Schopnost prožívat své pocity a stavy je velmi důležitá a také je velmi cenné umět se zotavit ze stresu a naplnit se zdroji V předchozích článcích jsem mluvil o typech úzkosti a jejích projevů na různých úrovních V této publikaci vám řeknu, jak si můžete pomoci se zvýšenou úzkostí1. Pijte alespoň 2 litry vody denně. To je důležité pro kvalitní fungování našeho mozku a voda také pomáhá tělu zrychlit metabolismus a odstraňovat toxické produkty, které vznikají při úzkosti.2. Uspořádejte si dobrý noční spánek. Místnost by měla být větrána den před nebo během noci, počet hodin spánku by měl být alespoň 7-8 hodin. Několik hodin před spaním omezte používání technologií a zapojte se do činností, které vám pomohou relaxovat. Cvičte dýchací techniky po celý den. O některých jsem psal zde.4. Reagujte na svou úzkost prostřednictvím svého těla, „zatřeste“ jím. Chcete-li to provést, můžete zapnout rytmickou hudbu a začít se na ni chaoticky pohybovat, můžete si představit sami sebe jako psa, který vychází z vody a setřásá se.5. Dejte hlas své úzkosti, začněte vydávat zvuky, které odrážejí váš stav. Může to být výkřik, monotónní zvuk, vrčení.6. Vzpomeňte si, co jste během dne stihli ovládat: svůj vzhled, dodávku nebo nákup produktů, domácí práce, pracovní procesy, množství a kvalitu komunikace s ostatními lidmi atd. To vše naznačuje, že to zvládáte a můžete ovlivnit svůj život.7. Zdroje sami. Chcete-li to provést, pamatujte si, co vám zdroj dává, a začněte to dělat pro sebe. Mohou to být procházky, komunikace s blízkými a přáteli, čas pro sebe, fitness.8. Vzpomeňte si, když jste se v minulosti cítili dobře, byli jste šťastní, klidní a uvolnění. Vstupte do tohoto stavu a zůstaňte v něm.9. Najděte způsoby, jak se fyzicky i psychicky uvolnit. Chcete-li to provést, můžete provést jednoduché cvičení: nejprve co nejvíce napněte celé tělo a poté si představte, že jste se proměnili v hadrovou panenku, opakujte cvičení 5-10krát. Zastavte tok svých myšlenek, podívejte se na oblohu: jakou má dnes barvu, jsou na ní mraky, snad létají ptáci. Zaměřte svou pozornost na tyto jednoduché body Pokud pomocí výše uvedených metod nezvládáte úzkost, cítíte se hůře a doporučuji vyhledat podporu u psychologa a lékaře (psychiatra, psychoterapeuta, neurologa), možná budete potřebovat medikamentózní léčbu.©. Světlana Škromová 2024 Přihlašování do T-hry „Můj potenciál“ (začne 14. července) a maratonu „Od snů k cílům“ (začne 22. července) probíhá. Další set bude až na podzim. Aktuální informace o konzultacích a skupinových programech naleznete na mých stránkách.