Čím uvolněnější jste, tím lépe ve všem, co děláte. V práci, ve vztazích s přáteli, s nepřáteli i se sebou samým - B. Murray Každodenním psychickým tlakem se v člověku nahromadí tolik emočního stresu, že se ani vleže v posteli před spaním nedokáže úplně uvolnit Před 100 lety psychiatr a fyziolog Edmund Jacobson pečlivě studoval spojení mezi svalovými a psychologickými vlastnostmi těla. Jeho práce potvrdila, že hluboká svalová relaxace pomáhá zbavit nervový systém emočního vzrušení. Tyto objevy se staly základem pro vývoj nové metody Co to je Progresivní svalová relaxace je soubor cvičení, jehož cílem je uvolnění tělesného napětí a vzrušení nervového systému Představují vědomé střídání řízeného napětí a následné uvolnění konkrétních svalové skupiny Základ tohoto přístupu je následující: - Po intenzivním napětí mají svaly tendenci se uvolnit - Úplné fyzické uvolnění vede ke snížení emočního vzrušení, což nakonec vede ke stavu klidu Cvičení vytvořená Jacobsonem snadno se učí a jsou vhodné pro lidi různých schopností a úrovně fyzické zdatnosti Jejich použití ve stresových situacích pomáhá rychle snížit emoční intenzitu a vyrovnat nervový systém Výhody progresivní svalové relaxace: 1. Jednoduchost techniky Algoritmus je snadno zapamatovatelný a lze jej provádět nezávisle.2. ÚčinnostMetoda prokazuje svou účinnost v praxi již více než století.3. Všestrannost K provedení nejsou vyžadovány žádné zvláštní podmínky, simulátory nebo vybavení.4. RychlostJe možné provést krátkou formu techniky, která šetří čas.5. Uvědomění si těla a emocí Pomáhá lépe porozumět svému tělu a emočnímu rozpoložení.Progresivní svalová relaxace je vhodná pro ty, kteří nemají zkušenosti s relaxačními cvičeními (meditace) nebo mají problém se dlouhodobě soustředit na vjemy v těle.Po 3-4 týdnech pravidelného cvičení, akce algoritmu jsou zapamatovány na podvědomé úrovni A když nastane stresující situace, emocionální napětí se automaticky uvolní díky neuromuskulární relaxaci Přeji vám, abyste na sobě produktivně pracovali Přihlaste se k odběru kanál Telegram Zde najdete cvičení pro seberozvoj a mnoho dalšího=)