Hver person har et valg i, hvordan de håndterer angst. Det vigtigste er at acceptere, at angst er en del af vores psyke, det har den altid været og vil være, det er noget, der følger et menneske gennem hele livet, og det er vigtigt at lære at leve med det. At acceptere angst er det første skridt til at håndtere din tilstand. Accept er ikke overgivelse eller nægtelse af forandring eller passivitetsteknik til at acceptere følelser (angst) (Acceptance and Commitment Therapy) Trin 1: Observer Scan din krop og læg mærke til, hvor du føler angst. Iagttag denne fornemmelse som en nysgerrig videnskabsmand, der har gjort en interessant opdagelse. Hvor er denne følelse? Hvor dybt gik det? Hvilken form er det? Hvilken farve? Stærk eller svag? Statisk eller i bevægelse? Pulserer eller vibrerer den? Varm eller kølig? Ingen dom, bare observation Trin 2: Træk vejret Ret dit åndedræt mod og omkring din fornemmelse, som om du forsøger at "puste ud" ekstra plads til den. selvom det virker ubehageligt. Med andre ord, du lader ham eksistere i fred. Hold fokus på fornemmelsen, indtil kampen aftager fuldstændigt. Accepter angsten, reducer niveauet af angst og handle på trods af det, måske vil et sæt regler for angstfrihed fra Robert Leahy hjælpe dig realistisk - det er vigtigt at bruge al information - inklusiv positiv information - det er bedre at være realist end pessimist - at lave prognoser, blive styret af fakta, ikke følelser - behandle enhver "hvad nu hvis ..." som påhitt af dine fantasi - være styret af sandsynligheder, ikke muligheder Regel 2. Orden konsekvenser - falsk alarm og hvad der sker i virkeligheden. - det er forskellige ting - faktisk føler du angst og måske udmattelse - af samme angst - folk dør ikke af tvangstanker, panik, bekymring eller frygt Regel 3. Giv slip på situationen - du behøver ikke at kontrollere dine tanker eller følelser - magisk tænkning bidrager kun til angst - opgiv det og tænk rationelt - i det virkelige liv takler du problemer Regel 4. Accepter din angst - kig efter situationer, der gør dig angst - handle på trods af angst - vent ikke til du er klar - tag rimelige risici - bliv i situationen så længe som muligt En vigtig teknik til at arbejde med angst er afkatastrofisering. I kognitiv psykologi menes det, at angst udløses af tanker, og alvorlig angst er resultatet af dannelsen af ​​visse dybtliggende overbevisninger. Sådanne overbevisninger kan dannes hos en person i barndommen, når han konstant modtog tilsvarende beskeder (for eksempel når forældre fortalte barnet, at verden var usikker, når de reagerede for følelsesmæssigt på absolut sikre situationer osv.). Arbejd med dine tanker og overbevisninger. Husk – tanker er ikke fakta. Læg mærke til dine tanker, sørg for at skrive dem ned på papir. Vores kritik af det skrevet er meget højere end af tankerne i vores hoved. Hvad er du egentlig bekymret for. Hvilke beviser tyder på, at din bekymring er berettiget. Hvor ofte har du bekymret dig i en lignende situation. Skriv den mest katastrofale prognose ned? Hvis din bekymring er sand, hvad er det værste, der vil ske. Skriv ned det mest realistiske scenario. Hvad ville du opnå, hvis du ændrede dine tanker? råd vil du give til en ven, der oplever angst i en lignende situation. Teknikken er gennemført. Vigtig! Ved at kende dig selv, være interesseret i dig selv, udforske dine ydre og indre udløsere af angst, bliver angsten forståelig for dig. For at håndtere dine angsttilstande skal du udvikle færdighederne til egenomsorg og selvberoligende, udvide rækken af ​​måder.