské vztahy mají hluboký léčivý potenciál, který není moudré popírat. Někdy může být odmítnutí pomoci zvenčí škodlivé. Některé otázky o autohypnóze Častá otázka zní: existují rozdíly mezi autohypnózou a meditací, nebo mezi nimi nejsou zásadní rozdíly. Hodně záleží na tom, co rozumíte slovem „meditace“. Termín odkazuje spíše k východním duchovním praktikám a je obvykle viděn ve filozofickém a náboženském kontextu. Meditace všímavosti, která je nyní poměrně populární, je však zcela podobná principům autohypnózy. Rozdíl je především v kontextu a úkolech. Úkol meditace je globálnější – změna stavu mysli a způsobu jejího fungování. O úkolu autohypnózy budu hovořit níže Mnoho lidí pod autohypnózou rozumí jakýsi vnitřní monolog a autohypnóza typu „relaxuji, jsem klidný, nic mě netrápí“. Pokud děláte tento druh autohypnózy a opravdu vám to pomůže, skvělé! Ale nashromážděné zkušenosti nám říkají, že tento přístup je nejméně účinný. Ne každý může zároveň pocítit účinek takové zjevné autohypnózy, u mnohých mohou vyvolat pocit protestu: je-li si člověk vnitřně jistý, že vše není zdaleka dobré, je zbytečné ho přesvědčovat o opaku; . Mnohem efektivnější a přirozenější je používat techniky založené na představivosti a relaxaci snažíte se navrhnout sami sobě. Ale obecně řečeno, taková formulace otázky zkresluje podstatu autohypnózy. Úkolem autohypnózy není vštípit si myšlenku, které chcete věřit. Jaký je tedy její úkol Úkolem autohypnózy Hlavním úkolem autohypnózy je aktivovat a využívat své nevědomé schopnosti. Čím více zkušeností se autohypnózou a jinými technikami transu budete mít, tím více se dozvíte o svých nevědomých schopnostech Všimněte si klíčového rozdílu: úkolem autohypnózy není vsugerovat si něco nového, ale naopak. rozvíjet zdroje, které již máte. Můžete to udělat pro výzkumné účely – dozvědět se něco o sobě, odhalit své schopnosti. To lze také provést pro praktické účely:použijte autohypnózu k dosažení relaxace, úlevy od bolesti nebo jiného nepohodlí Většina autorů se domnívá, že při práci s hypnózou a autohypnózou je důležité mít pozitivní záměr nebo cíl, který vám připadá organický. Neměli byste si dávat cíl, v jehož dosažení nevěříte. Záměr by měl znít docela jednoduše, řekněme dosáhnout stavu hluboké relaxace nebo zažít nějaké hypnotické jevy (například levitaci ruky, zkreslení času nebo vjemů), nebo zmírnit symptom, nebo dokonce najít způsob k řešení vnitřního konfliktu O bolesti a možnostech psychiky O úlevě bolesti a dalších nepříjemných stavech je třeba zmínit samostatně. Za prvé, pokud má bolest fyziologický základ, stojí za to nejprve pochopit příčinu. Akutní bolest je známkou potíží, vyžaduje lékařské ošetření Za druhé, každá bolest se dá zmírnit a dokonce odstranit výhradně psychologicky, pomocí hypnózy nebo autohypnózy Bolest je duševní proces, žije se v mozku, tzn lze ji ovlivnit ve velmi širokých mezích. Tělo je schopno samo modulovat pocity bolesti: modřiny a modřiny si nemusíme všimnout nebo na ně zapomenout, když jsme zaneprázdněni něčím vzrušujícím; mnoho lidí necítí bolest v extrémních situacích; navíc intenzita bolesti může dokonce záviset na naší náladě. Tento fakt stojí za zvážení a přijetí – pomůže vám využít sílu mozku v hypnóze. Totéž platí pro jakýkoli (!) subjektivní zážitek. Relaxace Po rozhodnutí o záměru nebo cíli je důležité najít si klidnou chvíli a místo, kde můžete být sami se sebou a pohodlně se posadit, abyste prozkoumali své nevědomé schopnosti Pokud je s vámi samotná relaxace spojena s problémy, musíte začít tím, že dosáhnete relaxace. Nemusí se jednat o zcela ochablý stav měkkosti a poddajnosti, můžete jednoduše začít s pocitem, že je vám příjemně a nic vás nerozptyluje Pokud se vám i přes subjektivní pocit uvolnění nedaří postupovat dále, může to znamenat že nejsi dostatečně uvolněný a neuvědomuješ si to. Někteří lidé prostě nikdy nepocítili uvolnění nebo si tento pocit nepamatují, takže si ho neuvědomují a nedokážou ho ovládat. Zde vám může pomoci odborník, protože známky napětí jsou viditelné zvenčí, můžete použít svou představivost k dosažení relaxace. Chcete-li to provést, před zahájením cvičení vymyslete obrázek vhodný pro relaxaci a klid. Doporučuji použít obrázky přírody. Pro lepší pocit a zapamatování si tento obrázek můžete nakreslit. Můžete použít obrázek jakéhokoli skutečného nebo imaginárního místa, ve kterém se cítíte klidně a pohodlně, pak zavřete oči a zkuste si co nejrealističtěji představit, jak byste se cítili, kdybyste byli na tomto místě. Můžete se obrátit na skutečnou vzpomínku na takové