Manchmal sind Emotionen so stark, dass es schwierig wird, mit ihnen umzugehen. Sie können „erwürgen“, „auf den Boden drücken“ oder im Gegenteil den Wunsch wecken, sofort etwas zu tun. In solchen Situationen können Sie die Kraft Ihrer eigenen Vorstellungskraft nutzen und sie in eine bestimmte Richtung lenken. Wenn Sie auf diese Weise mit einer Emotion arbeiten, ist es wichtig, sich von ihr zu distanzieren, um zu spüren: „Ich bin nicht nur meine Stärke.“ Emotion, es ist nur ein Teil von mir und nicht mein Ganzes.“ Wie schaffe ich diese therapeutische Distanz? • Fragen Sie sich zunächst: „Wie stark ist meine Emotion auf einer Skala von 0 bis 10?“ und wählen Sie eine Nummer aus. Stellen Sie sich dann die Emotion auf eine bestimmte Art und Weise vor und finden Sie heraus, in welchem ​​Körperteil sie sich befindet (im Hals, in der Brust, in der Bauchhöhle usw.). Eine Emotion kann eine Form, Größe, Farbe haben; Sie können sich vorstellen, wie es sich anfühlt. • Es ist wichtig, sich die Emotion so detailliert wie möglich vorzustellen und sie dann aus Ihrem eigenen Körper zu „nehmen“ und in den umgebenden Raum zu platzieren – legen Sie sie auf einen Tisch oder auf den Legen Sie es auf den Boden, halten Sie es in Ihren Handflächen oder lassen Sie es in der Luft hängen usw. d.• Meistens stellen sich Menschen etwas Unangenehmes vor. Ein stacheliger oder heißer Ball, sich drehende Zahnräder, scharfe Gegenstände usw. Wenn eine Emotion außerhalb des Körpers ist, müssen Sie sich vorstellen, dass Sie etwas damit machen – und sie verändert sich, sie wird weniger beängstigend. Zum Beispiel verschwinden die Stacheln des Balls, die Zahnräder erstarren, ein scharfer Gegenstand wird glatt usw. • Wenn die Emotion nicht mehr so ​​unangenehm ist, müssen Sie sie wieder in den Körper zurückführen, auf Ihre Gefühle hören und sich fragen: „Wie?“ Ist mein Gefühl jetzt stark? und wählen Sie eine Zahl.• In der Regel wird es nach der Anwendung dieser Technik einfacher, die Punktzahl nimmt ab, die Emotion ist nicht mehr so ​​stark und desorganisierend. Ich möchte von mir selbst hinzufügen, dass es manchmal sehr schwierig sein kann zu verstehen, dass Emotionen „leben“. " im Körper. Als ich vor etwa sieben Jahren begann, mich einer persönlichen Therapie zu unterziehen, sagte mein Psychologe oft den Satz „Gefühle leben im Körper“ und versuchte, meine Aufmerksamkeit darauf zu lenken. Ich konnte mich nicht immer darauf konzentrieren; Oft schien es, als gäbe es nur Gedanken, also nur das, worüber ich nachdachte. Aber mit der Zeit lernte ich, auf meine eigenen Körperempfindungen zu hören und lernte viel Neues sowohl über mich selbst als auch über die Struktur der menschlichen Psyche im Allgemeinen. Es ist sehr nützlich, zu verstehen, was im Inneren passiert, und in der Lage zu sein, damit umzugehen. Online-Beratung (WhatsApp, Telegram), Terminvereinbarung unter der Telefonnummer 8-905-664-66-15 ✓ In meinem Telegram-Kanal finden Sie noch mehr Nützliches Informationen zur Psychologie: https://t.me/psy_clinical ✓ In der VKontakte-Gruppe teile ich auch nützliche Informationen: https://vk.com/psy_clinical