Od autora: Druhá část článku „Reakce na stres jako příčina nespavosti“. První část tohoto článku: https://www.b17.ru/article/bessonnica_stress/ Abyste mohli pracovat s emocemi, je samozřejmě nutné přesně určit, jaké zážitky vám brání usnout. A nesnažte se přesvědčit sami sebe, že jste „bílí a načechraní“, a proto je pro vás hněv neznámý. To se nestává a samozřejmě nevěřte, že jste „nejskvělejší superman“, což znamená, že strach v podstatě neznáte. To je taky nesmysl. Neklamte sami sebe Máte právo být lidskou bytostí se všemi normálními lidskými zkušenostmi. Poznali jste nevhodnou emoci? Pak to začneme eliminovat. Abyste tento pocit dokončili, musíte se pevně rozhodnout, že „lov pro dnešek skončil“. Pokud jste se například účastnili úspěšných jednání s obchodními partnery a místo spánku stále přemýšlíte o dalších výhodách z pokračující spolupráce, zkuste „dat čárku“, tedy shrnout výsledky dneška, radovat se z nich. uznejte, že stále existují možnosti spolupráce, nejsou vyčerpány, a pak použijte oblíbenou frázi Scarlett O'Hara z legendárního díla „Gone with the Wind“: „Teď na to nemůžu myslet. Budu o tom přemýšlet zítra. Je nepravděpodobné, že tato technika bude fungovat během několika minut. Musíte pevně zastavit jakékoli myšlenky na práci sebevědomým opakováním věty „Zítra na to budu myslet“. Postupem času se naučíte ovládat zbytečný tok myšlenek, což znamená skoncovat s emocí vzrušení. Nesmí být zaměňována s úzkostí. Se strachem člověk jasně identifikuje zdroj nebezpečí, ale u úzkosti zůstává příčina zážitku nejasná. O úzkosti si povíme v další kapitole, ale zatím jen o oprávněném strachu Představte si tedy, že se člověk ocitne v situaci, kdy je reálně ohrožena bezpečnost jeho, blízkých nebo majetku. A pokud dojde k rozhodnutí o potřebě spát, pak je logické dočasně zastavit prožívání strachu a pak jedinou myšlenkou, která snižuje strach, bude víra v relativní bezpečí a dočasné odmítnutí jakékoli akce. člověk udělal v práci vážnou chybu a bojí se, že může dostat výpověď nebo vysokou pokutu. Je celkem logické mít strach, který vám může překážet při usínání, pokud nehodláte běžet do práce a situaci napravit, zkuste se přesvědčit, že nedostanete výpověď nebo pokutu uprostřed noci, což znamená. až do rána jsi v naprostém bezpečí a nemá smysl se rozčilovat, je přijímáno pevné rozhodnutí počkat na ráno. A přemýšlet o problému v práci je zbytečné: "Budu o tom přemýšlet zítra." Pokud zažíváte tuto přirozenou emoci, znamená to, že někdo podle vašeho názoru zasahuje do vašich zájmů. K ukončení hněvu někdy stačí přemýšlet, zda je situace relevantní. Možná je „válka“ již u konce, ať už vítězstvím nebo porážkou, a „mávat pěstmi po boji“ je i ve vašich fantaziích poněkud absurdní. . Poznejte výsledky dokončeného zúčtování, „zakopejte válečnou sekeru“ a jděte klidně spát Nebo možná vůbec nedošlo k žádnému pokusu o vaše zájmy, například někdo opravdu omylem šlápl na vašeho mazlíčka v autobuse? A teď sedí doma a trpí výčitkami svědomí. Smiluj se nad ním, nemotorným, a odpusť mu. A spěte s klidem, pokud se konflikt nevyřeší, pak pracujte s hněvem jako s emocí vášně. Stručně shrňte dnešní zúčtování (pokud vůbec nějaké), zaměřte se na úspěchy, radujte se z nich, uznejte svůj záměr pokračovat ve válce a pak si vzpomeňte na motto Scarlett O'Hara: „Teď na to nemůžu myslet. Budu o tom přemýšlet zítra. Nakonec je vždy zítřek.“ Pokud nepatříte mezi příznivce amerického folklóru, i toho, který se stal světovou klasikou, řekněte si: „ráno je moudřejší než večer.“ A opakujte tuto frázi pokaždé, když vás napadne3/