Hallo! Jetzt stecken wir alle in einer schwierigen Situation. Wir befinden uns darin aus Gründen, die außerhalb unserer Kontrolle liegen und können es nicht kontrollieren. Wir haben große Ängste und viele Gefühle diesbezüglich. In diesem Artikel erzähle ich Ihnen, wie Sie wieder erwachsen werden und mit Ängsten umgehen können. Für jeden von uns ist diese Angst mit etwas anderem verbunden. Einige machen sich Sorgen um die Gesundheit und das Leben ihrer Lieben, andere machen sich Sorgen um die Zukunft ihrer selbst und des Landes, jeder hat seine eigenen Ängste und seine eigene Traurigkeit, und für alle ist dies ein Verlust an Stabilität. Es ist wichtig zu erkennen, was sich hinter dieser Angst verbirgt, ihr Raum zu geben, sie zu erforschen und zu realisieren. Wir erleben den Stabilitätsverlust wie jeden anderen Verlust, was bedeutet, dass wir fünf Phasen des Verlusterlebnisses durchlaufen. Dies sind Wut, Verleugnung, Feilschen, Apathie und Akzeptanz. Die Reihenfolge des Aufenthaltes, die Dauer und die Tiefe der Phase mögen bei jeder Person unterschiedlich sein, aber jeder wird unweigerlich darauf stoßen. Jedem Gefühl Raum zu geben, ist ein wichtiger Schritt zur Rückkehr zur emotionalen Stabilität. Um dies zu erreichen, ist es wichtig zu teilen, darüber zu sprechen, was Sie verloren haben und dass Sie deswegen Ärger verspüren, zu verstehen, dass es nicht mehr zurückgegeben werden kann und nicht in Ihrer Macht steht, darüber zu trauern – dann ein Gefühl von Die Realität beginnt zu kommen, was bedeutet, dass Sie suchen müssen, was Sie jetzt aus der Position eines Erwachsenen tun können, um für sich selbst und Ihre Lieben zu sorgen. Sie müssen dies jemandem sagen, der es nicht abwertet und es so akzeptieren kann, wie es ist; Sie können Ihre damit verbundenen Verluste und Gefühle aufschreiben. Alle Ihre Gefühle sind normal! Die Schwierigkeit, jetzt Ängste abzubauen, besteht darin, dass wir nicht über ein vergangenes Ereignis sprechen, sondern über die aktuelle Situation, mit der Sie jetzt fertig werden müssen. Es gibt verschiedene Techniken, um in den Zustand des Erwachsenseins, des „Hier und Jetzt“, zurückzukehren. In uns gibt es einen Erwachsenen und ein Kind. In einer aktuellen Stresssituation wird das Kind innerlich von Angst- und Panikgefühlen überflutet, und wenn wir 5 bis 8 Jahre in diesem Zustand bleiben (jeder regressiert bis zu einem bestimmten Alter), ist es sehr schwierig und fast unmöglich, die Aufgabe zu bewältigen In den Erwachsenenzustand zurückzukehren und darin zu bleiben, damit ein Erwachsener über mehr Ressourcen verfügt. Ein Erwachsener ist ein Zustand des „Hier und Jetzt“, und alle Erdungstechniken helfen, in den gegenwärtigen Moment, in die Realität, zurückzukehren Technik für Erwachsene: 1) Stellen Sie sich Ihr inneres Kind neben sich vor. 2) Sie/er hat Angst, sie/er ist verwirrt und weiß nicht, was sie tun soll. Dies ist eine normale Reaktion jedes Kindes auf eine unvorhergesehene Gefahrensituation. 3) Sie sind ein Erwachsener, haben auch Angst und haben definitiv mehr Ressourcen und Möglichkeiten als ein Kind. 4) Sie können ihm/ihr sagen: „Ich weiß, dass Sie Angst haben.“ , und das Es ist normal, in einer solchen Situation Angst zu haben. Ich bin erwachsen und ich bin hier, du bist nicht allein. Ich werde alles Notwendige tun, um Ihnen zu helfen und Sie zu beschützen!“ Autor: Lavrishcheva A. Technik „5“ 1) Schauen Sie sich um, finden und benennen Sie 5 Farben 2) Finden Sie 4 Oberflächen um Sie herum (Kleidung, Möbel, Körper, Gegenstand); Fühlen Sie ihre Temperatur, ihre Textur, sprechen Sie; 3) Nennen Sie 3 Geräusche, die Sie hören; 5) Fühlen Sie einen Geschmack und beschreiben Sie ihn (etwas essen oder trinken). Es gibt viele Techniken zur Erdung. Sie können aufstehen und Ihren Körper spüren, die Unterstützung Ihrer Beine, Ihrer Füße, wie sie den Boden berühren, das Gewicht Ihres Körpers. Atempausentechnik1. Beachten Sie, wie Sie atmen. Es gibt kein Ziel, schneller oder langsamer zu atmen.2. Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf, wie das Ein- und Ausatmen erfolgt.3. Wenn fremde Gedanken aufkommen, bemerken Sie sie und richten Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung.4. Genau hier und jetzt atmen Sie einfach und Ihre ganze Aufmerksamkeit ist darauf gerichtet, wie die Luft in die Lunge gelangt und wie sie sie dann wieder verlässt. Autor: Lavrishcheva A. Das Ziel dieser Methoden ist es, sich in einen Zustand zu versetzen, in dem Sie damit zurechtkommen effektiver mit Stress und Problemen „hier und jetzt“ umgehen. Wir können die Realität nicht ändern, aber wir können uns selbst Unterstützung geben. In diesem Artikel habe ich über das Erleben von Stabilitätsverlust und Methoden gesprochen, mit denen wir zur Realität zurückkehren können