Techniky autohypnózy Během cvičení zaujímáte různé pozice: Leh na zádech. Paže mírně pokrčené v loketních kloubech leží podél těla, dlaněmi dolů. Prsty nohou jsou uvolněné a rozkročené. Póza je vsedě. Můžete sedět na lavici nebo stoličce. Záda by měla být rovná. Paže visí uvolněně po stranách nebo spočívají na nohách. Poté se záda mírně prohýbají a hlava klesá mírně dopředu. V tomto případě by nemělo docházet k předklonu těla. Zdá se, že po zaujmutí výše popsaných výchozích pozic, vsedě nebo vleže, musíte zavřít oči a soustředit se na vzorec: „Jsem naprosto klidný“ a „Uvolňuji se při každém nádechu a výdechu“. Nalaďte se, abyste navodili pocit těžkosti. Nehýbej se ani nemluv. Myšlenky, představy, vzpomínky atd., které přicházejí jako první. neměli byste se odhánět, protože to způsobuje napětí poté, co pocítíte uvolnění, měli byste říci samohypnózní vzorec „Pravá ruka je těžká“. Musíte mluvit pomalu a unaveně: "Pravá ruka těžká, plní se olovem." Poté, co pravá ruka ztěžkne, je třeba přejít na levou ruku a následně na celé tělo A jak navodit silnou relaxaci a ztížení celého těla, můžete využít autohypnózu (povíme si o nich v. další článek). Poté, co jste udělali vše, přejděte k návratovým vzorcům: „Myšlenky jsou jasnější, tělo je naplněno energií, svaly jsou naplněny silou Otevřete oči, energicky se protáhněte.