Im letzten Artikel habe ich darüber gesprochen, wie der Mechanismus, der Stress in unserem Körper auslöst, funktioniert, welche Veränderungen er auslöst und welche Auswirkungen er hat. In diesem Artikel sprechen wir darüber, wie Sie Stress kontrollieren können. Übung: Lernen Sie, die Atmung zur Stresskontrolle zu nutzen. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Körper richten, können Sie sich von Zwangsgedanken lösen und Ereignisse, die bereits geschehen sind, ständig in Ihrem Kopf durchspielen. Und der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, auf Ihren Atem zu achten. Achten Sie jetzt auf Ihre Atmung. Wie atmest du? Oft und oberflächlich? Oder langsam und tief? Schau nur. Einatmen. Atmen Sie aus. Beachten Sie, welcher Teil Ihrer Lunge verwendet wird. Nur den oberen Bereich oder den gesamten Bereich, einschließlich des unteren? Legen Sie dazu eine Hand in die Mitte Ihrer Brust und die andere auf Ihren Bauch. Und schauen Sie, welche Hand sich beim Atmen bewegt und welche nicht. Normalerweise atmen wir nur mit dem oberen Teil unserer Lunge, und deshalb bewegt sich beim Atmen nur die Brust, während der Bauch fast bewegungslos bleibt Wir müssen häufiger ein- und ausatmen, und manchmal entsteht dadurch das Gefühl, dass wir nicht genug Sauerstoff haben. Heute werden wir versuchen, den Atem in den unteren Teil der Lunge zu holen. Und dafür nutzen wir unser Zwerchfell. Das Zwerchfell ist der Muskel, der Brust- und Bauchhöhle trennt, es dient auch der Erweiterung der Lunge. Herkömmlicherweise kann der Rand entlang der Unterkante der Rippen gezogen werden. Legen Sie Ihre Hände wieder auf Brust und Bauch. Und konzentriere dich auf deine Atmung. Blasen Sie Ihren Bauch bei jedem Einatmen auf und ziehen Sie ihn bei jedem Ausatmen ein. Achten Sie darauf, dass sich die auf der Brust liegende Hand nicht bewegt. Machen Sie jedes Ein- und Ausatmen langsam und tief. Auf den ersten Blick scheint es, als würde sich nichts ändern, aber atmen Sie eine Weile so, zählen Sie zum Beispiel bis einhundert. Und Sie werden spüren, wie Ihre Atmung langsamer und tiefer wird, Ihr Kopf etwas klarer wird und ein subtiles Gefühl von Ruhe und innerer Ausgeglichenheit entsteht. Die Praxis, Ihre Atmung zu beobachten, ist eine der ältesten Techniken, die es uns ermöglicht, Einfluss zu nehmen Und warum ist es effektiv, obwohl es so einfach aussieht? Denn die Prinzipien der Physiologie und der Funktionsweise des Nervensystems sind im Prinzip recht einfach: Unter Stress verengen sich unsere Blutgefäße und unsere Herzfrequenz steigt. Aus diesem Grund versuchen wir instinktiv, den Atem anzuhalten. Und wenn wir unsere Aufmerksamkeit bewusst auf unsere Atmung richten und sie ändern, von oberflächlich und subtil zu tief und langsam, dann wird unser Körper verstehen, dass die Stresssituation vorbei ist (oder nicht). so kritisch und stressig) und wird aufhören, weitere Stresshormone zu produzieren. Dies bedeutet, dass der Körper die Möglichkeit hat, seine Ressourcen wieder aufzufüllen. Wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit jetzt jedes Mal, wenn Sie einen langweiligen Gedanken in Ihrem Kopf wiederholen, langsamer an und beginnen Sie, durch Ihr Zwerchfell zu atmen Bei Komplikationen dieser Technik kann von einer beliebigen Zahl aus rückwärts gezählt werden. Als Basis verwende ich gerne die Zahl vierundfünfzig. Sie können jede andere wählen. Im Allgemeinen ist die Idee, in jeder Situation auf Ihre Atmung zu achten, eine coole Angewohnheit. Ich liebe es sehr und praktiziere es fast jeden Tag (manchmal sogar mehrmals am Tag). Mit Respekt und Sorgfalt, aufrichtige Psychologin Daria Rachkova Sie können telefonisch einen Termin mit mir vereinbaren. 981) 046 24 52 (WhatsApp, Telegram)