Texte pour ceux qui sont submergés par la procrastination et le découragement (surtout dans le contexte du succès de quelqu'un d'autre, des résultats de l'année et des projets pour la suivante, j'aimerais partager un exercice que j'ai trouvé). dans l'un des livres de Robert Leahy, scientifique américain et thérapeute en TCC - et j'ai commencé à le faire cette semaine. Il est proposé comme une étape dans la lutte contre les états dépressifs, mais je pense que cela peut également aider contre l'apathie, la dépression et la mauvaise humeur. L'essentiel est d'évaluer chacune de vos actions au cours de la journée selon deux indicateurs : le plaisir et le succès. Pour l'évaluation, une échelle de 10 points est utilisée, où 0 est l'absence totale et 10 est le summum du bonheur. Il est clair que chacun comprend le plaisir et le succès à sa manière. Mais je pense qu’il est important de suivre son ressenti dans cet exercice. Après tout, c'est le moyen le plus sûr, comme disent les Français, de se sentir bien dans sa peau - de se sentir bien dans sa peau. Et dans ma vie aussi 😊Je vais vous donner mes exemples : - faire une petite séance de sport ➡️ plaisir : 2, réussite : 7 - étudier le français ➡️ plaisir : 4, réussite : 8 - regarder Netflix ➡️ plaisir : 8, réussite : 1 - écoutez une conférence sur les études ➡️ plaisir : 7, réussite : 7 J'espère que le principe est clair 💁‍♀️L'exercice vous aide à réaliser qu'il y a des activités dans la vie qui donnent peu de plaisir dans le processus, mais qui vous aident à vous sentir réussi et fier de soi-même, et vice versa - qu'il y a des choses qui apportent beaucoup de plaisir, mais du coup elles ne laissent derrière elles qu'une sensation de vide et de fatigue. Une manière assez simple de : ◾️ se motiver à faire ce qui n'est pas le plus agréable, mais le plus important. actions, en réalisant que plus tard vous serez fier de vous ◾️ réalisez que certaines activités (par exemple, rester à la maison et vous livrer à des pensées tristes) ne vous apportent pas de plaisir et vous font vous sentir mal◾️ choisissez des activités plus consciemment