Může být snadné upadnout do chmurných předpovědí jako „příští týden neuspěji u zkoušky“ nebo „Můj výkon bude hrozný, ale neustálé představování si nejhorších možných scénářů nás přivádí ke zbytečným obavám Udělejte krok zpět a zhodnoťte svá negativní proroctví. Jak moc jim věříte? Shodují se emoce s fakty o předvídání nejhorších scénářů v živých detailech Je důležité uvědomit si svůj zvyk předvídat negativní události a očekávat nejhorší možný výsledek, ať už je to předpovídání neúspěchu u nadcházející zkoušky, věřit. nedostanete práci, nebo předvídání strašných důsledků v různých životních situacích Podívejme se na příklad. Přesvědčuje sám sebe, že selže, v představě budoucnosti plné zklamání a promarněných příležitostí roste Míšova úzkost z nadcházející zkoušky, přičemž je přesvědčen, že úzkost je podle něj formou přípravy. Na druhé straně na obou stranách hrozí, že se úzkost zcela vymkne kontrole Důkazy pro a proti předpovědím Aby Misha zpochybnila myšlení o katastrofické budoucnosti, potřebuje vyhodnotit kvalitu důkazů podporujících tyto negativní předpovědi. Stačí tento důkaz k přesvědčení neutrální strany, jako je přítel Kolja, začne vyhodnocovat důkazy o svém blížícím se selhání? Chápe, že se v minulosti vyskytly případy, kdy byly jeho předpovědi daleko od reality, a všechno se ukázalo být mnohem lepší, než očekával. Míša si uvědomí tyto skutečnosti a začne pochybovat o výhodách své úzkosti o celkové pohodě, připouští Misha, že by mu bylo lépe bez přidaného stresu. Toto uvědomění ho povzbuzuje, aby zpochybňoval negativní předpovědi a nahradil je realističtějšími katastrofy se nikdy nenaplní, a i když se objeví problémy, stojí za to je vyřešit, jakmile se stanou dostupnými, když se Misha učí odvádět pozornost od pesimistických předpovědí, učí se ze svých minulých zkušeností a postupně nahrazuje své katastrofické předpovědi realističtějšími..