místo. Představte si to nebo si to co nejpodrobněji zapamatujte – co vaše ruce cítí, co vidíte, co slyšíte, jaké vůně vás provázejí, co cítíte na kůži. Během této doby si dovolte volně a uvolněně dýchat. Všímejte si, kdy a kde ve vašem těle nastává a rozvíjí relaxace. Postačí, když pocítíte uvolnění v břiše a hrudníku Někteří autoři doporučují soustředit se na dýchání. Tato metoda je účinná a stará, podrobný popis jejích modifikací najdete v mnoha knihách o meditaci a relaxaci. Můžete začít pozorovat dechový proces – aniž byste ho nutili, ale dovolili si volně a snadno dýchat. Pozorujte, jak vám vzduch prochází nosem a naplňuje hrudník a žaludek a pak zase vychází ven. Sledujte okamžiky přepínání nádechu na výdech a zpět. Všechny ostatní myšlenky a vjemy stejně přesně pozorujte, přijímejte a nechte je projít, proletět, aniž byste se jim snažili čelit nebo s nimi bojovat. Záměr a cíl Záměr nebo cíl lze určit před začátkem cvičení, nebo můžetevraťte se k nim, jakmile dosáhnete dostatečné relaxace, je-li váš záměr obecný, řekněme, dosažení relaxace nebo zkoumání a rozvíjení zdrojů nevědomí, můžete to jednoduše vyslovit v sobě nebo napsat na papír. Poté, zavřete oči, nechte myšlenku odejít, pokračujte v klidném dýchání a sledujte všechny asociace nebo pocity, které přijdou. Mohou být různé: mohou se objevovat obrazy a vzpomínky, mohou se měnit tělesné vjemy - může se objevit například pocit beztíže nebo naopak tíha - mohou se objevit i mimovolní pohyby. Cokoli se objeví ve vaší představě, použijte to, abyste se přiblížili svému cíli. Můžete si všimnout podnětů přicházejících zvenčí: zvuků, vibrací, změn světla. Použijte je ve své představivosti k prohloubení a rozvoji svého stavu: například když uslyšíte hluk letadla, představte si, že s ním odlétají vaše starosti nebo napětí; slyšíte zpěv ptáků za oknem, představte si krásnou zahradu, ve které byste se mohli procházet atd. Pokud je váš záměr konkrétnější – například zmírnění bolesti hlavy, můžete se nejprve zaměřit na pocit bolesti v hlavě a využít svou představivost k představte si co nejpodrobněji, jak tato bolest vypadá. Umístěte si ho do hlavy, podívejte se na něj, vnímejte jeho tíhu nebo lehkost, hustotu, pohyblivost atd. Pak si pomocí své představivosti představte, jak byste mohli změnit obraz příznaku nebo obavy: někdo má pocit, že by mohl být vytlačen z jejich tělo nebo ho sebrat, změnit jeho barvu nebo k němu něco přidat. Někdy je užitečné nakreslit tento obrázek na papír a nějak změnit kresbu samotnou a poté se zaměřit na výslednou kresbu. Nakonec se můžete jednoduše zaměřit na samotný obrázek a odpovídající pocit, dát jim povolení k vývoji a změně a následovat sdružení. Nechte nevědomí dělat svou práci - zajímá se o vaše blaho V další fázi si dovolte sledovat všechny asociace, klidně dýchejte. Proces bude nějakou dobu pokračovat, někdy několik minut, někdy až hodinu nebo více. Může být zajímavé pozorovat své zážitky jakoby zvenčí nebo z nějaké vnitřní, odpoutané pozice. Někdy můžete mít pocit, že usnete. To vše je normální a přirozené. V určitém okamžiku budete mít pocit, že se vaše pocity změnily a jste připraveni se probudit. Dělejte to pomalu, několikrát se zhluboka nadechněte a probuďte se. Jiné metody Existuje mnoho hypnotických jevů, které mohou výrazně obohatit a prohloubit váš hypnotický zážitek. Zvládnete například levitaci nebo katalepsii rukou, automatické psaní nebo kreslení, anestezii těla nebo jeho částí Je velmi zajímavé experimentovat s pozitivními a negativními halucinacemi (pozitivní halucinace je, když vnímáte něco, co ve skutečnosti není. tam je negativní halucinace, když něco ve světě kolem sebe nevnímáte). Ne každému se to podaří hned, obvykle je potřeba tuto dovednost rozvinout při autohypnóze, můžete si položit otázku, zda nyní budete moci otevřít oči a neuvidíte nějaký předmět, který je před vámi. Můžete se také nastavit, abyste během dne zažili negativní halucinaci. Možná si jednoho dne náhle uvědomíte, že když se soustředíte, můžete nechat tužku ležící na stole zmizet z vašeho zorného pole, nebo zjistíte, že když nastoupíte do minibusu, nevidíte ceník. Dejte volný průchod svému nevědomí Stojí za to připomenout, že u některých lidí mohou transová cvičení zpočátku vyvolat intenzivní emoce: slzy, strach atd. Obvykle se takto projevují potlačené emoce minulosti. Nebojte se toho nebo si dopřejte autohypnózu – i profesionálům se takové věci stávají. Takové epizody mohou sloužit jako materiál pro práci s odborníkem nebo pro nezávislé studium a také jako důvod k zamyšlení.