Angst kann selbst das glücklichste Leben ruinieren und Probleme schaffen, wo es keine gab. Durch übermäßiges Nachdenken, buchstäbliches Ertrinken in Angst und Furcht verliert ein Mensch den Kontakt zur Realität und sieht seine Bedürfnisse nicht mehr. Lassen Sie uns herausfinden, was wir dagegen tun können: Erstens ist es wichtig, Ihre Angst oder Furcht laut zu bemerken bzw. auszusprechen Sie selbst, dass ich jetzt Angst habe, mir Sorgen mache, mir Sorgen mache usw.) und dann wird das Gefühl oder die Emotion legalisiert – bemerkt. Manchmal reicht dies aus, damit die Beschwerden nicht mehr unangenehm sind. Wenn das bloße Bemerken nicht hilft, biete ich verschiedene Techniken an, die Ihnen helfen, mit Sorgen und Ängsten umzugehen. Zweitens ist nicht jede Technik für jede Person geeignet. Deshalb empfehle ich, alle Optionen auszuprobieren und diejenige auszuwählen, die am besten zu Ihnen passt. „Speak Out“ Diese Technik eignet sich besonders, wenn Sie noch nie zuvor mit jemandem über die Erfahrung oder die Erfahrung selbst gesprochen haben begleitet dich schon lange. Sie können es mit einem Lebensgefährten oder einem Psychologen besprechen. Um es auszusprechen, hilft auch eine Freundin, wenn man ihr mitteilt, dass man noch nicht auf der Suche nach einer Lösung ist, sondern nur hören möchte, wie sich die eigenen Sorgen von außen anhören. Dies ist eine Methode, die oft angewendet wird von Müttern mit kleinen Kindern, die Angst haben oder haben könnten: Mit etwas Hellem oder Interessantem ablenken. Das funktioniert auch bei Erwachsenen! Oftmals ist Angst eine Folge nicht realer Voraussetzungen, sondern nicht der genutzten (in erster Linie intellektuellen) Ressourcen, die effektiver genutzt werden können. Beginnen Sie mit dem Erlernen einer neuen Sprache, einer Handwerkstechnik, Programmieren oder verstehen Sie Integralgleichungen. „Sicherer Ort“ Tatsächlich haben wir mehrere Bedürfnisse, die seit unserer Kindheit oft unerfüllt bleiben. Eines davon ist das Bedürfnis nach Sicherheit. Darauf zielt diese Übung ab. Was Sie tun müssen: ● gedanklich durch Ihren gesamten Körper gehen, von den Zehenspitzen bis zum Scheitel Ihres Kopfes; ● ein- und ausatmen; ● Ihre Augen schließen; ● sich einen Ort vorstellen, an dem Sie sich absolut sicher fühlen; ● in Betracht ziehen Detailliert, was Sie dort in Ihrer Fantasie hinzufügen können? Ist dort noch jemand? ● Bleiben Sie eine Weile an diesem sicheren Ort, nehmen Sie die Atmosphäre auf und bewahren Sie dieses Gefühl der Sicherheit. ● Gehen Sie zurück und öffnen Sie die Augen. Wenn wir uns also vorstellen, dass wir uns an einem Ort befinden, an dem wir uns wohl fühlen, können wir uns selbst ein Gefühl der Sicherheit geben. Fragen Sie sich ständig: 1. Wovor habe ich jetzt Angst? Sind die schlimmsten Konsequenzen, wenn dies geschieht? 3. Was werde ich tun, wenn dies geschieht? 4. Wie kann ich mich gegen eine solche Entwicklung der Ereignisse absichern? Teilen Sie Ihre Sorgen laut mit der Spiegel. Beginnen Sie mit dem Satz: „Ich fürchte, dass …“ und schildern Sie anschließend alle gesammelten Erfahrungen. Beginnen Sie dann mit dem Satz „Wenn das passiert, dann ...“ ●Ich würde gerne Hilfe bekommen von ... ●Ich würde helfen / ich werde Hilfe brauchen ... ●Nachdem ich diese Situation bewältigt habe, werde ich lernen. .Anstelle eines Spiegels und eines Stifts können Sie auch Papier verwenden: Schreiben Sie auf, was Sie geschrieben haben, und lesen Sie es dann laut vor. Kunsttherapie „Zeichnen Sie Ihre Angst“. Sie können alle künstlerischen Materialien verwenden: Farben, Buntstifte, Bleistifte, Kugelschreiber. Denken Sie nicht, dass Sie nicht zeichnen können, zeichnen Sie einfach, was Ihre Hand zeichnet. Wenn die Zeichnung fertig ist, schauen Sie sie sich an, spüren Sie die Emotionen und Erfahrungen. Beachten Sie, wie sich Ihr Zustand verändert hat, und behalten Sie die positiven Veränderungen bei. „NeuroArt“ Sie benötigen ein Blatt Papier oder ein kleines unliniertes Notizbuch, einen schwarzen Gelstift oder Liner. Sie können Stifte in einer anderen Farbe verwenden, aber diese sollten ziemlich kontrastreich sein. Spüren Sie dieses Bild in Ihrem Inneren und laden Sie es in die Hand ein, in der Sie den Stift halten. „Wirf“ diese Angst in einer kraftvollen Bewegung aufs Papier, indem du „etwas“ (ein Gekritzel) zeichnest. Dann „runden“: Führen Sie den Stift entlang der Linien und halten Sie ihn dabei sanft in der Hand. Runden Sie alle Schnittpunkte und scharfen Kurven der gezeichneten Linie ab,.