V dětství jste většinu času strávili vyhýbáním se bezpočtu situací, podnětů a zážitků. Koneckonců, svět je nebezpečné místo, a když jste byli malí, mnoho věcí ve vás vyvolávalo strach, úzkost nebo dokonce hanbu. S přibývajícím věkem jste si však osvojili určité strategie zvládání situací, které vyvolávaly nejistotu. Ve skutečnosti to je to, co znamená být dospělým: zvládat své strachy, neutíkat před svými povinnostmi a cítit se kompetentní a sebevědomí. Ne vždy se však toto pravidlo tří dodržuje. Někdy totiž všichni utíkáme z obtížných situací a obtížných emocí Můžete se například rozhodnout přestat myslet, abyste netrpěli, nebo odmítnout řešit problém, abyste se necítili nepříjemně. I když tento typ vyhýbání se může krátkodobě snížit vaši úzkost, z dlouhodobého hlediska to není udržitelný zdroj. Navíc můžete nevědomě provádět více než jeden typ vyhýbání se. Stojí za to o nich vědět, abyste je mohli rozpoznat. Typy vyhýbání se Vyhýbání se je nejběžnějším obranným mechanismem. Tím, že odkládáte úkoly a situace, ve kterých se cítíte nepříjemně, si ušetříte utrpení. Ve skutečnosti je za určitých okolností vyhýbání se racionálnímu a podporuje přežití i adaptivní chování. Jedním z příkladů je vyhýbání se procházkám v noci bez světla. Studie provedená Amsterdamskou univerzitou v Nizozemsku však naznačuje, že nadměrné vyhýbání se snižuje kvalitu našeho života. Tato studie tvrdí, že osoba, která se soustavně vyhýbá jedné nebo více okolnostem, podnětům nebo zkušenostem, je vystavena riziku vzniku více než jedné duševní poruchy, jako je generalizovaná úzkost, posttraumatická stresová porucha, závislosti nebo dokonce poruchy příjmu potravy jejich základní příčina. Proto byste měli provést akt sebeuvědomění a přezkoumat své chování, abyste zjistili, zda se neúčastníte nějaké formy vyhýbavého chování.1. Kognitivní vyhýbání se – Ne, teď na to nebudu myslet. Odložím tyto starosti a zaměřím se na něco jiného. Budu se soustředit jen na pozitivní věci a zapomenu na všechno ostatní." Kdo z nás něco takového alespoň jednou neřekl. Tohle je kognitivní vyhýbání se? Je to každodenní snaha vyhýbat se, skrývat se nebo nečelit tomu, co vás trápí. Někteří lidé se uchylují k sebeklamu a říkají si, že určité skutečnosti nebo problémy neexistují. Disociace, mentální odpojení od přítomnosti, tak časté u traumatu, nastává kvůli sebeklamu. Na druhou stranu myslet na nejhorší a upadnout do pasti iracionality je příkladem toho, co se může stát, když neřešíte. co tě trápí.2. Situační vyhýbání Situační vyhýbání je jedním z nejběžnějších typů. Tím trpí děti, které jsou šikanovány a nechtějí chodit do školy. Prožívají ji i ti, kteří se bojí chodit do nemocnic, protože jim připomínají nepříjemné vzpomínky nebo osobní ztrátu. Nebo osoba, která nenávidí jízdu ve výtahu, situační vyhýbání se snaží udržet vás daleko od konkrétních scénářů, lidí nebo okolností, které vám způsobují bolest nebo vám připomínají traumatickou událost. Vyhýbání se chování Jako dítě jste se možná vyhýbali určitým situacím tím, že jste jednoduše řekli, že nechcete nic dělat. Někdy jste byli schopni přesvědčit rodiče, že je nemusíte dělat. Jak se však život stal o něco obtížnějším, neochotně jste museli provádět nespočet nechtěných úkolů. To znamená, že určité akce odkládáte tak dlouho, jak je to možné. Někteří toto chování považují za nezodpovědné. Často kvůli prokrastinaci.