Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie aus heiterem Himmel unangenehme Gefühle verspüren? Zum Beispiel wie Wut, Angst, Unruhe, Gereiztheit, Unruhe? Es scheint, dass alles in Ordnung ist und nichts Unangenehmes passiert, aber etwas stimmt nicht! Sie fragen sich, was mit mir los ist, was der Grund dafür ist, aber Sie können die Antwort nicht finden. Ich denke, viele von Ihnen kennen diesen Zustand, wenn Sie den Grund für bestimmte negative Erfahrungen, die immer wieder auftauchen, nicht verstehen können. Aber seltsamerweise liegt der Punkt in unseren Gedanken! Wir alle denken ständig nach, auch wenn wir es nicht bemerken! Im Hintergrund kreisen in unserem Unterbewusstsein immer wieder verschiedene Gedanken, die uns oft gar nicht bewusst sind. Sie verursachen verschiedene Arten von unangenehmen Gefühlen, die einen starken Einfluss auf unseren emotionalen Zustand, unser Verhalten, unsere Handlungen und Reaktionen haben können. Solche unangenehmen Gedanken und Ideen werden als automatisch bezeichnet, weil sie spontan entstehen und unabhängig vom Hauptfluss unserer Gedanken existieren. Dies ist eine Art internes Gespräch einer Person mit sich selbst oder über sich selbst. Normalerweise sind solche Gedanken sehr kurz, fragmentarisch, flüchtig, und sehr oft bemerken Menschen, die es gewohnt sind, unbewusst zu leben, nur die emotionale Reaktion, das Gefühl, das als Reaktion darauf entstand der Gedanke. Die unangenehmen Gefühle, die eine Person verspürt, stehen in direktem Zusammenhang mit dem Inhalt automatischer Gedanken. Zur Verdeutlichung werde ich ein Beispiel geben, damit Sie besser verstehen können, wie automatische Gedanken eine Person beeinflussen und wie sie gegen sie wirken Der Mitarbeiter wurde gebeten, zu einem Gespräch ins Büro des Direktors zu gehen, und dieser konnte unbewusst beginnen, Folgendes zu denken: „Ich werde gefeuert, ich bin ein Verlierer, ich habe etwas falsch gemacht, ich werde keinen anderen Job finden ...“ “. Da er diese Gedanken für wahr hält, fängt er an, sich Sorgen zu machen, sich Sorgen zu machen, Angst zu haben und betritt schließlich nervös und angespannt das Büro des Direktors, in Erwartung von Ärger, weil ... Auf dem Weg zum Büro des Direktors schmiedete er in Gedanken einen konsequenten Plan für die „Katastrophe“. Dadurch konnte sich diese Person während des Gesprächs angespannt und aufgeregt verhalten, was völlig unangemessen wirkte, da der Regisseur ihn in sein Büro einlud, um mit ihm eine neue Produktionsaufgabe zu besprechen. Und nach dem Gespräch fühlte sich unser Mitarbeiter offensichtlich gebrochen und erschöpft, freudlos und ausgelöscht, ohne zu verstehen, warum und weshalb, weil im Büro des Direktors nichts Schlimmes passiert ist. Ohne sich seiner Gedanken bewusst zu sein, verliert unser Mitarbeiter die Gelegenheit, die wahre Ursache herauszufinden von seiner inneren Anspannung und Angst sowie vom Verlust der Fähigkeit, mit diesen Schwierigkeiten umzugehen. Andererseits kann eine Person, die kognitive Techniken zur Verfolgung automatischer Gedanken anwendet, diese erfolgreich erkennen und rechtzeitig stoppen, was zweifellos ihre psychische Verfassung verbessern wird -emotionaler Zustand und Lebensqualität. Solange ein Mensch nicht beginnt, seine negativen automatischen Gedanken zu verfolgen, sie „am Schwanz zu packen“ und zu stoppen, bleibt er im Dunkeln darüber, warum er buchstäblich von negativen Erfahrungen mit oder ohne Grund „überwältigt“ wird und warum er herumläuft. Wir befinden uns in einem Teufelskreis und finden keinen Ausweg. Lassen Sie uns noch einmal die Hauptmerkmale automatischer Gedanken hervorheben: Sie entstehen spontan, unabhängig vom Hauptgedankenfluss unbewusste Überzeugungen einer Person; Meistens werden sie nicht bedingungslos akzeptiert, sie verursachen unangenehme Gefühle und emotionale Zustände; Was kann man also tun, um nicht immer wieder in die Falle automatischer Gedanken zu tappen und in jeder Situation ruhig zu bleiben? Zuerst müssen Sie: Sich selbst untersuchen und Ihre automatischen Gedanken identifizieren, mit anderen Worten, sich ihrer bewusst werden, da alles, was uns bewusst ist, nicht mehr die gleiche Macht über uns hat. Lernen Sie, Ihre Gedanken zu analysieren. Und um dies zu tun, schreiben Sie zunächst Ihre Gedanken auf und lernen Sie dann, sie mit ihnen zu vergleichen