Tuto situaci pravděpodobně znáte: existuje důležitý úkol, který je třeba udělat, ale najdete tisíce výmluv, jak to odložit na později. Tento jev se nazývá prokrastinace a pronásleduje mnoho z nás. Prokrastinace je nenáviděným nepřítelem produktivity a efektivity. Ale nezoufejte, v tomto článku se podíváme na to, co je prokrastinace, proč k ní dochází a jak se s ní vypořádat Prokrastinace je psychologický jev, kdy odkládáme splnění úkolu, i když víme, že je důležitý. Není to jen lenost nebo nedostatek motivace. Prokrastinace přichází v různém stupni závažnosti – od dočasné prokrastinace až po chronickou prokrastinaci, kdy nám brání žít plnohodnotný život Důvodů pro prokrastinaci je mnoho a mohou se lišit od člověka k člověku: Bojíme se, že nebudeme schopni vyrovnat se s úkolem nebo že to bude neúspěch Úkol se může zdát nudný nebo nepříjemný a nevidíme v něm odměnu Chceme udělat vše dokonale, ale může to vést k tomu, že vůbec nezačneme. Pokud nemáte jasný plán, jak úkol splnit, můžete se cítit ztracení Existuje několik strategií, které vám pomohou překonat prokrastinaci: Rozdělte úkol na části: Pokud se vám úkol zdá velký, rozdělte ho na menší dílčí úkoly. Díky tomu bude méně děsivé. Vytvořte plán: Vypracujte konkrétní akční plán. Napište si, co, kdy a jak to uděláte, nastavte se na úspěch, ne na neúspěch: Pamatujte, že i malý pokrok je krokem vpřed. Nebojte se nedokonalosti: Použijte techniky řízení času: Například metoda Pomodoro (práce v 25minutových krocích s krátkými přestávkami) vám může pomoci udržet soustředění a produktivitu: Zkuste najít způsoby, jak to udělat úkol zajímavější nebo příjemnější pro vás samotné Překonání prokrastinace má mnoho pozitivních výhod: - Lepší produktivita: Budete schopni dosáhnout více, pokud nebudete úkoly odkládat - Snížení stresu: Prokrastinace může způsobit stres a úzkost. Jeho překonání sníží vaši hladinu stresu – Zvýšená sebeúcta: Když vidíte, jak zvládáte úkoly, zvyšuje to váš pocit sebevědomí a vlastní hodnoty Prokrastinace může být obtížný zvyk, ale dá se překonat. Mezi účinné metody boje s prokrastinací patří rozdělování úkolů, vytváření plánů, příprava na úspěch a používání technik řízení času. Překonání prokrastinace vám pomůže stát se produktivnější, snížit stres a zvýšit sebevědomí Oksana Anashchenko, psycholožka, konstelace, traumaterapeutka Na individuální sezení s autorem článku se můžete přihlásit zprávou na tomto webu nebo zde - https: //vk.com/oksana_khors Toto setkání trvá 1,5 hodiny a zahrnuje konzultaci, konstelaci a hlubokou práci s traumaty.